Övningar

En kabelmaskin är ett av gymmets mest mångsidiga och användningsbara träningsredskap. Med samma maskin kan du träna allt från rygg, bröst och axlar till armar, mage och ben. Genom att justera dragpunkten och byta handtag går det snabbt att anpassa övningarna...

High Bar-knäböj är en klassisk knäböjsvariant där stången vilar högt upp på trapetsmuskeln. Den kännetecknas av en mer upprätt överkropp, vilket gör att framsida lår aktiveras i högre grad. Övningen är vanligt förekommande inom tyngdlyftning och är ett...

Liggande benlyft är en effektiv övning för att stärka nedre delen av magmuskulaturen och förbättra kontrollen i bålen. Den kräver ingen utrustning och kan göras var som helst – vilket gör den perfekt både för hemmaträning och som komplement i gymmet...

Slamball-lyft är en dynamisk övning som tränar hela kroppen med fokus på baksida, core och greppstyrka. Övningen innebär att du lyfter en tung slamball från marken upp till bröstet eller över huvudet – och kan användas både som styrkeövning och i konditionsinriktade...

Föenklad Splitböj, även kallad förenklad Bulgarian split squat, är en ensidig benövning som stärker ben, säte och bål samtidigt som du förbättrar balans och rörlighet. Genom att träna ett ben i taget jämnar du ut eventuella obalanser i styrka och teknik...

Splitböj med Safety Squat Bar är en avancerad variant av traditionell splitböj, där du använder en särskilt utformad skivstång som fördelar vikten annorlunda och skapar en mer upprätt hållning. Övningen är utmärkt för att bygga ensidig benstyrka, förbättra...

Stålmannen (knäböj) är en ensidig övning med stort fokus på höftkontroll, baksida lår, säte och balans. När den utförs med en Safety Squat Bar får du en ny dimension i belastning – tack vare stångens främre viktförskjutning. Det ställer högre krav på...

Stocklyft är en explosiv helkroppsövning som ofta syns inom strongman-träning. Den tränar styrka i höft, rygg, axlar och armar – och ställer stora krav på teknik och koordination. Stockens unika grepp och form gör att rörelsen skiljer sig från traditionella...

Tricepsdips är en effektiv kroppsviktsövning som isolerar och stärker triceps, samtidigt som den engagerar bröst och axlar. Den här varianten utförs i en dipsställning med extra fokus på att hålla kroppen upprätt och låta armbågarna röra sig nära kroppen...

Low Bar-knäböj är en variant av klassisk knäböj där stången placeras något längre ned på ryggen, vilket förändrar både vinklar och muskelaktivering. Denna stil är särskilt populär inom styrkelyft eftersom den ofta möjliggör lyft av tyngre vikter genom...

Goblet Squat är en perfekt övning för att bygga benstyrka, träna knäböjsteknik och förbättra rörligheten i höfter och fotleder. Övningen utförs med en vikt i famnen – vanligtvis en kettlebell eller hantel – vilket hjälper till att hålla överkroppen upprätt...

GHD Sit-ups är en avancerad magövning som tränar hela bålen med fokus på rektus abdominis (”sexpacket”), höftböjare och djup bålstabilitet. Övningen utförs i en Glute Ham Developer (GHD) och kännetecknas av sitt långa rörelseomfång – vilket ställer höga...

Platsböj, även kallad frontböj, är en kraftfull benövning som tränar framsida lår, säte och bål – med extra fokus på hållning och teknik. Till skillnad från klassisk knäböj placeras stången framtill på axlarna, vilket ställer högre krav på upprätt överkropp...

Pausböj är en variant av knäböj som tvingar dig att stanna rörelsen i det djupaste läget, vilket bygger upp styrka, stabilitet och kroppskontroll. Denna metod används ofta av styrkelyftare och idrottare som vill förbättra sin position i bottenläget och...

Glute Ham Raise är en effektiv övning för att stärka baksida lår, säte och ländrygg – tre muskler som ofta är undervärderade men avgörande för både prestation och skadeprevention. Övningen utförs i en Glute Ham Developer (GHD) och är populär bland såväl...

Sidoplankan är en av de mest effektiva övningarna för att stärka dina sidomagmuskler (obliques), höftstabilitet och bålens kontroll – utan att du behöver någon utrustning. Det är en favorit inom både rehab, funktionell träning och som kompletterande övning...

Farmer's Walk – eller bondens gång – är en av de mest funktionella och utmanande styrkeövningarna du kan göra. Övningen ser enkel ut på ytan, men kräver kontroll, styrka och stabilitet från hela kroppen. Den tränar inte bara grepp och underarmar, utan...

Kettlebell Swing är en klassisk övning inom funktionell träning som kombinerar styrka, explosivitet och uthållighet. Det är en höftdominant rörelse som tränar sätet, baksida lår och bål – och ger samtidigt en ordentlig pulshöjning. Men för att få ut det...

Kettlebell Press är en grundläggande men kraftfull övning som tränar både axlar, triceps och stabilitet i bål och skulderparti. Till skillnad från traditionella hantelpressar ställer kettlebellen högre krav på balans, koordination och ledkontroll – vilket...

