Skivstångsguide: Vilken skivstång ska du välja – och varför?

En skivstång kan vara utvecklad för allmän styrketräning, tyngdlyftning, styrkelyft, funktionell fitness, CrossFit-träning eller särskilda övningar. Det betyder däremot inte att stången bara kan användas till en enda träningsform. En bra hybridstång kan exempelvis fungera till både ryck, frivändningar, knäböj, pressar och marklyft.

Två skivstänger kan väga lika mycket och passa samma viktskivor men ändå ha helt olika grepp, rotation, flexibilitet och användningsområde. I den här guiden går vi igenom skillnaderna och hjälper dig hitta rätt skivstång efter hur du faktiskt tränar.

Se alla skivstänger hos Nordic Fighter →

Skivstångens mått och standarder

Det första du behöver kontrollera är diametern på stångens sleeves, alltså ändarna där viktskivorna placeras.

• 25 mm-stänger används främst till enklare hemmaträning och lättare vikter.
• 50 mm-stänger passar internationella viktskivor och bumper plates.
• Greppdiametern är inte samma sak som diametern på stångens sleeves.
• Stångens vikt, längd och greppdiameter varierar beroende på modell och användningsområde.

Du kan läsa mer om detta i vår guide Vad är en olympisk skivstång?.

Vanliga mått på skivstänger

Måtten för teknikstänger, hemmastänger och specialstänger varierar. Kontrollera därför alltid specifikationerna på respektive produktsida innan köp.

20 kg, 15 kg eller teknikstång?

En 20 kg-stång är det vanligaste valet för fullstor allroundträning, styrkelyft och tyngdlyftning. En 15 kg-stång har normalt tunnare grepp och lägre startvikt. Den kan passa personer med mindre händer eller den som helt enkelt föredrar en lättare och något smidigare stång.

En teknikstång väger vanligtvis 5–10 kg och används för att lära in rörelser med lägre startbelastning. Den har normalt lägre maxbelastning och ska därför inte automatiskt användas som ersättning för en vanlig skivstång.

Valet behöver inte baseras på kön. Vikt, greppdiameter, kroppsstorlek, erfarenhet och träningsform är viktigare faktorer när du väljer stång.

Hur viktig är skivstångens maxbelastning?

Varje skivstång har en angiven maxbelastning. Att det fysiskt får plats fler viktskivor på stången betyder inte att konstruktionen är avsedd för den belastningen.

Välj gärna en stång med god marginal till den vikt du planerar att träna med. För teknikstänger, kortare skivstänger och enklare hemmastänger är det särskilt viktigt att kontrollera maxbelastningen.

Maxbelastningen säger däremot inte ensam hur bra en skivstång är. Rotation, flexibilitet, lättring, stålets egenskaper och stångens tänkta användningsområde är minst lika viktiga.

Sträckgräns och draghållfasthet – vad betyder PSI?

Sträckgränsen beskriver när stålet riskerar att deformeras permanent. En skivstång kan flexa under belastning, men den ska återgå till sin raka form när vikterna tas bort.

Draghållfasthet anges ofta i PSI och beskriver hur stor dragbelastning stålet tål. Ett högt PSI-värde kan vara positivt, men ska inte användas som det enda kvalitetsmåttet. Två skivstänger med liknande PSI kan vara utvecklade för helt olika typer av träning.

Rotation – glidlager, kullager och nållager

Skivstångens sleeves roterar när stången används. Rotationen påverkar hur mycket vridning som överförs till händer, handleder och armbågar.

Glidlager eller bussningar ger en stabil och kontrollerad rotation och används ofta i allround- och styrkelyftsstänger.

Kullager och nållager ger normalt en snabbare rotation och används ofta i hybrid- och tyngdlyftningsstänger.

Fler lager betyder inte automatiskt att stången är bättre. Det viktiga är att rotationen är jämn och anpassad efter hur stången ska användas.

Lättring och greppmarkeringar

Lättringen är det räfflade området där du greppar stången. En grov lättring ger mycket grepp vid tunga lyft men kan vara obekväm under träningspass med många repetitioner. En mildare lättring passar ofta bättre för funktionell träning och skivstångskomplex.

