Vilken träningsbänk ska jag köpa?

0%

En träningsbänk är ett av de mest användbara produkterna som du kan ha i ett hemmagym, företagsgym eller kommersiellt gym. Den tar relativt liten plats, men öppnar upp för mängder av övningar med hantlar, skivstång och kroppsvikt.

Men vilken träningsbänk ska man egentligen köpa? Ska du välja en plan bänk, ställbar träningsbänk, bänkpressbänk, ryggbänk, magbänk eller GHD? Svaret beror på hur du tränar, hur mycket plats du har och vilka övningar du vill kunna göra.

I den här guiden går vi igenom olika typer av träningsbänkar, vad de passar bäst till och hur du kan tänka innan du köper bänk till hemmagym, PT-studio, företagsgym eller gymmiljö.

Varför behöver man en träningsbänk?

En träningsbänk gör styrketräningen mer varierad, stabil och effektiv. Den ger stöd i övningar där du ligger, sitter eller lutar dig mot bänken, och gör det enklare att träna bröst, rygg, axlar, armar, mage och ben med bättre kontroll.

Med en träningsbänk kan du till exempel köra hantelpress, bänkpress, axelpress, enarmsrodd, flyes, step-ups, hip thrusts, magövningar och många andra övningar. Kombinerar du bänken med hantlar, skivstång och rack får du en mycket stark grund för styrketräning.

För hemmagym är en träningsbänk ofta ett av de första redskapen som verkligen gör skillnad. Den gör att du kan få ut mer av både fria vikter och kroppsviktsövningar, utan att behöva köpa stora träningsmaskiner direkt.

Vilken träningsbänk ska jag köpa?

Vilken träningsbänk du ska välja beror främst på vad du vill träna. En plan träningsbänk är stabil, enkel och passar bra till många basövningar. En ställbar träningsbänk ger fler vinklar och mer variation. En bänkpressbänk är mer specifik för bänkpress med skivstång, medan ryggbänkar, magbänkar och GHD-bänkar är mer specialiserade.

Innan du köper träningsbänk är det bra att fundera på:

Träningsmål: vill du träna styrka, bygga muskler, komplettera hemmagymmet eller skapa en komplett gymyta?
Övningar: ska du främst träna hantelpress, bänkpress, rodd, axlar, mage, rygg eller ben?
Utrymme: hur mycket plats har du runt bänken när du tränar?
Belastning: ska bänken användas till lättare hemmaträning eller tyngre lyft?
Justerbarhet: behöver du kunna vinkla ryggstödet och eventuellt sitsen?
Träningsmiljö: ska bänken stå hemma, i PT-studio, företagsgym eller kommersiellt gym?

Vill du se hela sortimentet kan du gå direkt till träningsbänkar hos Nordic Fighter.

Plan träningsbänk – stabilt och enkelt val

En plan träningsbänk är en rak bänk utan justerbar rygg. Den är ofta enkel, stabil och lätt att använda. Eftersom konstruktionen är mindre komplex kan en plan bänk kännas mycket stadig vid tunga övningar.

En plan bänk passar bra för dig som vill köra klassiska övningar som hantelpress, bänkpress i rack, enarmsrodd, step-ups, dips mot bänk och olika magövningar. Den är också ett bra val i gymmiljöer där bänken ska tåla frekvent användning och vara snabb att flytta mellan olika stationer.

En plan träningsbänk passar särskilt bra om du:

vill ha en stabil och enkel bänk
främst tränar plana pressövningar och rodd
redan har rack eller skivstångsställning
vill ha en bänk som är lätt att förstå och använda
prioriterar stabilitet framför justerbara vinklar

Ställbar träningsbänk – mest mångsidig för hemmagym

En ställbar träningsbänk är ofta det mest mångsidiga valet, särskilt för hemmagym. Den kan justeras i flera vinklar, vilket gör att du kan träna både plant, lutande och ibland även mer upprätt. Det gör stor skillnad om du vill träna bröst, axlar, rygg och armar med flera olika vinklar.

Med en ställbar träningsbänk kan du till exempel köra plan hantelpress, lutande hantelpress, sittande axelpress, enarmsrodd, lutande curls, flyes och flera magövningar. Det gör den till ett bra köp för dig som vill ha mycket variation utan att behöva flera olika bänkar.

