Så utför du Kettlebell press

Kettlebell Press är en grundläggande men kraftfull övning som tränar både axlar, triceps och stabilitet i bål och skulderparti. Till skillnad från traditionella hantelpressar ställer kettlebellen högre krav på balans, koordination och ledkontroll – vilket gör övningen till ett utmärkt val för funktionell styrka.

Vad tränar Kettlebell Press?

Det är en vertikal pressövning som aktiverar flera viktiga muskelgrupper:

• Deltoideus (främst främre och laterala delen)
• Triceps
• Rotatorcuffen (stabiliserar axelleden)
• Core och sneda bukmuskler för stabilisering
• Grepp- och underarmsstyrka (på grund av kettlebellens viktförskjutning)

Så gör du övningen

Följ dessa steg för att utföra Kettlebell Press korrekt:

• Börja med att svinga upp kettlebellen till rackposition – vilande mot underarmen, nära kroppen, armbåge pekandes neråt.
• Stå stabilt med lätt spänd bål och fötterna axelbrett isär.
• Pressa kettlebellen rakt upp över huvudet i en kontrollerad rörelse tills armen är helt utsträckt.
• Se till att axeln är neddragen och att du inte lyfter axeln mot örat.
• Sänk vikten kontrollerat tillbaka till rackposition och upprepa rörelsen.

Viktigt att tänka på

• Spänn bålen under hela rörelsen – undvik att svanka i toppläget.
• Pressa i en vertikal linje – inte framåt eller snett.
• Stabilisera vikten i toppläget med rak handled.
• Andas ut när du pressar upp och in vid sänkning.

Vanliga misstag att undvika

• Att svanka kraftigt och luta bakåt vid press – det belastar ländryggen.
• Att tappa kontakt med kroppen i rackposition – vikten ska vara nära centrum.
• Att böja handleden bakåt – håll en rak och stark handled under hela rörelsen.

Variationer att testa

• Enarms Kettlebell Press: Den klassiska versionen med fokus på en sida i taget.
• Push Press: Använd ett lätt bensving för att pressa tyngre vikter.
• Kettlebell Clean & Press: Kombinera med en kettlebell clean för en helkroppsövning.

Kettlebell Press är en fantastisk övning för dig som vill förbättra axelstyrka, kontroll och stabilitet. Den är enkel att utföra, men kräver god teknik – vilket gör den till ett perfekt inslag i både överkroppspass och helkroppsträning.