Greppmarkeringarna visar olika standardiserade greppbredder. Hybridstänger har ofta dubbla markeringar för både tyngdlyftning och styrkelyft. Mittlättring kan ge extra fäste vid knäböj, medan en stång utan mittlättring ofta känns bekvämare vid exempelvis frivändningar.

Allroundstänger – ett bra val för vanlig styrketräning

En allroundstång passar vanlig styrketräning med exempelvis knäböj, bänkpress, marklyft, rodd och pressar. Flera allroundstänger kan även användas till funktionell träning, framför allt när passen inte innehåller stora mängder återkommande släpp.

Några alternativ i vårt sortiment är:

• Internationell Skivstång, 28 mm grepp, 20 kg / 220 kg – ett prisvärt alternativ för enklare styrketräning.
• Internationell Skivstång, 28 mm grepp, 20 kg / 340 kg – högre maxbelastning och nållager för mer varierad träning.
• Internationell Skivstång, 25 mm grepp, 15 kg / 180 kg – lägre startvikt och tunnare grepp.
• Internationell Skivstång 150 cm, 50 mm – ett kompakt alternativ för mindre träningsytor.

Den kortare stången på 150 cm tar mindre plats men har inte samma lastutrymme som en fullstor skivstång.

Hybridstänger – när du vill göra lite av allt

En hybridstång kombinerar egenskaper från tyngdlyftnings- och styrkelyftsstänger. Den passar dig som vill använda samma stång till basövningar, explosiva lyft, funktionell fitness och CrossFit-träning.

Populära hybridstänger hos Nordic Fighter är bland annat:

• Thor Fitness Olympic Apprentice, 20 kg
• Thor Fitness Women’s Olympic Apprentice, 15 kg
• Thor Fitness Olympic DK Bar
• Thor Fitness Women’s Olympic DK Bar
• Thor Fitness Olympic COMP DK Bar
• NF DK Bar Chrome Kullager
• Thor Fitness Bar Limited Edition
• Thor Fitness The Swede Bar Limited Edition

Apprentice-modellerna är mycket mångsidiga hybridstänger för boxar, föreningar, kommersiella gym och seriösa hemmagym. DK-modellerna är mer avancerade alternativ för varierad träning och hög träningsvolym.

DK innebär att stången har dubbla greppmarkeringar för tyngdlyftning och styrkelyft.

Vilken skivstång passar CrossFit och funktionell fitness?

Funktionell fitness och CrossFit-träning kan innehålla allt från ryck, frivändningar och stötar till marklyft, knäböj, thrusters, pressar och skivstångskomplex. Därför finns det inte en enda stång som är rätt för alla.

Hybridstänger är det mest mångsidiga valet, men även tyngdlyftningsstänger, allroundstänger och teknikstänger kan vara rätt beroende på passets innehåll och användarens nivå.

Apprentice – ett starkt basval för boxen

Thor Fitness Olympic Apprentice och Thor Fitness Women’s Olympic Apprentice är två mycket intressanta boxstänger.

De kombinerar nållager, medium flexibilitet och dubbla greppmarkeringar med en konstruktion för varierad träning. Samma stång kan användas till olympiska lyft, basövningar och pass med många olika skivstångsmoment.

• Thor Fitness Olympic Apprentice: 20 kg, 220 cm och 28 mm grepp.
• Thor Fitness Women’s Olympic Apprentice: 15 kg, 201 cm och 25 mm grepp.

Båda modellerna är relevanta i en välutrustad box. Valet mellan dem görs efter önskad startvikt och greppdiameter – inte enbart efter kön.