En ställbar bänk passar särskilt bra om du:

vill kunna träna många olika övningar
tränar mycket med hantlar
vill bygga ett mångsidigt hemmagym
behöver kunna justera vinklar för bröst, axlar och rygg
vill ha en bänk som fungerar både för nybörjare och mer van träning

För de flesta som ska köpa sin första träningsbänk till hemmagymmet är en ställbar bänk ofta det mest flexibla valet.

Bänkpressbänk – för dig som vill fokusera på bänkpress

En bänkpressbänk är byggd för bänkpress med skivstång. Den har ofta en fast bänk och integrerade ställningar där skivstången placeras. Det gör den mer specifik än en vanlig träningsbänk.

En bänkpressbänk passar bra om du vet att bänkpress är en av dina viktigaste övningar och vill ha en lösning som är anpassad för just det. Den kan vara ett bra val i hemmagym där du inte har plats eller behov av ett större rack, men ändå vill kunna träna bänkpress med skivstång.

En bänkpressbänk passar särskilt bra om du:

prioriterar bänkpress med skivstång
vill ha en fast station för bröstträning
inte behöver lika stor variation som med en lös ställbar bänk
vill ha en enklare lösning än rack och separat bänk

Vill du däremot kunna köra knäböj, pressar och fler skivstångsövningar är det ofta bättre att kombinera en separat träningsbänk med ett rack eller en bänkpressställning.

Ryggbänk – för ryggresningar och bålträning

En ryggbänk är mer specialiserad än en vanlig träningsbänk. Den används främst för ryggresningar, bålträning och träning av säte, ländrygg och baksida lår. Den är vanlig i både gym, rehabmiljöer och hemmagym där man vill lägga extra fokus på baksidan av kroppen.

En ryggbänk passar bra som komplement till annan styrketräning, särskilt om du redan har hantlar, skivstång, kettlebells eller maskiner och vill stärka bål och rygg på ett mer riktat sätt.

Ryggbänk passar särskilt bra om du:

vill träna ländrygg, säte och baksida lår
vill komplettera skivstångs- och hantelträning
vill ha fler övningar för bålstyrka
bygger ett mer komplett gym eller företagsgym

För ett litet hemmagym är ryggbänken oftast inte första köpet, men den kan vara ett riktigt bra komplement när basen redan finns.

Magbänk – för mer fokuserad magträning

En magbänk är framtagen för magövningar och bålträning. Den kan ofta användas för situps, crunches och andra övningar där du vill ha ett fast stöd och möjlighet att justera belastningen genom lutning.

En magbänk passar dig som vill lägga extra fokus på bålträning, men den är mer specialiserad än en vanlig träningsbänk. Om du har begränsat med plats är en ställbar träningsbänk ofta mer användbar som första val, eftersom den fungerar till fler övningar.

Magbänk passar särskilt bra om du:

vill träna mage och bål mer specifikt
har plats för en mer specialiserad bänk
bygger gym, PT-studio eller träningsyta med flera stationer
vill komplettera övrig styrketräning med mer coreträning

GHD – avancerad bänk för posterior chain

GHD står för Glute Ham Developer och är ett mer avancerat träningsredskap för säte, baksida lår, rygg och bål. Den används ofta för glute ham raises, ryggresningar, situps och andra övningar där du tränar kroppens baksida och core på ett krävande sätt.

En GHD passar bäst för dig som redan har en bra träningsbas och vill komplettera med mer avancerad utrustning. Den är vanligare i större hemmagym, funktionella träningsytor, PT-studios och gym än i mycket små hemmagym.

GHD passar särskilt bra om du:

vill träna säte, hamstrings, rygg och mage mer avancerat
har plats för specialutrustning
bygger en funktionell träningsyta
vill komplettera skivstångs- och kettlebellträning

Jämförelse: vilken träningsbänk passar bäst?

