styrketräning

Alla börjar någonstans – och den som bygger sin träning på rätt grunder får starkare resultat, färre skador och bättre teknik längre fram. Här är 10 övningar som varje nybörjare bör lära sig bemästra. De är tidlösa, funktionella och formar basen för al...

En bred och vältränad rygg är inte bara snygg – den bygger styrka, förbättrar hållning och stärker dina lyft. Här är sju övningar som fokuserar på lats, traps och övre rygg – perfekt för att skapa en v-formad ryggprofil. En stark rygg är dessutom avgö...

En stark bål är grunden till all kraftöverföring – både i vardag och styrketräning. Du behöver inte bara plankan och situps för att bygga en stark core. Med en skivstång kan du träna bålen dynamiskt, tungt och funktionellt. Här är fem av de mest effekt...

Känner du inte att det “tar” i rumpan trots att du gör alla rätt? Då handlar det ofta om bristande aktivering och fel rörelsemönster – inte att du behöver mer vikt. Med rätt övningar och fokus kan du väcka sätesmusklerna och förbättra kontakten markant...

Med bara en kettlebell kan du bygga styrka, uthållighet och stabilitet – oavsett om du tränar hemma, på gym eller utomhus. Den unika formen gör att du kan variera vinklar, grepp...

Axlarna är både kraftcentrum och stabilisatorer – i allt från pressar till drag och vardagsrörelser. För att bygga styrka, funktion och balans krävs mer än bara axelpressar. Här är sju övningar som tillsammans tränar hela axelpartiet: främre, laterala och...

Explosiv styrka handlar om att utveckla kraft snabbt – oavsett om du ska hoppa högre, springa snabbare eller lyfta tyngre. För att bygga explosivitet i benen krävs rätt övningar med fokus på hastighet, teknik och kraftöverföring. Här är fem av de mest...

Vill du bygga en starkare, mer definierad och funktionell rumpa? Då räcker det inte med några enstaka övningar då och då. Rumpan är en stor muskelgrupp som svarar bra på frekvent träning – men hur ofta är optimalt? Här reder vi ut vad forskningen säger, hur d...

Är du på semester eller inte har möjlighet att ta dig till ett gym? Tror du att kabelmaskiner och benspark är ett måste för att bygga rumpan? Tänk om. Med rätt teknik och rätt va...

Rumpan är inte bara en estetisk muskel – den är avgörande för styrka, stabilitet och prestation i allt från marklyft till löpning. Här är fem av de mest effektiva övningarna för att bygga gluteus maximus, medius och minimus – sätesmusklerna som gör jobbet...