Fler stänger för CrossFit-träning

• Olympic Apprentice: boxar, funktionell fitness och varierad gruppträning.
• Women’s Olympic Apprentice: samma typ av träning med 15 kg vikt och 25 mm grepp.
• Olympic DK Bar: avancerad hybridträning och hög träningsvolym.
• Women’s Olympic DK Bar: avancerad hybridträning med 15 kg stång.
• Olympic COMP DK Bar: premiumalternativ för blandade lyft.
• NF DK Bar Chrome Kullager: funktionell träning i semi-kommersiell miljö.
• Olympic WL Bar: CrossFit-träning med stort fokus på ryck och stöt.
• Women’s Olympic WL Bar: tyngdlyftningsfokuserad träning med 15 kg stång.
• Olympic COMP WL Bar: avancerade utövare med stort fokus på tyngdlyftning.
• Internationell Skivstång 28 mm / 340 kg: varierad träning när kraven på återkommande släpp är lägre.
• Thor Fitness Technique Bar: teknikpass, introduktionskurser och nya utövare.
• 5 och 10 kg teknikstänger: inlärning, uppvärmning och skalade pass.
• Thor Fitness Styrkelyftstång V2: styrkedelarna i träningen, till exempel tunga böj, bänkpress och marklyft.

För många boxar är Apprentice-stänger i både 15 och 20 kg ett bra basbestånd. DK-stänger kan komplettera för mer avancerad hybridträning och WL-stänger för medlemmar eller pass med större fokus på tyngdlyftning.

Tyngdlyftningsstänger

En tyngdlyftningsstång är utvecklad för ryck, frivändning och stöt. Viktiga egenskaper är snabb och jämn rotation, lämplig flexibilitet och ett grepp anpassat för explosiva lyft.

I sortimentet finns bland annat:

• Thor Fitness Olympic WL Bar, 20 kg
• Thor Fitness Women’s Olympic WL Bar, 15 kg
• Thor Fitness Olympic COMP WL Bar, 20 kg
• Thor Fitness Women’s Olympic COMP WL Bar, 15 kg

WL-modellerna är träningsstänger för regelbunden tyngdlyftning och passar även funktionell fitness där de olympiska lyften spelar en stor roll. COMP WL-modellerna är mer tävlingsinriktade alternativ för avancerad tyngdlyftning.

Styrkelyftsstänger

En styrkelyftsstång är byggd för knäböj, bänkpress och marklyft. Den är normalt styvare än en tyngdlyftningsstång och har mer kontrollerad rotation.

För renodlad styrkelyftsträning är Thor Fitness Styrkelyftstång V2 – IPF-mått förstahandsvalet.

Ett mer prisvärt styrkelyftsinriktat alternativ är Internationell Skivstång, 29 mm grepp, 20 kg / 340 kg.

29 mm-stången passar dig som vill ha en styvare stång för de stora baslyften men inte behöver en lika specialiserad modell.

Teknikstänger

Teknikstänger används av nybörjare, ungdomar och lyftare som vill träna rörelser med lägre startvikt. De är även mycket användbara i boxar för introduktionskurser, teknikpass, uppvärmning och skalade träningspass.

I sortimentet finns bland annat:

• 5 kg Teknikstång med glidlager
• 10 kg Teknikstång med kullager
• Thor Fitness Technique Bar, 10 kg
• Skolstång 150 cm, 25 mm
• Skolstång 184 cm, 25 mm

Skol- och teknikstänger är främst avsedda för lättare träning. Kontrollera alltid maxbelastningen innan du belastar stången med ytterligare vikter.

Skivstänger för marklyft och bärstyrka

För renodlad marklyftsträning, en mer centrerad lyftposition eller olika former av bärträning finns flera specialstänger.

Deadlift Bar

Deadlift Bar Typ 2 är längre och har smalare grepp än en vanlig styrkelyftsstång. Konstruktionen ger mer flex i början av marklyftet.

Trap Bar / Hex Bar

Med en Trap Bar / Hex Bar står du centrerad mellan vikterna. Den kan användas till bland annat marklyft, shrugs och funktionella styrkeövningar.

Open Bar

Thor Fitness Open Bar har en öppen sida som ger större rörelsefrihet vid exempelvis utfall och farmers walk.

Farmers Walk Bars

Farmers Walk Bars är avsedda för bärövningar som tränar grepp, bål, hållning och arbetskapacitet.

Se alla specialstänger →

Specialstänger för knäböj

Vill du variera knäböjsträningen eller förändra hur stången belastar kroppen finns flera alternativ.

Buffalo Bar

Buffalo Bar har en böjd form som förändrar stångens placering över axlar och rygg. Den kan ge en annan känsla och belastningsprofil än en vanlig rak skivstång.

