Så utför du Stocklyft

Stocklyft är en explosiv helkroppsövning som ofta syns inom strongman-träning. Den tränar styrka i höft, rygg, axlar och armar – och ställer stora krav på teknik och koordination. Stockens unika grepp och form gör att rörelsen skiljer sig från traditionella pressövningar. Här får du en tydlig genomgång av hur du utför lyftet på ett säkert och effektivt sätt.

Utförande steg för steg

1. Startposition: Stå med fötterna axelbrett, stocken framför dig. Böj i höft och knä och greppa handtagen inuti stocken med ett neutralt grepp.
2. Lyft till famnen: Spänn bålen, håll ryggen rak och lyft stocken upp till famnen genom att sträcka höft och knä samtidigt. Vila stocken kort mot magen eller bröstet.
3. Positionera: Justera fötterna om nödvändigt. Andas in och förbered kroppen för en explosiv pressrörelse.
4. Pressa upp: Pressa stocken över huvudet genom att använda benen, höften och axlarna. Du kan använda push press eller split jerk beroende på vikt och nivå.
5. Lås ut: När armarna är helt utsträckta och stocken stabil, sänk den kontrollerat tillbaka till start eller släpp ned om utrustning tillåter det.

Tekniktips

Öva på att rulla upp stocken till famnen med explosiv men kontrollerad kraft. Använd benen i pressmomentet – det sparar kraft från axlarna och ger mer tryck. Håll armbågarna nära kroppen i starten.

Vanliga fel att undvika

• Rundad rygg vid första lyftet från marken.
• Att enbart pressa med armarna – missa kraften från benen.
• Dålig kontroll vid nedsläppet, vilket kan öka skaderisken.

Stocklyft är en utmanande och kraftfull övning som bygger explosiv styrka och presskapacitet. Ett måste i varje strongman-inspirerat träningsupplägg.