Träning för balans och rörlighet – se våra nya redskap

Balans, rörlighet och stabilitet är viktiga delar av träningen oavsett om du styrketränar, springer, idrottar eller bara vill få in mer varierad träning i vardagen. Med rätt redskap går det dessutom att göra mycket på liten yta – från enkla rörlighetsövningar till mer utmanande balans- och bålträning.

Nu har vi fått in flera nya produkter i vårt sortiment för stretch, rörlighet och rehab. Bland nyheterna finns yogablock, balansplatta och två olika balansbollar som ger nya möjligheter att träna balans, kroppskontroll, bålstyrka och rörlighet.

I den här guiden tittar vi närmare på de nya redskapen och visar hur de kan kompletteras med bland annat gummiband, foamrollers och yogamattor.

Varför träna balans och rörlighet?

Styrka och kondition får ofta mest uppmärksamhet i träningsprogrammet, men även balans, stabilitet och rörlighet påverkar hur kroppen fungerar i många olika övningar.

God kroppskontroll kan exempelvis vara värdefull när du gör knäböj, utfall, enbensövningar och andra rörelser där kroppen behöver stabiliseras. Rörlighet kan samtidigt göra det lättare att arbeta genom ett rörelseomfång som passar övningen och individen.

Träning för balans och rörlighet kan därför användas på flera sätt:

• som en del av uppvärmningen inför styrketräning,
• för att träna balans och kroppskontroll,
• för att aktivera stabiliserande muskulatur,
• som kompletterande träning till löpning och idrott,
• för stretching och mobilitet,
• som lugnare träning mellan mer krävande pass.

Redskap som balansplattor, träningsband och yogablock kan även förekomma i rehab- och uppbyggnadsträning. Vid rehabilitering efter en skada bör övningar och belastning alltid anpassas efter individuella förutsättningar och vid behov planeras tillsammans med exempelvis fysioterapeut.

Nyhet: Yoga Blocks – enkelt stöd för bättre rörlighet

Ett av de minsta redskapen i kategorin är också ett av de mest mångsidiga. Thor Fitness Yoga Blocks i EVA kan användas vid yoga, stretching och rörlighetsträning när du behöver extra stöd i en position.

Ett yogablock fungerar i praktiken som en förlängning mellan kroppen och golvet. Om du exempelvis inte når golvet med händerna i en stretch kan blocket minska avståndet och göra det möjligt att arbeta i en mer kontrollerad position.

Tre höjder med samma block

Genom att vända blocket på olika sidor får du tre olika höjder. Det gör att stödet enkelt kan anpassas efter övningen och den egna rörligheten.

Det passar exempelvis vid:

• stretching av höft och baksida lår,
• yogapositioner,
• mobilitetsövningar för över- och underkropp,
• övningar där händer eller höfter behöver extra stöd,
• gradvis arbete mot ett större rörelseomfång.

Blocket är tillverkat i EVA-skum och är lätt att flytta mellan olika träningsytor. Det gör det lika användbart hemma som på gym, i PT-studio eller gruppträningssal.

Nyhet: Balansplatta – enkelt redskap för stabilitet och kroppskontroll

Vill du börja med balansträning är en balansplatta ett enkelt sätt att göra vanliga övningar mer utmanande.

Balansplattan är tillverkad i trä och har en instabil undersida som gör att du hela tiden behöver göra små korrigeringar för att hålla kroppen stabil. Ovansidan har grepptejp för att ge ett stabilt fotfäste under träningen.

Den kan användas med båda fötterna eller i olika enbensövningar beroende på nivå.

Övningar med balansplatta

Några enkla sätt att använda balansplattan är:

• Stå och balansera: börja med båda fötterna och försök hålla plattan så stabil som möjligt.
• Viktförskjutningar: flytta kroppsvikten långsamt från sida till sida.
• Knäböj: gör kontrollerade knäböj samtidigt som du försöker hålla balansen.
• Enbensbalans: öka svårighetsgraden genom att arbeta på ett ben.
• Kontrollerade rörelser: kombinera balans med exempelvis lätta armrörelser eller bollövningar.

Balansplattan är särskilt intressant när du vill utmana stabiliteten kring bland annat fotleder, knän och höfter samtidigt som bålmuskulaturen får arbeta för att stabilisera kroppen.

Nyhet: Balansboll – fler möjligheter till funktionell träning

Nästa steg är Thor Fitness Balansboll. Den halvrunda konstruktionen skapar en större instabil träningsyta och öppnar för betydligt fler övningar än en traditionell balansplatta.

Balansbollen kan användas med den rundade sidan uppåt eller vändas så att den plana sidan ligger uppåt. De två positionerna ger olika typer av instabilitet och gör det möjligt att variera träningen utan att byta redskap.

Vad kan man träna på en balansboll?

Balansbollen fungerar bra för exempelvis:

• knäböj,
• utfall och enbensövningar,
• plankan och olika plankvariationer,
• armhävningar,
• bålövningar,
• balans- och koordinationsövningar.

När en vanlig övning flyttas från ett stabilt golv till en instabil yta förändras kraven på kroppskontroll. Belastningen behöver inte alltid vara tung för att övningen ska bli utmanande.

Det gör balansbollen till ett intressant redskap för både funktionell träning och som komplement till traditionell styrketräning.

Nyhet: Balansboll med handtag – kombinera balans och styrka

Vill du ha ännu fler träningsmöjligheter finns Thor Fitness Balansboll med handtag.

