övningar

Tricepsdips är en effektiv kroppsviktsövning som isolerar och stärker triceps, samtidigt som den engagerar bröst och axlar. Den här varianten utförs i en dipsställning med extra fokus på att hålla kroppen upprätt och låta armbågarna röra sig nära kro...

Stocklyft är en explosiv helkroppsövning som ofta syns inom strongman-träning. Den tränar styrka i höft, rygg, axlar och armar – och ställer stora krav på teknik och koordination. Stockens unika grepp och form gör att rörelsen skiljer sig från traditionel...

Stålmannen är en ensidig övning med stort fokus på höftkontroll, baksida lår, säte och balans. När den utförs med en Safety Squat Bar får du en ny dimension i belastning – tack vare stångens främre viktförskjutning. Det ställer högre krav på bålens s...

Splitböj med Safety Squat Bar är en avancerad variant av traditionell splitböj, där du använder en särskilt utformad skivstång som fördelar vikten annorlunda och skapar en mer upprätt hållning. Övningen är utmärkt för att bygga ensidig benstyrka, förbättra bal...

Föenklad Splitböj, även kallad förenklad Bulgarian split squat, är en ensidig benövning som stärker ben, säte och bål samtidigt som du förbättrar balans och rörlighet. Genom att träna ett ben i taget jämnar du ut eventuella obalanser i styrka och teknik –...

Slamball-lyft är en dynamisk övning som tränar hela kroppen med fokus på baksida, core och greppstyrka. Övningen innebär att du lyfter en tung slamball från marken upp till bröstet eller över huvudet – och kan användas både som styrkeövning och i konditi...

Liggande benlyft är en effektiv övning för att stärka nedre delen av magmuskulaturen och förbättra kontrollen i bålen. Den kräver ingen utrustning och kan göras var som helst – vilket gör den perfekt både för hemmaträning och som komplement i gymmet. Med...

Goblet Squat är en perfekt övning för att bygga benstyrka, träna knäböjsteknik och förbättra rörligheten i höfter och fotleder. Övningen utförs med en vikt i famnen – vanligtvis en kettlebell eller hantel – vilket hjälper till att hålla överkroppen upprä...

High Bar-knäböj är en klassisk knäböjsvariant där stången vilar högt upp på trapetsmuskeln. Den kännetecknas av en mer upprätt överkropp, vilket gör att framsida lår aktiveras i högre grad. Övningen är vanligt förekommande inom tyngdlyftning och är ett utmärk...

Low Bar-knäböj är en variant av klassisk knäböj där stången placeras något längre ned på ryggen, vilket förändrar både vinklar och muskelaktivering. Denna stil är särskilt populär inom styrkelyft eftersom den ofta möjliggör lyft av tyngre vikter genom att...