Safety Squat Bar

Safety Squat Bar Typ 3 har vaddering och framåtriktade handtag. Den ställer mindre krav på axelrörlighet än en rak stång och ger en annan belastningsprofil i knäböjen.

Specialstängerna kan användas både i traditionell styrketräning och i styrkedelar inom funktionell fitness.

Strongmanstänger

För strongmanträning finns flera stångtyper med helt andra krav på grepp och belastning än en traditionell olympisk skivstång.

• The Log Bar
• Fat Bar / Apollonskivstång
• 50 mm Apollonstång
• Farmers Walk Bars

The Log Bar används bland annat till clean and press och andra strongmanpressar. De parallella handtagen ger ett neutralt grepp.

Apollon- och Fat Bar-modeller har ett tjockare grepp som ökar kraven på händer och underarmar. Farmers Walk Bars används för tunga bärsträckor och statiska greppövningar.

Press- och multigreppstänger

För bänkpress, axelpress, rodd och andra pressvariationer finns specialstänger som erbjuder flera olika grepp.

• Thor Fitness OmniGrip Barbell
• Multigrip Bar
• Thor Fitness Open Bar
• Poliquin Skivstång

OmniGrip och Multigrip Bar erbjuder flera neutrala greppbredder. Det gör det möjligt att variera belastningen på bröst, axlar och triceps.

Poliquin-stången är ett mer specialiserat alternativ för bland annat rotationsstyrka och greppvariation.

Curlstänger och fasta PU-stänger

För biceps- och tricepsträning finns både curlstänger och färdigladdade stänger.

• Internationell Curlstång 120 cm, 50 mm
• Thor Fitness Svart PU Curl Bar
• Thor Fitness Svart PU Rak Skivstång

Curlstångens vinklade grepp ger en annan handledsposition än en rak skivstång. Färdigladdade PU-stänger passar särskilt bra i kommersiella gym och fasta träningsstationer där vikten ska kunna väljas snabbt.

Pumpstänger

Pumpstänger är avsedda för gruppträning, konditionsstyrka och träningspass med många repetitioner.

De har lägre egenvikt och ska inte jämföras med fullstora 50 mm-stänger för tung styrketräning.

Se pumpstänger och övriga specialstänger →

Glöm inte skivstångslåsen

Skivstångslås håller viktskivorna på plats och ska användas vid både traditionell styrketräning och explosiva lyft.

Bra lås bidrar till:

• stabilare viktplacering
• jämnare balans
• mindre risk att viktskivorna förflyttar sig
• snabbare och säkrare viktbyten

Kontrollera att låsen passar stångens diameter. Pumpstänger, 25 mm-stänger och 50 mm-stänger använder olika typer av lås.

Se alla skivstångslås →

Snabbval – vilken skivstång ska du köpa?

Checklista – tänk på detta innan du köper skivstång

• Vilken träningsform ska stången främst användas till?
• Ska samma stång användas till en eller flera träningsformer?
• Passar stången dina 25 eller 50 mm viktskivor?
• Vill du ha en stång på 20, 15, 10 eller 5 kg?
• Vilken greppdiameter föredrar du?
• Vilken maxbelastning behöver du?
• Behöver du snabb rotation för ryck och stöt?
• Ska stången användas till träningspass med många repetitioner?
• Ska stången kunna släppas tillsammans med bumper plates?
• Behöver du en specialstång för marklyft, knäböj, pressar, armar eller strongman?

Vilken skivstång är bäst för dig?

Det finns inte en skivstång som är bäst för alla. En stång kan dessutom passa flera olika träningsformer. Utgå därför från vad du tränar mest, men fundera också på vilka andra övningar och träningsformer du vill kunna använda stången till.

För ett vanligt hemmagym är en bra 50 mm allround- eller hybridstång ofta det mest mångsidiga valet. För renodlad styrkelyftning, tyngdlyftning eller strongman finns däremot stora fördelar med att välja en stång som är utvecklad specifikt för träningsformen.

Ju bättre stången matchar hur du tränar, desto större är chansen att du får en skivstång som fungerar både idag och när din träning utvecklas.

Utforska hela vårt sortiment av skivstänger →

Läs vidare

• Vad är en olympisk skivstång?
• Hantlar vs skivstång – vad ska du välja?