Grundprincipen är densamma som hos den vanliga balansbollen: den instabila ytan används för att utmana balans, stabilitet och bål. Den stora skillnaden är att den här modellen dessutom levereras med två avtagbara elastiska träningsband med handtag.

Det gör det möjligt att kombinera balansträningen med överkroppsövningar.

Du kan exempelvis stå på balansbollen och göra:

• bicepscurls,
• axelpressar,
• dragövningar,
• andra enklare övningar med träningsband.

På så sätt behöver kroppen både hantera motståndet från banden och stabilisera positionen på balansbollen.

Handtagen kan tas bort när du istället vill använda redskapet till vanliga balansövningar, plankor, armhävningar eller bålträning.

Balansplatta eller balansboll – vad ska du välja?

För ren balansträning och ett kompakt redskap räcker balansplattan långt. Vill du kunna göra fler helkropps- och bålövningar ger balansbollen större variation, medan modellen med handtag även gör det möjligt att lägga till motstånd för överkroppen.

Komplettera med gummiband för aktivering och rörlighet

Gummiband och träningsband är ett annat mångsidigt redskap som passar bra tillsammans med balans- och rörlighetsträning.

Band finns i flera olika längder och motstånd och kan användas både för att skapa motstånd och för att ge stöd i olika övningar.

De passar bland annat för:

• aktivering inför styrketräning,
• höft- och sätesövningar,
• axelövningar,
• kontrollerad styrketräning med lätt motstånd,
• mobilitetsövningar,
• assisterade kroppsviktsövningar.

För uppvärmning inför exempelvis knäböj eller marklyft kan band användas till sidosteg, höftövningar och olika aktiveringsövningar. För överkroppen fungerar de bra till exempelvis pull-aparts och kontrollerade rörelser för axlarna.

Eftersom motståndet finns i flera nivåer är det enkelt att anpassa efter övning och träningsnivå.

Foamroller och trigger point – för en komplett rörlighetsyta

En foamroller eller trigger point-produkt fyller en annan funktion än balansredskapen.

Här ligger fokus framför allt på självmassage, uppvärmning och rörlighetsarbete.

En produkt som Foamroller 35 cm Mönstrad kan exempelvis användas för att rulla större muskelgrupper i ben, säte och rygg före eller efter träningspasset.

Mindre massagebollar och trigger point-redskap gör det istället enklare att arbeta med mindre och mer avgränsade områden.

Foamrolling kan vara ett praktiskt komplement till den vanliga uppvärmningen, men behöver inte ersätta dynamiska rörelser och specifik uppvärmning inför den träning du ska göra.

Yogamatta – basen för rörlighetsträningen

För stretching, yoga, bålträning och golvövningar är en bra yogamatta eller träningsmatta ett enkelt sätt att skapa en bekväm träningsyta.

I vårt sortiment finns mattor i flera olika tjocklekar och material. En tunnare och fastare matta kan ge en stabil känsla i balans- och yogapositioner, medan en tjockare modell ger mer dämpning vid exempelvis liggande stretch och bålövningar.

Yogamattan fungerar dessutom som en naturlig bas för flera av de andra redskapen i den här guiden. Lägg fram mattan, ett yogablock, några träningsband och en foamroller så har du en enkel station för uppvärmning, mobilitet och nedvarvning.

Bygg en enkel yta för balans och rörlighet

Det krävs inte mycket plats för att skapa en separat rörlighetsyta i gymmet. För både hemmagym, företagsgym, PT-studio och kommersiella träningsanläggningar kan några väl valda redskap räcka långt.

Ett bra grundpaket kan exempelvis bestå av:

• yogamatta för golvövningar och stretching,
• yogablock för stöd och anpassning av rörlighetsövningar,
• gummiband för aktivering och lättare motstånd,
• foamroller för uppvärmning och självmassage,
• balansplatta eller balansboll för balans och stabilitet.

Det ger många träningsmöjligheter utan att ytan behöver fyllas med stora maskiner.

Exempel: enkel rutin före träningspasset

Redskapen kan kombineras i en kort uppvärmningsrutin innan styrketräning eller funktionell träning.

1. Foamroller: börja med kort, lugn rullning av de muskelgrupper du ska använda.
2. Rörlighet: gör några dynamiska rörelser för exempelvis höfter, fotleder, bröstrygg eller axlar.
3. Gummiband: använd ett lätt band för att aktivera relevanta muskler.
4. Balans: avsluta med ett par kontrollerade övningar på balansplatta eller balansboll om det passar dagens träning.
5. Specifik uppvärmning: gå sedan vidare till lätta versioner av de övningar som ingår i träningspasset.

Vilka delar som är relevanta varierar förstås med träningsform och individ. Se redskapen som verktyg som kan plockas in där de fyller en funktion.

Vilket redskap passar ditt mål?

Små redskap – många träningsmöjligheter

Du behöver inte stora maskiner eller en stor träningsyta för att arbeta med balans, rörlighet och stabilitet. Ett fåtal redskap kan ge stor variation och användas både som en del av uppvärmningen och som egna träningsmoment.

De nya balansprodukterna och yogablocken gör vårt sortiment inom området ännu bredare. Oavsett om du vill komplettera hemmagymmet, skapa en rörlighetsyta på ett kommersiellt gym eller ge PT-kunder fler träningsalternativ finns det redskap för flera olika behov.

Utforska hela vårt sortiment inom stretch, rörlighet och rehab och hitta redskapen som passar din träning.