styrketräning

En kabelmaskin är ett av gymmets mest mångsidiga och användningsbara träningsredskap. Med samma maskin kan du träna allt från rygg, bröst och axlar till armar, mage och ben. Genom att justera dragpunkten och byta handtag går det snabbt att anpassa övningarna...

Det är lätt att börja planeringen av ett hemmagym med en lista på produkter: skivstång, vikter, bänk och rack. Men ett bättre sätt är att börja i andra änden. Vad vill du faktiskt kunna göra hemma?

Kanske vill du kunna träna...

Ett rack eller en skivstångsställning är ofta själva centrumet i ett hemmagym. Tillsammans med en skivstång, vikter och en träningsbänk kan du träna några av styrketräningens viktigaste basövningar: knäböj, bänkpress, axelpress, frontböj och mycket...

Styrketräning har länge byggt på samma grundprincip: välj en vikt, ställ in maskinen och börja träna. Med Thor Fitness Smart Gym flyttas en stor del av den processen över till digital...

Är du sugen på att köpa ett paket med skivstång och vikter? Men hur ska man veta vilket skivstångspaket man ska välja? Det finns stora skillnader mellan ett enklare set för hemmaträning och ett paket med bumpervikter och skivstång för tyngre...

Vill du bli starkare utan att tappa konditionen – eller förbättra löpningen utan att lägga styrketräningen åt sidan? Då kan hybridträning vara precis det du söker.

Hybridträning handlar om att kombinera styrketräning och konditionsträning...

När hösten kommer blir dagarna kortare, vädret sämre och steget till gymmet kan kännas betydligt längre. Ett eget hemmagym gör det enklare att hålla fast vid träningsrutinerna – oavsett om du har ett litet extrarum, en del av garaget eller ett större...

Nytt år, nya tag – och kanske första gången du sätter foten på gymmet? Om du känner dig lite nervös eller osäker: du är inte ensam. Att vara ny på gymmet är helt normalt, och alla har varit där någon gång.

Det här inlägget är...

Känner du att det är dags att faktiskt komma igång med träningen på riktigt i år? Det här upplägget är för dig som är ny på gymmet, vill börja med styrketräning för nybörjare och känner dig redo för tre pass i veckan. Vi...

Alla börjar någonstans – och den som bygger sin träning på rätt grunder får starkare resultat, färre skador och bättre teknik längre fram. Här är 10 övningar som varje nybörjare bör lära sig bemästra. De är tidlösa, funktionella och formar basen för all...

“Håll ryggen neutral!” är ett av de vanligaste råden du hör på gymmet. Men vad betyder det egentligen? Och varför är det så avgörande för både prestation och skadefri träning? Här förklarar vi vad en neutral rygg innebär, hur du hittar den och varför...

Rumpan är inte bara en estetisk muskel – den är avgörande för styrka, stabilitet och prestation i allt från marklyft till löpning. Här är fem av de mest effektiva övningarna för att bygga gluteus maximus, medius och minimus – sätesmusklerna som gör jobbet...

Explosiv styrka handlar om att utveckla kraft snabbt – oavsett om du ska hoppa högre, springa snabbare eller lyfta tyngre. För att bygga explosivitet i benen krävs rätt övningar med fokus på hastighet, teknik och kraftöverföring. Här är fem av de mest...

Är du på semester eller inte har möjlighet att ta dig till ett gym? Tror du att kabelmaskiner och benspark är ett måste för att bygga rumpan? Tänk om. Med rätt teknik och rätt...

Axlarna är både kraftcentrum och stabilisatorer – i allt från pressar till drag och vardagsrörelser. För att bygga styrka, funktion och balans krävs mer än bara axelpressar. Här är sju övningar som tillsammans tränar hela axelpartiet: främre, laterala...

Vill du bygga en starkare, mer definierad och funktionell rumpa? Då räcker det inte med några enstaka övningar då och då. Rumpan är en stor muskelgrupp som svarar bra på frekvent träning – men hur ofta är optimalt? Här reder vi ut vad forskningen säger...

Med bara en kettlebell kan du bygga styrka, uthållighet och stabilitet – oavsett om du tränar hemma, på gym eller utomhus. Den unika formen gör att du kan variera vinklar...

