7 bästa övningarna för att bygga bredare rygg

En bred och vältränad rygg är inte bara snygg – den bygger styrka, förbättrar hållning och stärker dina lyft. Här är sju övningar som fokuserar på lats, traps och övre rygg – perfekt för att skapa en v-formad ryggprofil. En stark rygg är dessutom avgörande för att motverka skador och för att orka med både tunga lyft och vardagens belastningar. Med rätt teknik och konsekvent träning kan du utveckla både kraft och form på djupet.

1. Pull-ups

En grundpelare för ryggbredd. Fokus på lats och greppstyrka. Variera grepp och utförande för att träffa olika delar av ryggen.

2. Lat pulldown

Alternativ till pull-ups för att isolera latsen. Håll greppet brett, dra kontrollerat ner och spänn i bottenläget.

3. Skivstångsrodd

Bygger både bredd och tjocklek. Håll rak rygg, ro stången mot magen och kontrollera sänkningen.

4. Enarms hantelrodd

Fokuserad kontakt med ena sidan i taget. Stöd handen mot bänk, ro mot höften och känn latsen jobba.

5. Face pulls

För övre rygg och baksida axel. Använd band eller kabel – dra mot ansiktet och håll armbågarna högt.

6. Straight arm pulldown

Isolerar latsen utan att involvera biceps. Perfekt som avslutande övning för att maxa kontakt.

7. Trap bar row

Stabil roddvariant med neutralt grepp. Tränar lats, traps och greppstyrka – bra som tung basövning.

Tips för att bygga ryggbredd

• Träna rygg minst 2 gånger i veckan
• Variera dragvinklar – vertikalt och horisontellt
• Fokusera på mind-muscle connection i varje rep

Sammanfattning

En bred rygg byggs med konsekvens, variation och rätt teknik. Dessa sju övningar täcker hela spektrumet från baslyft till isolering – allt du behöver för att växa på bredden.