Hantlar

Hexhantlar, justerbara hantlar eller hantelset?

Olika typer av hantlar passar olika träningsmiljöer. Hexhantlar är populära eftersom formen gör att de ligger stabilt på golvet och inte rullar iväg mellan seten. Det gör dem särskilt praktiska vid styrketräning, cirkelträning och övningar där hantlarna placeras på golvet.

Justerbara hantlar är ett bra alternativ när du vill spara plats och kunna ändra vikt utan att köpa många separata hantlar. De passar särskilt bra i hemmagym där träningsytan är begränsad men du ändå vill kunna träna med flera olika belastningar.

Hantelset och hantelpaket passar dig som vill ha flera vikter direkt. Det är ett bra val för gym, studios och hemmagym där du vill kunna växla mellan lättare vikter för axlar och armar och tyngre vikter för pressar, rodd, benövningar och bröstträning.

Hantlar för hemmagym

Hantlar är ett perfekt val för hemmagym eftersom de tar relativt liten plats men ger väldigt många träningsmöjligheter. Med ett par hantlar kan du träna bröst, rygg, axlar, armar, ben och bål utan att behöva stora maskiner eller avancerad utrustning.

För hemmaträning är justerbara hantlar ofta ett praktiskt alternativ, särskilt om du vill kunna träna med flera vikter men inte har plats för ett helt hantelställ. Vill du ha en mer klassisk gymkänsla hemma kan ett hantelset eller flera fasta hantlar vara ett bättre val.

Komplettera gärna med en träningsbänk för att kunna köra fler övningar, till exempel hantelpress, lutande press, enarmsrodd, flyes och sittande axelpress.

Hantlar för gym, företag och PT-studio

För gym, företagsgym och PT-studios är fasta hantlar ofta det mest effektiva valet. De är snabba att plocka upp, enkla att byta mellan och passar många olika användare. Ett tydligt viktspann gör det enklare för både nybörjare och vana tränande att hitta rätt belastning.

I miljöer där flera personer tränar samtidigt är det också viktigt med bra förvaring. Ett hantelställ gör träningsytan mer organiserad, minskar risken att hantlar ligger utspridda på golvet och skapar ett mer professionellt intryck.

Bygger du en komplett träningsyta kan hantlar med fördel kombineras med skivstänger, viktskivor, kettlebells, racks och gymgolv.

Vilken vikt på hantlar ska man välja?

Rätt vikt beror på övning, träningsvana och mål. Du behöver ofta lättare hantlar till axellyft, bicepscurl och rehabiliteringsövningar, medan du kan använda tyngre hantlar till pressar, rodd, utfall och benövningar.

Tips: En och samma hantelvikt passar sällan till alla övningar. Därför är det ofta bättre att ha flera vikter eller välja justerbara hantlar om du vill kunna träna hela kroppen effektivt.

Fördelar med att träna med hantlar

Hantelträning ger stor frihet och gör det enkelt att anpassa övningar efter nivå, mål och träningsyta. Eftersom varje sida av kroppen arbetar mer självständigt kan hantlar också hjälpa dig att träna balans, stabilitet och kontroll.

• Tränar hela kroppen: använd hantlar till bröst, rygg, axlar, armar, ben och bål.
• Passar både hemma och på gym: hantlar tar relativt liten plats och är enkla att använda.
• Lätt att anpassa: välj vikt, repetitioner, tempo och övningar efter nivå.
• Bra för ensidig träning: träna en arm eller ett ben i taget för bättre kontroll.
• Perfekt komplement: fungerar bra tillsammans med skivstång, bänk, rack och kettlebells.

Vanliga övningar med hantlar

Hantlar kan användas till många olika övningar. Här är några populära exempel:

• Hantelpress: tränar bröst, axlar och triceps.
• Axelpress: effektiv övning för axlar och överkropp.
• Enarmsrodd: tränar rygg, baksida axel och bålstabilitet.
• Bicepscurl: klassisk armövning för biceps.
• Triceps extension: bra övning för baksida överarm.
• Utfall med hantlar: tränar ben, rumpa och balans.
• Goblet squat med hantel: enkel och effektiv benövning.
• Rumänska marklyft med hantlar: tränar baksida lår, säte och rygg.

Vill du ha fler träningstips kan du läsa vår guide De bästa övningarna med hantlar. Är du osäker på om hantlar eller kettlebells passar bäst kan du även läsa Hantlar eller kettlebells – vad passar dig bäst?.