Känner du inte att det “tar” i rumpan trots att du gör alla rätt? Då handlar det ofta om bristande aktivering och fel rörelsemönster – inte att du behöver mer vikt. Med rätt övningar och fokus kan du väcka sätesmusklerna och förbättra kontakten markant...

En stark bål är grunden till all kraftöverföring – både i vardag och styrketräning. Du behöver inte bara plankan och situps för att bygga en stark core. Med en skivstång kan du träna bålen dynamiskt, tungt och funktionellt. Här är fem av de mest effektiva...

En bred och vältränad rygg är inte bara snygg – den bygger styrka, förbättrar hållning och stärker dina lyft. Här är sju övningar som fokuserar på lats, traps och övre rygg – perfekt för att skapa en v-formad ryggprofil. En stark rygg är dessutom avgörande...

Att byta träningsprogram kan kännas som en nystart. Ny energi, nya övningar och kanske till och med snabbare resultat. Men frågan är: hur ofta bör du egentligen byta träningsprogram? För ofta – och du tappar progression. För sällan –...

En open bar är en smart och mångsidigt stång för styrketräning, särskilt populärt inom strongman och funktionell träning. Till skillnad från en traditionell trap bar saknar den bakre tvärstång, vilket ger större rörelsefrihet och förbättrad teknik vid...

Att skapa ett effektivt buktryck är en nyckelfaktor för att lyfta tungt på ett säkert och kraftfullt sätt. Oavsett om du kör knäböj, marklyft eller militärpress kan rätt andning och bålspänning göra stor skillnad. I den här guiden visar vi hur du steg...

Att driva ett eget gym är en dröm för många träningsentusiaster, men hur går man från vision till verklighet? Här går vi igenom de viktigaste stegen du behöver ta för att öppna ett framgångsrikt gym. Kombinera din passion med planering, och våga satsa...

Är det viktigare att orka springa en mil – eller att kunna lyfta tungt? Det är en klassisk fråga inom träning: Vad är viktigast – styrka eller kondition? Och svaret är: det beror på vem du är, vad du vill uppnå – men också på hur kroppen fungerar. Låt...

Ibland är det de minsta detaljerna som gör störst skillnad. Ett bra exempel? Chalk (magnesiumkarbonat). Det kan verka enkelt – men det kan förbättra greppet, minska skaderisken och göra att du lyfter tyngre, tryggare och med mer kontroll.

Vad...

Det ser kanske oskyldigt ut – men maghjulet (ab wheel) är ett av de mest utmanande redskapen för att bygga en stark, stabil och funktionell core. Det aktiverar hela bålen...

Har du någon gång avslutat ett set marklyft eller tunga rodd utan att ryggen kändes trött – men underarmarna brände? Då vet du hur begränsande greppstyrkan kan vara i dragövningar. Det är här dragremmar...

Starkare grepp = bättre lyft, starkare överkropp och färre skador. Ändå är greppträning något många glömmer bort – tills det är greppet som sviker först. Oavsett om du tränar styrkelyft, crossfit, klättring eller bara vill kunna bära matkassarna som en...

Om du någon gång känt att handlederna viker sig i bänkpress, push press eller militärpress, så vet du hur snabbt det påverkar både styrka och självförtroende. Lösningen? Ett par wrist wraps, även kallade handledsstöd...

Det finns ett klassiskt gymdilemma: “Behöver jag verkligen ett lyftarbälte?” Vissa sätter på det så fort de kliver in i gymmet – andra undviker det helt. Men vad är egentligen rätt? Här reder vi ut när du bör använda...

Vill du komma igång med styrketräningen hemma – utan att fylla halva vardagsrummet med vikter? Då är ett par ställbara hantlar det perfekta valet. Med Nordic...

Du har kört klart ditt pass. Svetten rinner. Men innan du kastar dig på proteinshaken – ta några minuter för stretch. Det hjälper dig att slappna av, förbättrar rörligheten och kan minska stelhet dagen efter. Att varva ner med stretch ger inte bara kroppen...

En skivstång kan vara utvecklad för allmän styrketräning, tyngdlyftning, styrkelyft, funktionell fitness, CrossFit-träning eller särskilda övningar. Det betyder däremot inte att stången bara kan användas till en enda träningsform. En bra hybridstång kan...