Typ av bänk	Passar bäst för	Fördelar	Tänk på
Plan träningsbänk	Basövningar, hantelpress, rodd och bänkpress i rack	Stabil, enkel och ofta mycket stadig.	Saknar justerbara vinklar.
Ställbar träningsbänk	Hemmagym, hantelträning, pressar och varierad styrketräning	Mångsidig och fungerar till många övningar.	Kontrollera stabilitet och maxbelastning.
Bänkpressbänk	Bänkpress med skivstång	Tydlig station för bröstträning och bänkpress.	Mindre flexibel än separat bänk och rack.
Ryggbänk	Ryggresningar, bål, säte och baksida lår	Bra komplement för baksida och core.	Mer specialiserad än vanlig träningsbänk.
Magbänk	Magträning och bålövningar	Ger mer fokuserad coreträning.	Inte lika mångsidig som en ställbar bänk.
GHD	Avancerad träning för säte, hamstrings, rygg och mage	Mycket bra för posterior chain och funktionell styrka.	Kräver mer plats och är mer specialiserad.

Träningsbänk för hemmagym

För hemmagym är en träningsbänk nästan alltid ett bra köp. Den gör att du kan träna fler övningar med samma utrustning och få ut mer av både hantlar och skivstång.

Om du ska välja en första bänk till hemmagymmet är en ställbar träningsbänk ofta det mest flexibla valet. Den gör att du kan köra både plana och lutande övningar, vilket ger mer variation på liten yta.

För ett enkelt hemmagym kan du börja med:

Ställbar träningsbänk för maximal variation.
Hantlar för pressar, rodd, curls, axlar och benövningar.
Kettlebells för funktionell träning och pulshöjande pass.
Gymgolv för att skydda underlaget och skapa en stabil träningsyta.

Vill du bygga en mer komplett lösning kan du även titta på våra gympaket, där flera produkter är sammansatta för att passa bra tillsammans.

Träningsbänk för bänkpress

Vill du träna bänkpress med skivstång behöver du tänka lite extra på helheten. Själva bänken är viktig, men du behöver också en säker plats att lägga av och lyfta av skivstången.

Det finns två vanliga alternativ:

Bänkpressbänk: en fast station där bänk och skivstångsställning sitter ihop eller är anpassade för bänkpress.
Separat bänk + rack: mer flexibel lösning där du kan använda samma rack till knäböj, pressar och andra skivstångsövningar.

Om du bara vill fokusera på bänkpress kan en bänkpressbänk vara ett smidigt val. Vill du kunna träna fler basövningar är det ofta bättre att kombinera en stabil bänk med rack, skivstång och viktskivor.

Träningsbänk för hantlar

Om du tränar mycket med hantlar är en ställbar träningsbänk ofta det bästa valet. Då kan du variera vinkeln och träna bröst, axlar, rygg och armar på fler sätt.

Med hantlar och en ställbar bänk kan du till exempel köra:

plan hantelpress
lutande hantelpress
sittande axelpress
enarmsrodd med stöd mot bänk
bröstflyes
lutande bicepscurls
tricepsövningar
bulgarian split squats

Det här är en av anledningarna till att kombinationen hantlar + ställbar bänk är så populär i hemmagym. Du får många övningar utan att behöva särskilt mycket golvyta.

Träningsbänk för gym, PT-studio och företag

För gym, PT-studios och företagsgym är kraven ofta högre än i ett privat hemmagym. Bänken ska tåla fler användare, mer frekvent träning och ofta tyngre belastning. Då är stabilitet, slitstyrka, maxbelastning och enkel hantering extra viktigt.

I en professionell träningsmiljö kan det vara smart att ha flera typer av bänkar:

Plana bänkar: stabila, enkla och bra för hantelträning och pressar.
Ställbara bänkar: mångsidiga och bra när flera användare tränar olika övningar.
Bänkpressbänkar: tydliga stationer för bröstträning med skivstång.
Ryggbänkar och magbänkar: bra komplement för bål, rygg och kompletterande styrka.
GHD: för mer avancerad träning och funktionella träningsytor.

Bygger du ett företagsgym eller en större träningsyta kan du även läsa mer om företagsgym eller kontakta Nordic Fighter för hjälp med helhetslösning.

Vad ska man tänka på innan man köper träningsbänk?

