Flytta in träningen i höst – bygg hemmagym på 5, 10 eller 15 m²

När hösten kommer blir dagarna kortare, vädret sämre och steget till gymmet kan kännas betydligt längre. Ett eget hemmagym gör det enklare att hålla fast vid träningsrutinerna – oavsett om du har ett litet extrarum, en del av garaget eller ett större rum att använda.

Du behöver inte ha en hel källare eller ett stort garage för att kunna träna effektivt hemma. Med rätt planering går det att skapa ett användbart hemmagym på så lite som 5 m². Har du 10 eller 15 m² kan du bygga en mer komplett träningsyta med plats för rack, skivstång, träningsbänk och fler typer av träning.

I den här guiden visar vi hur du kan planera ett hemmagym på 5, 10 eller 15 m² – och vilken träningsutrustning som passar på respektive yta.

Hur stor yta behöver man för ett hemmagym?

Hur stort hemmagym du behöver beror framför allt på hur du vill träna. För hantelträning, kettlebells och kroppsviktsövningar räcker en mindre yta långt. Vill du träna med skivstång, rack och träningsbänk behöver du både plats för utrustningen och fri yta runt omkring.

Träningsyta	Passar bäst för	Exempel på utrustning
5 m²	Kompakt hemmaträning och fria vikter	Justerbara hantlar, kettlebell och träningsbänk
10 m²	Skivstångsträning och ett mindre komplett hemmagym	Squat rack, träningsbänk, skivstång och viktskivor
15 m²	Komplett styrketräning och flera träningsstationer	Half rack eller power rack, bänk, skivstång, vikter och konditionsutrustning

Måtten ovan ska ses som exempel. Ett långsmalt rum behöver planeras annorlunda än ett kvadratiskt rum, även om golvytan är densamma. Mät därför alltid rummets bredd, längd och takhöjd innan du beställer utrustning.

Innan du börjar: mät mer än bara golvytan

Det är lätt att endast titta på hur många kvadratmeter rummet är. Men för att hemmagymmet ska bli säkert och praktiskt behöver du kontrollera flera mått.

• Takhöjden: Särskilt viktigt om du vill ha ett rack med chinsräcke eller utföra stående pressar.
• Dörrar och öppningar: Kontrollera att större utrustning går att bära in i rummet.
• Fri yta runt utrustningen: Produktens yttermått är inte samma sak som den yta du behöver för att använda den.
• Skivstångens längd: Du behöver kunna lasta på och av viktskivor på båda sidor.
• Golvets hållbarhet: Tunga vikter och träningsmaskiner kan kräva ett skyddande gymgolv.
• Ventilation och belysning: Ett hemmagym blir betydligt trevligare att använda om luften och ljuset är bra.

Hemmagym på 5 m² – maximal träning på minimal yta

En yta på 5 m² kan exempelvis motsvara ett rum på cirka 2 x 2,5 meter. Det är inte tillräckligt för ett stort rack och flera träningsmaskiner, men det räcker för att skapa en mycket användbar träningsplats.

På den här ytan bör du prioritera utrustning som kan användas till många övningar och som inte kräver permanent golvyta.

Utrustning som passar på 5 m²

• Justerbara hantlar
• En kompakt ställbar träningsbänk
• Justerbar kettlebell
• Träningsmatta
• Gummiband och mindre träningsredskap

Justerbara hantlar sparar mycket plats

Ett traditionellt hantelset med flera viktpar kräver både golvyta och någon form av förvaring. Med en eller två ställbara hantlar på upp till 40 kg kan du snabbt ändra belastningen utan att fylla rummet med separata hantlar.

Justerbara hantlar kan bland annat användas till:

• Hantelpress
• Axelpress
• Enarmsrodd
• Utfall och split squats
• Goblet squats
• Bicepscurls och tricepsträning
• Rumänska marklyft med hantlar

Behöver du inte lika hög maxvikt finns även en mer kompakt ställbar hantel på upp till 24 kg.

Komplettera med en ställbar träningsbänk

En bänk gör att hantlarna kan användas till betydligt fler övningar. Med Nordic Fighter Ställbar Träningsbänk Basic kan du variera mellan plant, lutande och mer upprätt läge.

Placera gärna bänken längs en vägg när den inte används. Då frigör du golvyta för stående övningar, rörlighetsträning och kroppsviktsövningar.

En kettlebell ger fler träningsmöjligheter

Vill du även kunna träna mer explosivt och pulshöjande kan du komplettera med en ställbar kettlebell på upp till 20 kg. Den kan användas till exempelvis swings, goblet squats, pressar, rodd och olika helkroppskombinationer.

