styrketräning

Är du på semester eller inte har möjlighet att ta dig till ett gym? Tror du att kabelmaskiner och benspark är ett måste för att bygga rumpan? Tänk om. Med rätt teknik och rätt va...

Rumpan är inte bara en estetisk muskel – den är avgörande för styrka, stabilitet och prestation i allt från marklyft till löpning. Här är fem av de mest effektiva övningarna för att bygga gluteus maximus, medius och minimus – sätesmusklerna som gör jobbet...

“Håll ryggen neutral!” är ett av de vanligaste råden du hör på gymmet. Men vad betyder det egentligen? Och varför är det så avgörande för både prestation och skadefri träning? Här förklarar vi vad en neutral rygg innebär, hur du hittar den och varför den...

Att byta träningsprogram kan kännas som en nystart. Ny energi, nya övningar och kanske till och med snabbare resultat. Men frågan är: hur ofta bör du egentligen byta träningsprogram? För ofta – och du tappar progression. För sällan – o...

En open bar är en smart och mångsidigt stång för styrketräning, särskilt populärt inom strongman och funktionell träning. Till skillnad från en traditionell trap bar saknar den bakre tvärstång, vilket ger större rörelsefrihet och förbättrad teknik vid övn...

Att skapa ett effektivt buktryck är en nyckelfaktor för att lyfta tungt på ett säkert och kraftfullt sätt. Oavsett om du kör knäböj, marklyft eller militärpress kan rätt andning och bålspänning göra stor skillnad. I den här guiden visar vi hur du ste...

Att driva ett eget gym är en dröm för många träningsentusiaster, men hur går man från vision till verklighet? Här går vi igenom de viktigaste stegen du behöver ta för att öppna ett framgångsrikt gym. Kombinera din passion med planering, och våga satsa p...

Är det viktigare att orka springa en mil – eller att kunna lyfta tungt? Det är en klassisk fråga inom träning: Vad är viktigast – styrka eller kondition? Och svaret är: det beror på vem du är, vad du vill uppnå – men också på hur kroppen fungerar. Låt os...

Det ser kanske oskyldigt ut – men maghjulet (ab wheel) är ett av de mest utmanande redskapen för att bygga en stark, stabil och funktionell core. Det aktiverar hela bål...

Ibland är det de minsta detaljerna som gör störst skillnad. Ett bra exempel? Chalk (magnesiumkarbonat). Det kan verka enkelt – men det kan förbättra greppet, minska skaderisken och göra att du lyfter tyngre, tryggare och med mer kontroll.

Va...