Så utför du Slamball-lyft

Slamball-lyft är en dynamisk övning som tränar hela kroppen med fokus på baksida, core och greppstyrka. Övningen innebär att du lyfter en tung slamball från marken upp till bröstet eller över huvudet – och kan användas både som styrkeövning och i konditionsinriktade pass. Den är perfekt för funktionell träning, strongman-inspirerade upplägg och högintensiva helkroppspass.

Utförande steg för steg

1. Startposition: Stå med fötterna höftbrett isär och slamballen placerad mellan fötterna. Böj i höfter och knän för att greppa bollen med båda händerna.
2. Spänn upp kroppen: Aktivera bålen, håll ryggen rak och bröstet upp under hela lyftet.
3. Lyft bollen: Pressa genom hälarna, sträck höfter och knän samtidigt och lyft bollen med kraft. Använd benen – inte bara armarna.
4. Slutposition: Ta bollen till brösthöjd eller lyft den över huvudet, beroende på syfte och vikt. Behåll kontroll och stabilitet genom hela rörelsen.
5. Sänk ned kontrollerat: Sänk bollen tillbaka till marken och förbered nästa repetition med korrekt form.

Tekniktips

Håll bollen nära kroppen genom hela lyftet för att minska belastning på ländryggen. Andas in innan du lyfter, och ut i toppläget. Välj en vikt som tillåter explosiv men kontrollerad rörelse.

Vanliga fel att undvika

• Rundad rygg vid lyftet – vilket kan öka skaderisken.
• Att enbart lyfta med armarna i stället för att använda benen och höften.
• Att tappa kontrollen vid nedsläppet av bollen.

Slamball-lyft är en utmärkt övning för dig som vill bygga funktionell styrka, explosivitet och uthållighet. Den kräver koordination och teknik – men belönar dig med kraftfulla resultat.