Förslag på planering av 5 m²

• Placera bänken längs ena långväggen.
• Förvara hantlarna i ett hörn eller bredvid bänken.
• Behåll mitten av rummet fri för träningen.
• Använd väggförvaring till gummiband och mindre tillbehör.
• Undvik stora maskiner som endast kan användas till ett fåtal övningar.

Passar dig som: Vill styrketräna hemma, men har begränsat med plats och behöver kunna använda rummet till annat mellan träningspassen.

Hemmagym på 10 m² – plats för skivstång och ställning

Med cirka 10 m², exempelvis ett rum på 2,5 x 4 meter, kan du ta nästa steg och bygga ett mindre men komplett hemmagym för skivstångsträning.

Här får du normalt plats med en skivstångsställning, träningsbänk, skivstång, viktskivor och en mindre yta för kompletterande träning.

Utrustning som passar på 10 m²

• Squat rack eller fristående skivstångsställning
• Ställbar träningsbänk
• Olympisk skivstång
• Viktskivor
• Gymgolv
• Ett mindre antal hantlar eller kettlebells

Välj en öppen och flexibel ställning

På 10 m² kan ett stort power rack ta upp en betydande del av rummet. Ett öppnare alternativ som Nordic Fighter Squat Rack & Dip Stand ger möjlighet till bland annat knäböj, bänkpress och dips utan att en hel bur behöver placeras i rummet.

Det finns även en avancerad version av Squat Rack & Dip Stand för dig som vill ha en kraftigare och mer utvecklad lösning.

Välj ett färdigt paket om du vill komma igång direkt

Det kan vara svårt att veta vilken skivstång, vilka vikter och vilken bänk som passar tillsammans. Ett alternativ är därför Hemmagympaket med träningsbänk 1.

Paketet innehåller en internationell skivstång, järnvikter, skivstångsställning och rak träningsbänk. Det ger en bra bas för dig som vill träna klassiska styrkeövningar hemma utan att köpa varje del separat.

Planera plats för skivstången

Det är inte bara ställningens mått som avgör hur stor yta du behöver. En olympisk skivstång är lång och du behöver komma åt båda ändarna för att kunna lasta och ta av viktskivor.

Placera därför gärna ställningen centrerad mot en vägg, i stället för långt in i ett hörn. Se också till att du kan dra fram träningsbänken och justera den utan att slå i väggen.

Förslag på planering av 10 m²

• Placera racket eller skivstångsställningen mot rummets kortsida.
• Ha bänken centrerad framför ställningen.
• Förvara viktskivorna längs väggen eller på ett kompakt viktställ.
• Lämna en mindre öppen yta för hantlar, kettlebells och rörlighet.
• Undvik att placera annan utrustning nära skivstångens ändar.

Passar dig som: Vill kunna träna bänkpress, knäböj, pressar och andra basövningar med skivstång, men inte har plats för ett stort och fullt utrustat garagegym.

Hemmagym på 15 m² – bygg en komplett styrketräningsyta

Med 15 m², exempelvis ett rum på cirka 3 x 5 meter, kan du skapa ett betydligt mer komplett hemmagym. Här kan du få plats med ett half rack eller power rack, en ställbar träningsbänk, skivstång, viktskivor och kompletterande fria vikter.

Du kan även dela upp rummet i mindre träningszoner så att flera typer av träning får en tydlig plats.

Utrustning som passar på 15 m²

• Half rack eller power rack
• Ställbar träningsbänk
• Olympisk skivstång och viktskivor
• Justerbara eller fasta hantlar
• Viktförvaring
• Gymgolv
• Eventuellt en mindre konditionsmaskin

Bygg gymmet runt ett half rack eller power rack

Ett rack kan bli hemmagymmets huvudsakliga träningsstation. Med NF Half Rack för hemmagym, en träningsbänk och en skivstång kan du utföra stora delar av din styrketräning på samma plats.

Ett half rack har en öppnare konstruktion än ett fullständigt power rack och kan därför passa bra när du vill ha en stabil träningsstation utan att hela rummet upplevs som instängt.

Vill du jämföra fler modeller kan du se hela sortimentet av power racks och power cages eller läsa vår guide om skillnaden mellan half rack och power rack.

Ett färdigt rackpaket förenklar planeringen

För dig som vill ha en komplett lösning finns Rack ’n Roll-paketet. Paketet innehåller half rack, ställbar träningsbänk, olympisk skivstång, skivstångslås och viktskivor.

Det ger en färdig bas som sedan kan kompletteras med exempelvis hantlar, kettlebells, viktförvaring eller konditionsutrustning.

Dela upp gymmet i zoner

På 15 m² kan du skapa tydliga områden för olika typer av träning:

• Rackzon: Rack, skivstång, bänk och viktskivor.
• Friviktszon: Hantlar, kettlebells och kompletterande övningar.
• Fri träningsyta: Uppvärmning, rörlighet, magträning och kroppsviktsövningar.
• Konditionszon: Exempelvis ett mindre gåband, löpband, roddmaskin eller en motionscykel om utrymmet tillåter.