Militärpress, även kallad ståpress, är en klassisk styrkeövning där du pressar en skivstång rakt upp över huvudet från stående position. Den bygger både rå axelstyrka och stabilitet i bål och skuldror. Övningen används i både styrkelyft, tyngdlyftning...

GHD-ryggresningar (Glute Ham Developer back extensions) är en av de mest effektiva övningarna för att stärka din bakre kedja – särskilt sätesmusklerna, hamstrings och ländryggen. Rätt utförd tränar övningen både styrka och kontroll i höft- och ryggförlängning...

Höftlyft – även kallad hip thrust – är en av de mest effektiva övningarna för att bygga starka och väldefinierade sätesmuskler. Med korrekt teknik kan övningen också bidra till förbättrad prestation i knäböj, marklyft, löpning och hopp...

Apollon press är en klassisk styrkeövning med ursprung från strongman-världen, där du pressar en kraftig, ofta tjock skivstång från marken upp över huvudet. Den ställer krav på explosivitet, teknik och styrka i hela kroppen – särskilt axlar, triceps och...

Boxböj är en styrkeövning som förbättrar teknik, djupkontroll och kraftutveckling i klassiska knäböj. Den används ofta inom styrkelyft och rehab, men passar lika bra för dig som vill bli starkare och säkrare i bottenläget. Här går vi igenom moment för...

Bulgarian split squat är en enbensövning som bygger styrka, balans och stabilitet – särskilt i framsida lår, säte och bål. Den är utmärkt för idrottare, funktionell träning och för dig som vill förbättra din knäkontroll. I denna guide går vi igenom övningen...

Att skapa ett effektivt buktryck är en nyckelfaktor för att lyfta tungt på ett säkert och kraftfullt sätt. Oavsett om du kör knäböj, marklyft eller militärpress kan rätt andning och bålspänning göra stor skillnad. I den här guiden visar vi hur du steg...

En open bar är en smart och mångsidigt stång för styrketräning, särskilt populärt inom strongman och funktionell träning. Till skillnad från en traditionell trap bar saknar den bakre tvärstång, vilket ger större rörelsefrihet och förbättrad teknik vid...

En deadlift bar är ett specialanpassat redskap för tunga marklyft. Den är längre, smalare och mer flexibel än en traditionell skivstång – vilket ger dig en teknisk fördel i draget. I den här guiden visar vi hur du lyfter med en deadlift bar och förklarar...

Djupa marklyft är en effektiv variation av det klassiska marklyftet som ställer högre krav på rörlighet och benstyrka. Genom att börja från ett djupare läge får du ökad aktivering av lår och säte, samtidigt som du fortfarande tränar rygg och bål stabilitet...

Vi är otroligt stolta över att presentera ännu en tung profil i Team Nordic Fighter – Marcus Yngvesson! Marcus är inte bara en av Sveriges starkaste män – bokstavligen – utan också en passionerad idrottslärare och inspiratör. Med år av...

Att ta ett korrekt grepp om stången är avgörande för att kunna lyfta tungt, säkert och tekniskt rätt. Det påverkar inte bara din styrka och kontroll under lyftet, utan även hur stabil du känner dig genom hela rörelsen. I denna guide visar vi olika grepptekniker...

Rumänska marklyft är en fantastisk övning för att träna baksida lår, säte och ländrygg – med fokus på kontroll och teknik snarare än tunga vikter. Det är en något mer isolerad variant av det klassiska marklyftet där knäleden hålls mer stilla och höftfällningen...

Skivstångsrodd är en av de mest effektiva övningarna för att bygga en stark och muskulös rygg. Övningen aktiverar lats, traps, rhomboideer och även biceps – samtidigt som du tränar greppstyrka och bålstabilitet. Det är en övning som passar både nybörjare...

Raka marklyft är en effektiv övning för att bygga styrka i baksida lår, säte och ländrygg. Till skillnad från vanliga marklyft hålls knäna nästan raka under hela rörelsen, vilket gör att höftfällningen och muskelkontakten blir tydligare. Övningen passar...

Sumo marklyft är ett kraftfullt alternativ till klassiska marklyft och kännetecknas av en bredare fotställning och mer upprätt överkropp. Övningen flyttar belastningen från ländryggen till ben och säte, vilket gör den skonsam men samtidigt extremt effektiv...

Trap bar-marklyft är en utmärkt övning för att bygga styrka i ben, säte och rygg – med mindre belastning på ländryggen än ett traditionellt marklyft. Tack vare trap barens neutrala grepp och mittcentrerade belastning får du en mer upprätt position, vilket...

Vi är superglada och stolta över att presentera Vilma Olsson – ett av våra senaste tillskott i Team Nordic Fighter! Vilma är inte bara en kraft att räkna med inom styrkelyft och bänkpress, hon är också fysioterapeut med passion för smart...

Vi är både stolta och peppade över att välkomna Josef Eriksson till Team Nordic Fighter! Josef är en välkänd profil inom svensk styrkelyft – både som lyftare och coach – med en meritlista som talar för sig själv. Med flera SM-, EM- och...

Marklyft är en av de mest effektiva övningarna du kan göra för att bygga styrka i hela kroppen – särskilt i rygg, ben och bål. Men tekniken är avgörande för att få ut maximal effekt och undvika skador. Genom att lära dig rätt position, lyftsekvens och...