När det gäller styrketräning är hantlar en av de mest mångsidiga och effektiva redskapen du kan ha i ditt gym – oavsett om det är hemma eller på en kommersiell anläggning. Men vilken typ av hantel passar bäst för just dig...

De ligger där, tysta och lojala, redo att pumpa upp både dina biceps och ditt självförtroende. Hantlar är ett av de mest mångsidiga redskapen du kan använda i din träning. Oavsett...

Drömmer du om att kunna träna när du vill, slippa trängsel på gymmet och ha all utrustning anpassad efter just dig? Då är ett hemmagym den perfekta lösningen! Oavsett om du har ett stort garage eller bara ett hörn i vardagsrummet finns det lösningar för...

Alkohol kan vara en central del i många sociala sammanhang, men hur påverkar det egentligen din träning, muskeltillväxt och återhämtning? Kan några öl på helgen sabotera dina resultat, eller är effekten överdriven? Här går vi igenom den vetenskapliga...

Livet är inte över efter 40. För 40 är det nya 30, eller hur? Att träna efter 40 är inte bara möjligt – det är en av de bästa investeringarna du kan göra för din långsiktiga hälsa, styrka och välmående. Men kroppen förändras med åldern, vilket gör att...

Har du klarat 5 km och vill ta nästa steg? Då är det dags att sikta på 1 mil (10 km)! Det här 8-veckorsprogrammet hjälper dig att öka både uthållighet och fart, samtidigt som du håller dig skadefri.

Det riktar...

Bänkpress är en av de mest ikoniska och effektiva övningarna för att bygga en stark och muskulös överkropp. Men många fastnar på en platå och har svårt att öka vikterna. Vill du bli starkare i bänkpress och bryta ditt PB? Då har du kommit rätt...

Knäböj (squat) är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka och muskelmassa i ben, rumpa och bål. Men trots att den ser enkel ut, gör många misstag som begränsar deras styrkeutveckling, ökar skaderisken och hindrar dem från att få ut maximalt...

Möt Viktor – vår supertrevliga säljare som inte bara snackar träning, han lyfter den också! Som utbildad personlig tränare och erfaren styrkelyftare är han här för att hjälpa dig lyfta både vikter och motivation. Under året kommer...

En vältränad rygg är inte bara estetiskt imponerande – den är också en av de viktigaste muskelgrupperna för att bygga en stark och balanserad fysik. Ryggen hjälper till med hållning, stabilitet och styrka i många andra lyft och rörelser. Här är fem av...

Muskeluppbyggnad, eller hypertrofi, är en process där muskelfibrer blir större som svar på träning och belastning. För att bygga muskler effektivt behöver du förstå de grundläggande vetenskapliga principerna som styr muskeltillväxt.

Den här artikeln...

Ett 5-dagars träningsprogram ger en optimal balans mellan fettförbränning och muskeldefinition, samtidigt som du behåller och förbättrar din styrka. Detta träningsschema passar dig som har tränat ett tag och vill utföra 5 gympass per vecka.

...

Att följa ett träningsprogram kan vara ett av de mest effektiva sätten att bygga muskler, öka styrka och förbättra konditionen. Men för en nybörjare kan det finnas många frågor kring hur man faktiskt ska genomföra träningen på rätt sätt.

I den...

Att få i sig rätt mängd protein är avgörande för dig som tränar, oavsett om målet är att bygga muskler, öka styrkan eller optimera återhämtningen. Men hur mycket protein behöver du egentligen? Svaret beror på flera faktorer, som din träningsnivå, kroppsvikt...

Högintensiv träning – ofta förkortat som HIIT (High-Intensity Interval Training) – har blivit ett populärt sätt att träna på senare år, och det är inte svårt att förstå varför. Men vad innebär egentligen högintensiv träning, och varför hyllas det som...

Har du varit konsekvent med din träning men känner att resultaten uteblir? Du är inte ensam. Många som spenderar timmar på gymmet gör små misstag som bromsar framgången. Men det goda nyheten är att de flesta av dessa misstag är enkla att åtgärda. Här...

Att börja träna på gym kan kännas både spännande och överväldigande. Nya maskiner, övningar och människor kan göra det svårt att veta var man ska börja. Men lugn, vi har samlat våra bästa råd för att hjälpa dig som är nybörjare på gymmet att komma igång...