Funktionell träning – hopprep, sandsäckar, träningsrep & viktväst

Välj rätt utrustning för funktionell träning

Träna kraft, snabbhet, koordination och uthållighet med robust utrustning för funktionell träning. Kombinera pulshöjare som hopprep och slädar med styrkeutmaningar som sandsäckar, träningsrep och viktväst – och lägg till greppsäkerhet med chalk.

Guide: mål, val av redskap & snabba tips

Träningsidéer – bygg pass med enkla block

• 10–12 min AMRAP: hopprep 50–100 reps · sandsäckscarry 20–30 m · burpees 10–15.
• EMOM × 12: minut 1: träningsrep 30 s · minut 2: airsquats/push-ups · minut 3: släddrag 20–30 m.
• Climb & core: klätterrep (teknik/partiella drag) + plankvarianter 30–45 s × 4–5 rundor.

Populära sidor

• Hopprep / speed ropes
• Sandsäckar & slädar
• Träningsrep / klätterrep
• Kroppsviktsträning
• Viktvästar
• Chalk / magnesium
• Träningsredskap – översikt
• Blogg: köpguider

FAQ – Funktionell träning

Vilket hopprep ska jag välja?

Speed rope passar för snabb teknik och dubbelhopp; välj justerbar längd som når armhålorna när du står på repet.

Är sandsäck eller släde bäst för benstyrka?

Båda fungerar utmärkt men ger olika belastning. Släde ger jämnt motstånd i drag/tryck; sandsäck utmanar grepp och bål i bärmoment.

Hur tjockt träningsrep ska jag ha?

Vanliga diametrar är 38–50 mm. Tjockare rep ger mer grepputmaning; längre rep ökar motståndet.

När ska jag använda viktväst?

När du behärskar rörelsen med kroppsvikt och vill öka belastningen kontrollerat – t.ex. gång, air squats, step-ups och pull-ups.

Behöver jag chalk?

Chalk kan förbättra grepp vid rep, pull-ups och tunga greppövningar. Använd sparsamt och följ lokalegens regler för städning.