Så utför du Militärpress

Militärpress, även kallad ståpress, är en klassisk styrkeövning där du pressar en skivstång rakt upp över huvudet från stående position. Den bygger både rå axelstyrka och stabilitet i bål och skuldror. Övningen används i både styrkelyft, tyngdlyftning och funktionell träning – och kräver både teknik och kontroll.

Vad tränar Militärpress?

Det är en vertikal pressövning som främst aktiverar:

• Främre del av deltoideus (axelmuskeln)
• Triceps (armsträckare)
• Övre bröstmuskler och trapezius
• Coremuskulatur för stabilisering
• Skulderstabilitet och hållning

Eftersom rörelsen sker stående, ställer den även krav på hela kroppen att skapa ett stabilt fundament för kraftöverföring.

Så gör du övningen

Följ dessa steg för korrekt utförande:

• Stå med fötterna höftbrett isär, greppa stången strax utanför axelbredd.
• Håll stången i brösthöjd med handlederna raka och armbågarna något framför stången.
• Spänn bålen, dra in hakan lätt och pressa stången rakt upp över huvudet.
• I toppläget ska armarna vara helt utsträckta och stången ligga i linje med öronen.
• Sänk kontrollerat tillbaka till utgångspositionen.

Viktigt att tänka på

• Håll bålen spänd under hela rörelsen för att skydda ländryggen.
• Pressa stången rakt upp – inte framåt.
• Skapa plats för stången genom att dra huvudet lätt bakåt under första delen av rörelsen och fram i toppläget.
• Undvik att svanka – stå stadigt med anspänd bål och sätet aktiverat.

Vanliga misstag att undvika

• Att luta sig bakåt för att få upp stången – det ökar belastningen på ländryggen.
• Att använda för mycket ben – då blir det en push press, inte militärpress.
• Att tappa aktiveringen i bålen – leder till instabilitet och sämre kraftöverföring.

Variationer att testa

• Push Press: Lägg till en liten bendrivning för att hantera tyngre vikter.
• Seated Press: Eliminerar hjälp från benen och ställer högre krav på axlar.
• Single Arm Press: Med hantel eller kettlebell – bra för att jämna ut sidor.

Militärpress är en tidlös övning som bygger verklig styrka i överkroppen. Den är enkel till sin form men kräver kroppskontroll och teknik för att bli effektiv – och när du bemästrar den, ger den mycket tillbaka.