Vill du komplettera styrketräningen kan du se Nordic Fighters sortiment av konditionsmaskiner.

Förslag på planering av 15 m²

• Placera racket mot en kortsida eller i ett hörn med tillräcklig arbetsyta framför.
• Placera viktförvaringen nära racket så att viktskivorna inte behöver bäras genom hela rummet.
• Skapa en fri yta på motsatt sida för hantelträning och uppvärmning.
• Placera eventuell konditionsmaskin längs en vägg.
• Undvik att fylla varje ledig kvadratmeter – fri rörelseyta är också en viktig del av gymmet.

Passar dig som: Tränar regelbundet, vill kunna utföra tung och varierad styrketräning och har ett rum eller garage som kan användas som permanent hemmagym.

Glöm inte gymgolvet

Ett anpassat gymgolv skyddar underlaget, ger utrustningen en stabil yta och kan bidra till att minska ljud och vibrationer. Det är särskilt viktigt när du använder hantlar, kettlebells, skivstänger eller tyngre träningsmaskiner.

För enklare hemmaträning och maskiner kan ett tunnare gummigolv vara tillräckligt. Tränar du med tyngre fria vikter bör du välja ett tjockare och mer stötdämpande alternativ.

Se Nordic Fighters sortiment av gummigolv och gummimattor för hemmagym. Många av plattorna är 1 x 1 meter, vilket gör det enkelt att räkna ut ungefär hur många plattor som behövs till träningsytan.

Så får du hemmagymmet att kännas större

Även ett mindre rum kan kännas rymligt om det planeras rätt. Försök att hålla golvet så fritt som möjligt och undvik att köpa flera produkter med nästan samma funktion.

• Välj justerbara vikter i stället för många separata viktpar.
• Använd väggarna till förvaring av mindre redskap.
• Placera större utrustning längs rummets kanter.
• Välj en träningsbänk med hjul om den behöver flyttas ofta.
• Samla skivstänger och viktskivor på anpassade ställ.
• Behåll alltid en fri yta för uppvärmning och rörelse.

Du hittar fler alternativ för ordning och förvaring i vårt sortiment av förvaring för vikter och träningsutrustning.

Vanliga misstag när man bygger hemmagym

Att köpa för mycket utrustning direkt

Börja med den utrustning du kommer använda varje vecka. Det är bättre att ha några få, mångsidiga produkter och tillräckligt med rörelseyta än att fylla rummet med maskiner som sällan används.

Att bara utgå från produktens yttermått

Du behöver även plats för att kliva in i ställningen, flytta bänken, lasta skivstången och utföra övningarna. Rita gärna in både utrustningen och arbetsytan runt omkring innan du beställer.

Att glömma takhöjden

Ett rack kan få plats på golvet men ändå vara för högt för rummet. Kontrollera särskilt takhöjden om racket har chinsräcke eller om du vill göra stående pressar.

Att välja utrustning utan en tydlig plan

Utgå från övningarna och träningsformen du faktiskt tycker om. Den som främst tränar med hantlar behöver inte samma gym som den som fokuserar på knäböj, bänkpress och skivstångsträning.

Vilken storlek på hemmagym passar dig?

Välj 5 m² om...	Välj 10 m² om...	Välj 15 m² om...
Du har begränsad plats och vill träna med hantlar, kettlebells och kroppsvikt.	Du vill kunna träna med skivstång, bänk och en kompakt ställning.	Du vill bygga ett permanent och mer komplett gym med flera träningszoner.
Rummet även behöver kunna användas till annat.	Du vill ha ett mindre men komplett hemmagym.	Du tränar regelbundet och vill kunna utveckla gymmet över tid.
Platsbesparande utrustning är högsta prioritet.	Skivstångsträning är en viktig del av din träning.	Du vill kombinera rack, fria vikter och eventuellt kondition.

Flytta in träningen och håll fast vid höstens rutiner

Det bästa hemmagymmet är inte alltid det största. Det är gymmet som är anpassat efter din yta, din träning och den utrustning du faktiskt kommer använda.

På 5 m² kan du skapa en effektiv träningsplats med justerbara hantlar och träningsbänk. På 10 m² kan du lägga till skivstång och ställning. Med 15 m² kan du bygga ett mer komplett gym med rack, fria vikter och flera tydliga träningszoner.

Börja med att mäta rummet, välj några mångsidiga basprodukter och lämna plats för att komplettera gymmet när dina behov förändras.

Vill du komma igång med en färdig lösning? Se våra gympaket för hemmagym eller läs mer om hur Nordic Fighter kan hjälpa dig att planera och bygga gym.