10 000 steg på gåband – 4 veckors schema
Att promenera på gåband (walking pad/kontorsband) gör det superenkelt att få in daglig rörelse hemma eller på jobbet. Här får du ett rakt på sak-upplägg för att nå 10
...träningsprogram
Intervallpass för nybörjare
Tänk känslan när du stänger sista intervallen, pulsen sjunker och du vet: jag gjorde det. Intervaller är det snabbaste, roligaste och mest skonsamma sättet att komma igång med löpning – oavsett om du springer ute, på löpband el
...
10 övningar alla nybörjare bör behärska
Alla börjar någonstans – och den som bygger sin träning på rätt grunder får starkare resultat, färre skador och bättre teknik längre fram. Här är 10 övningar som varje nybörjare bör lära sig bemästra. De är tidlösa, funktionella och formar basen för al...
5 bästa övningarna för att bygga en starkare rumpa
Rumpan är inte bara en estetisk muskel – den är avgörande för styrka, stabilitet och prestation i allt från marklyft till löpning. Här är fem av de mest effektiva övningarna för att bygga gluteus maximus, medius och minimus – sätesmusklerna som gör jobbet...
Hur ofta ska du byta träningsprogram?
Att byta träningsprogram kan kännas som en nystart. Ny energi, nya övningar och kanske till och med snabbare resultat. Men frågan är: hur ofta bör du egentligen byta träningsprogram? För ofta – och du tappar progression. För sällan – o...
3 pass hemma med kettlebell
Du behöver inte ett fullutrustat gym för att träna effektivt. Med en enda kettlebell kan du faktiskt träna hela kroppen – och få in både styrka, flås och uthållighet. Här är tre enkla men utmanande pass du kan köra hemma, i parken eller på semestern. Al...
Bästa uppvärmningen före tunga lyft
En effektiv uppvärmning är grunden till ett bra lyft. Och vem vill inte ha ett bra lyft? Den förbereder inte bara dina muskler, leder och nervsystem – utan ökar också din mentala fokus och minskar skaderisken. Här går vi igenom hur du bäst värmer upp inför...
Träna hela kroppen med ett par justerbara hantlar
Vill du komma igång med styrketräningen hemma – utan att fylla halva vardagsrummet med vikter? Då är ett par ställbara hantlar det perfekta valet. Med Nordic Fighte...
Lär dig göra din första pull-up – steg för steg
Pull-ups är en ikonisk övning inom styrketräning. Det ser enkelt ut – men att dra sig själv upp i en stång med överhandsgrepp kräver både styrka, kontroll och teknik.
Om du ännu inte klarar en pull-up: ingen stress. Här guidar vi dig till att nå...
Så lär du dig göra chins – steg för steg
Att kunna dra sig upp i en chin-up är en grym milstolpe inom kroppsviktsträning – och ett riktigt kvitto på funktionell styrka. Men om du inte är där än: ingen fara. Alla börjar någonstans, och med rätt övningar och tålamod kan vem som helst nå dit. Här...
Nya Inlägg