Alla träningsbänkar ser ganska enkla ut vid första anblick, men skillnaden kan vara stor när du väl börjar träna. Här är några saker som är bra att kontrollera innan köp.

Stabilitet

Bänken ska kännas stadig när du lyfter, pressar och byter position. Det är särskilt viktigt vid tunga hantelpressar, bänkpress och övningar där du sitter upprätt.

Maxbelastning

Titta inte bara på vad du väger, utan även på hur mycket vikt du ska träna med. Vid hantelpress eller bänkpress belastas bänken av både kroppsvikt och träningsvikt.

Justerbara vinklar

En ställbar bänk bör ha vinklar som faktiskt passar dina övningar. För bröstträning är både plan och lutande position användbart. För axelpress är en mer upprätt position viktig.

Dyna och grepp

Dynan ska ge stöd utan att kännas för mjuk. En bra yta gör att du ligger stabilt och inte glider runt under pressövningar.

Höjd

Bänkens höjd påverkar känslan i övningar som bänkpress och hantelpress. Du ska kunna få stabil fotkontakt med golvet när du ligger på bänken.

Transporthjul och handtag

Om bänken ska flyttas ofta är transporthjul och handtag en stor fördel. Det är särskilt praktiskt i hemmagym, PT-studios och gym där ytan används flexibelt.

Utrymme runt bänken

Tänk på att bänken behöver mer plats än själva produktmåttet. Du behöver kunna röra dig runt den, lyfta hantlar säkert och eventuellt använda den tillsammans med rack eller skivstång.

Exempel: vilken bänk passar ditt mål?

Mål	Rekommenderad bänk	Komplettera gärna med
Första hemmagymmet	Ställbar träningsbänk	Hantlar, kettlebells och gymgolv.
Tung bänkpress	Bänkpressbänk eller stabil bänk + rack	Skivstång, viktskivor och skivstångslås.
Hantelträning hemma	Ställbar träningsbänk	Hantelset eller justerbara hantlar.
Rygg och bål	Ryggbänk eller GHD	Kettlebells, gummiband och funktionell träningsutrustning.
Företagsgym eller PT-studio	Flera plana och ställbara bänkar	Racks, hantlar, skivstänger, gymgolv och förvaring.

Vanliga övningar med träningsbänk

En bra träningsbänk gör att du kan träna hela kroppen. Här är några av de vanligaste övningarna:

Hantelpress: tränar bröst, axlar och triceps.
Lutande hantelpress: lägger mer fokus på övre delen av bröstet.
Bänkpress: klassisk skivstångsövning för bröst, axlar och triceps.
Enarmsrodd: tränar rygg, baksida axel och bålstabilitet.
Sittande axelpress: effektiv övning för axlar och överkropp.
Bulgarian split squat: tränar ben, säte och balans.
Hip thrust: tränar säte och höftstyrka.
Step-ups: tränar ben, säte och kontroll.
Magövningar: till exempel crunches, benlyft och situps beroende på bänktyp.

Vill du bygga mer variation i träningen kan du kombinera bänken med hantlar, kettlebells, skivstänger och funktionell träningsutrustning.

Vanliga misstag när man köper träningsbänk

Det är lätt att välja träningsbänk enbart efter pris eller utseende, men det finns några vanliga misstag som kan göra att bänken inte passar så bra i praktiken.

Du väljer för enkel bänk: om du vill träna många övningar kan en ställbar bänk vara bättre än en plan.
Du glömmer maxbelastning: tänk på både kroppsvikt och vikterna du lyfter.
Du mäter bara själva bänken: du behöver även plats runt bänken för övningar och hantlar.
Du köper bänk utan att tänka på övrig utrustning: bänken bör passa med hantlar, rack eller skivstång.
Du underskattar stabilitet: en vinglig bänk kan göra tunga lyft både sämre och mindre trygga.

Så bygger du vidare runt träningsbänken

En träningsbänk blir som mest användbar när den kombineras med rätt utrustning. Börja med den träning du faktiskt vill göra och bygg sedan vidare steg för steg.

