Vad är en open bar?

En open bar är en smart och mångsidigt stång för styrketräning, särskilt populärt inom strongman och funktionell träning. Till skillnad från en traditionell trap bar saknar den bakre tvärstång, vilket ger större rörelsefrihet och förbättrad teknik vid övningar som marklyft, utfall och farmers walk. I denna guide visar vi hur du använder en open bar korrekt och vad som gör den till ett kraftfullt redskap i gymmet.

Open Bar – Teknik och fördelar

Vad är en open bar?

En open bar är en vidareutveckling av den klassiska trap baren. Den har en öppen design utan tvärstång bakom kroppen, vilket gör det lättare att utföra rörelser som:

• Utfall och enbensövningar
• Farmers walk
• Marklyft med naturlig höft- och knäbana

Fördelar med en open bar

• Ger mer utrymme vid dynamiska övningar – inget som slår i ryggen eller hindrar rörelse.
• Bättre för balans och kontroll vid exempelvis utfall.
• Ergonomiskt neutralt grepp minskar stress på handleder och axlar.
• Passar perfekt för både tunga och funktionella övningar.

Teknik – steg för steg

1. Positionera dig rätt

• Kliv in i open baren så att handtagen är rakt ned från axlarna.
• Stå höft- till axelbrett med fötterna, beroende på övning.

2. Greppa och spänn kroppen

• Greppa handtagen med ett neutralt grepp (handflatorna inåt).
• Stå upprätt, spänn bålen och dra tillbaka skulderbladen lätt.

3. Lyftteknik

• Fäll i höften och böj på knäna för att sänka dig ner i startposition.
• Behåll ryggen rak och bröstet upp.
• Tryck genom hälarna och lyft kontrollerat upp till stående position.

4. Återgång

• Sänk vikten kontrollerat genom att fälla i höften först och sedan böja på knäna.
• Behåll bålstabilitet hela vägen ner.

Den förbättrade ergonomin och det fria rörelseutrymmet gör den särskilt populär bland atleter, rehabklienter och styrketränande som vill ha mer mångsidighet i sin träning.