Så utför du Splitböj med Safety Squat Bar

Splitböj med Safety Squat Bar är en avancerad variant av traditionell splitböj, där du använder en särskilt utformad skivstång som fördelar vikten annorlunda och skapar en mer upprätt hållning. Övningen är utmärkt för att bygga ensidig benstyrka, förbättra balans och utveckla ett starkt säte. Dessutom avlastar stångens design axlar och handleder, vilket gör den till ett bra alternativ för dig som har begränsad rörlighet i överkroppen.

Utförande steg för steg

1. Förbered stången: Placera Safety Squat Bar i en rackposition och lasta på lämplig vikt. Kliv under stången så att dynorna vilar på trapetsmusklerna och greppa handtagen framtill.
2. Positionering: Kliv bak med ena foten och placera bakre benet på en upphöjning, exempelvis en bänk. Den främre foten ska stå stabilt framför dig.
3. Skapa stabilitet: Spänn bålen, håll bröstet högt och ryggen rak. Låt blicken vara framåt.
4. Böj ned: Sänk kroppen kontrollerat genom att böja i främre knä och höft. Det bakre knät sänks ned mot golvet men slår inte i. Vikten ska vara på främre benet.
5. Tryck upp: Pressa dig tillbaka upp till startposition genom främre benets häl. Upprepa alla repetitioner innan du byter ben.

Tekniktips

Se till att hålla överkroppen upprätt genom hela rörelsen – stångens design hjälper till, men kräver ändå aktiv kontroll. Håll handtagen lätt och fokusera på balans genom hela foten på det främre benet.

Vanliga fel att undvika

• Att falla framåt med överkroppen trots stångens stöd.
• Att låta knäet kollapsa inåt vid uppresningen.
• Att ha för kort avstånd mellan fötterna vilket minskar stabiliteten.

Splitböj med Safety Squat Bar ger en unik träningsvinkel för ben och säte, samtidigt som den skyddar överkroppen. Den passar utmärkt för atleter, rehabträning och styrkeutveckling på hög nivå.