Så utför du marklyft med en deadlift bar

En deadlift bar är ett specialanpassat redskap för tunga marklyft. Den är längre, smalare och mer flexibel än en traditionell skivstång – vilket ger dig en teknisk fördel i draget. I den här guiden visar vi hur du lyfter med en deadlift bar och förklarar varför den är ett populärt val bland styrkelyftare som vill jaga nya personbästan.

Marklyft med deadlift bar

1. Startposition

• Stå med fötterna höftbrett – stången nära smalbenen.
• Greppa stången med överhand eller mixat grepp (en hand över, en under).
• Ryggen rak, blicken framåt och höften i en position där du kan använda både ben och rygg effektivt.

2. Bygg spänning

• Dra in ett djupt andetag och skapa buktryck (se separat guide).
• Dra stången lätt för att förladda den – utnyttja stångens flex.

3. Utför lyftet

• Tryck genom hälarna och lyft med kontroll.
• Stången ”rör sig” innan vikterna lämnar marken – detta ger fördel vid dragstart.
• Följ stången tätt längs kroppen upp till toppläge – stå högt, bröstet upp.

4. Sänk ned kontrollerat

• Fäll i höften och sänk vikten långsamt utan att tappa bålspänning.

Vad är en deadlift bar?

En deadlift bar är en längre och tunnare skivstång än standardstänger. Den har ökad flexibilitet ("whip") vilket gör att stången böjer sig innan vikten lyfter från marken. Det ger ett tekniskt försprång och används ofta i tävlingar och av styrkelyftare.

Fördelar med en deadlift bar

• Flex (whip): Gör att du får mer tid att bygga kraft innan vikterna lyfter.
• Smalt skaft: Lättare att greppa – bra vid tunga lyft utan dragremmar.
• Mer höjd från marken i starten: Gör att första draget känns något lättare.
• Perfekt för maxlyft: Stången är designad för att optimera prestation i marklyft.