Hantelställ och förvaring

Har du flera hantlar är ett hantelställ nästan alltid värt att överväga. Det gör träningsytan mer strukturerad, sparar plats och gör det enklare att snabbt hitta rätt vikt under passet.

För hemmagym kan ett mindre ställ räcka långt, medan gym och PT-studios ofta behöver större ställ med plats för fler viktpar. Om du köper hantelset eller hantlar i flera vikter blir förvaringen extra viktig för att hålla ordning och skapa en säker träningsyta.

Se våra hantelställ om du vill komplettera hantlarna med smart förvaring.

Köp hantlar online hos Nordic Fighter

Hos Nordic Fighter kan du köpa hantlar för både hemmaträning och professionella träningsmiljöer. Sortimentet innehåller allt från prisvärda hantelgrepp och justerbara hantlar till fasta hantlar, hexhantlar, hantelset och hantelställ.

Oavsett om du vill komma igång med styrketräning hemma, bygga ett komplett hemmagym eller utrusta en större träningsyta hittar du robusta och funktionella hantlar hos oss.

Populära sidor

• Alla hantlar
• Hexhantlar
• Justerbara hantlar
• Hantelset och hantelpaket
• Hantelgrepp och hantelstänger
• Hantelställ
• Kettlebells
• Träningsbänkar
• Gymgolv
• De bästa övningarna med hantlar

Vanliga frågor om hantlar

Vilka hantlar ska jag köpa?

Vilka hantlar du ska köpa beror på hur du tränar och hur mycket plats du har. För hemmagym passar justerbara hantlar eller ett mindre hantelset ofta bra. För gym, PT-studios och företagsgym är fasta hantlar eller hexhantlar ofta smidigare eftersom de är snabba att använda och enkla att byta mellan.

Är justerbara hantlar ett bra val?

Ja, justerbara hantlar är ett bra val om du vill spara plats och kunna träna med flera olika vikter utan att köpa många separata hantlar. De passar särskilt bra för hemmaträning och mindre träningsytor.

Vad är hexhantlar?

Hexhantlar är hantlar med sexkantig form. Formen gör att hantlarna ligger stabilt på golvet och inte rullar iväg. Det är praktiskt vid både styrketräning, funktionell träning och övningar där hantlarna används nära golvet.

Vad är skillnaden mellan hantelset och justerbara hantlar?

Ett hantelset består vanligtvis av flera separata hantlar eller vikter i olika belastningar. Justerbara hantlar gör det möjligt att ändra vikten på samma hantel. Hantelset är smidigt när flera personer tränar samtidigt, medan justerbara hantlar är extra praktiska när du vill spara plats.

Vilken vikt ska jag börja med?

Börja med en vikt som du kan kontrollera med bra teknik. Lättare hantlar passar ofta bra till axlar, armar och teknikträning, medan tyngre hantlar passar bättre till pressar, rodd, utfall och benövningar. Många behöver flera olika vikter för att kunna träna hela kroppen.

Kan man bygga muskler med hantlar?

Ja, hantlar fungerar mycket bra för att bygga muskler. Med övningar som hantelpress, rodd, axelpress, curls, utfall och rumänska marklyft kan du träna hela kroppen och öka belastningen successivt över tid.

Är hantlar bra för hemmaträning?

Ja, hantlar är ett av de bästa redskapen för hemmaträning. De tar relativt liten plats, är enkla att använda och passar till många olika övningar. Med ett par hantlar och en träningsbänk kan du få till väldigt varierade styrkepass hemma.

Behöver jag hantelställ?

Du behöver inte ett hantelställ om du bara har ett par hantlar, men om du har flera vikter är ett ställ en stor fördel. Det gör träningsytan mer organiserad, sparar golvyta och gör det enklare att hitta rätt vikt under passet.

Vad är bäst – hantlar eller skivstång?

Hantlar och skivstång fyller olika funktioner. Hantlar ger stor rörelsefrihet och passar bra för ensidig träning, stabilitet och variation. Skivstång är ofta bättre för riktigt tunga baslyft. För ett komplett gym är det ofta bäst att kombinera båda.

Vad är bäst – hantlar eller kettlebells?

Hantlar passar särskilt bra för klassisk styrketräning, pressar, rodd, curls och isolerade övningar. Kettlebells passar extra bra för dynamiska övningar som swings, cleans och funktionell träning. Många gym har nytta av båda redskapen.