Hantlar: bästa första komplementet till en träningsbänk i hemmagym.
Skivstång: för bänkpress, rodd, pressar och tyngre styrketräning.
Viktskivor: behövs om du tränar med skivstång eller vissa hantelgrepp.
Rack: gör skivstångsträningen säkrare och mer mångsidig.
Gymgolv: skyddar golvet och skapar en bättre träningsyta.
Gympaket: smidig lösning om du vill köpa flera produkter som passar tillsammans.

Sammanfattning – bästa träningsbänken för olika behov

Om du vill ha en enkel och stabil bänk är en plan träningsbänk ett bra köp. Om du vill ha mest variation i hemmagymmet är en ställbar träningsbänk oftast det bästa valet. Om bänkpress är huvudfokus kan en bänkpressbänk eller en stabil bänk tillsammans med rack vara rätt väg att gå.

För mer specialiserad träning kan ryggbänk, magbänk eller GHD vara bra komplement. Det gäller särskilt om du redan har basutrustningen på plats och vill bygga en mer komplett träningsyta.

Vill du se hela utbudet kan du gå direkt till träningsbänkar hos Nordic Fighter.

Populära sidor

Vanliga frågor om träningsbänkar

Vilken träningsbänk ska jag köpa?

Vilken träningsbänk du ska köpa beror på hur du vill träna. För de flesta hemmagym är en ställbar träningsbänk det mest mångsidiga valet. Vill du ha maximal stabilitet för enklare basövningar kan en plan bänk räcka. För bänkpress med skivstång kan du välja bänkpressbänk eller kombinera en stabil bänk med rack.

Är plan eller ställbar träningsbänk bäst?

En plan träningsbänk är ofta enkel, stabil och bra för klassiska pressövningar och rodd. En ställbar träningsbänk ger fler övningsmöjligheter eftersom du kan ändra vinkeln. För hemmagym är en ställbar bänk ofta mest flexibel, medan en plan bänk kan vara ett bra val i gym där stabilitet och enkel användning prioriteras.

Behöver jag en träningsbänk till hantlar?

Du måste inte ha en träningsbänk för att träna med hantlar, men den gör träningen mycket mer varierad. Med en bänk kan du köra hantelpress, lutande press, enarmsrodd, flyes, sittande axelpress och flera andra övningar.

Kan jag köra bänkpress på en vanlig träningsbänk?

Ja, om bänken är stabil och används tillsammans med ett rack eller en skivstångsställning som passar för bänkpress. Kontrollera alltid maxbelastning, höjd och stabilitet innan du tränar tungt.

Vad är skillnaden mellan träningsbänk och bänkpressbänk?

En träningsbänk är ofta en lös bänk som kan användas till många olika övningar. En bänkpressbänk är mer specifikt anpassad för bänkpress med skivstång och har ofta ställning för skivstången. En lös bänk tillsammans med rack ger ofta mer variation.

Vad är en ställbar träningsbänk bra för?

En ställbar träningsbänk är bra för övningar där du vill ändra vinkeln, till exempel lutande hantelpress, sittande axelpress, enarmsrodd, flyes och olika armövningar. Den är särskilt praktisk i hemmagym eftersom den ger många övningar på liten yta.

Vad är en ryggbänk?

En ryggbänk är en specialbänk som främst används för ryggresningar och träning av ländrygg, säte, baksida lår och bål. Den är ett bra komplement till vanlig styrketräning, men ersätter inte en vanlig träningsbänk.

Vad är en GHD?

GHD står för Glute Ham Developer och används för avancerad träning av säte, hamstrings, rygg och mage. Den passar bäst som komplement i mer kompletta hemmagym, PT-studios och gymmiljöer.

Hur mycket plats behöver man för en träningsbänk?

Det beror på vilken bänk du väljer och vilka övningar du ska göra. Mät både själva bänkens plats och utrymmet runt omkring. Du behöver plats för att lyfta hantlar, röra dig säkert och eventuellt använda bänken tillsammans med rack eller skivstång.

Vad ska jag komplettera träningsbänken med?

De vanligaste komplementen är hantlar, skivstång, viktskivor, rack och gymgolv. För hemmagym är hantlar och en ställbar bänk ofta en mycket bra start. Vill du träna tyngre basövningar kan du komplettera med rack, skivstång och vikter.