Så utför du Stålmannen med Safety Squat Bar

Stålmannen är en ensidig övning med stort fokus på höftkontroll, baksida lår, säte och balans. När den utförs med en Safety Squat Bar får du en ny dimension i belastning – tack vare stångens främre viktförskjutning. Det ställer högre krav på bålens stabilitet och positionering, vilket gör övningen utmärkt som kompletterande styrketräning för ben, höft och rygg.

Utförande steg för steg

1. Förbered stången: Placera Safety Squat Bar på axlarna, greppa handtagen lätt och gå ut från racket med en rak hållning.
2. Starta rörelsen: Stå på ett ben och lyft det andra benet kontrollerat bakåt samtidigt som överkroppen fälls framåt. Håll bålen spänd och ryggen rak genom hela rörelsen.
3. Balans och kontroll: Sikta på en rak linje från stången till foten som förs bakåt. Det bakre benet sträcks ut i linje med bålen medan det stående benet hålls lätt böjt.
4. Återgång: Vänd rörelsen kontrollerat och återgå till stående, utan att tappa balans eller hållning. Upprepa alla repetitioner innan du byter ben.

Tekniktips

Fokusera på långsam och kontrollerad rörelse – syftet är inte hastighet, utan balans och aktivering. Sänk inte stången genom att runda ryggen – håll bröstet upp och arbeta genom höften. Om du är ovan: börja utan vikt.

Vanliga fel att undvika

• Rundad rygg vid framåtfällning.
• För snabb rörelse som tappar stabiliteten.
• Att luta sig åt sidan eller rotera höften bakåt.

Stålmannen med Safety Squat Bar tränar inte bara styrka och balans – den utvecklar även kroppskontroll och koordination. En utmanande men mycket givande övning för alla nivåer.