Så utför du Tricepsdips

Tricepsdips är en effektiv kroppsviktsövning som isolerar och stärker triceps, samtidigt som den engagerar bröst och axlar. Den här varianten utförs i en dipsställning med extra fokus på att hålla kroppen upprätt och låta armbågarna röra sig nära kroppen – för att maximera belastningen på triceps. Det är en utmärkt övning för att bygga armstyrka med minimal utrustning.

Utförande steg för steg

1. Utgångsposition: Ställ dig mellan två parallella handtag i en dipsställning. Greppa handtagen och lyft kroppen så att armarna är raka och kroppen hänger fritt.
2. Spänn bålen: Håll överkroppen upprätt, aktivera bålen och blicka rakt fram. Benen kan hållas lätt böjda eller korsade bakom kroppen.
3. Sänk kontrollerat: Böj armbågarna och sänk kroppen lodrätt nedåt. Håll armbågarna nära kroppen för att fokusera på triceps – gå ned tills överarmarna är parallella med golvet.
4. Tryck upp: Pressa upp kroppen genom att sträcka armbågarna helt tills du är tillbaka i startpositionen. Upprepa kontrollerat.

Tekniktips

För maximal tricepsaktivering – undvik att luta dig framåt. Håll kroppen lodrät, armbågarna nära kroppen och använd ett lugnt tempo. Om övningen är för tung – använd gummiband som assistans eller en dipsmaskin.

Vanliga fel att undvika

• Att luta överkroppen framåt – vilket flyttar fokus från triceps till bröst.
• Att spreta med armbågarna, vilket ökar skaderisken i axelleden.
• Att tappa kontroll i bottenläget – vilket kan överbelasta axlar och armbågar.

Tricepsdips i dipsställning är en utmanande men mycket effektiv övning för att bygga styrka och volym i triceps. Den kräver inget mer än din kroppsvikt – men ger kraftfulla resultat.