Så utför du boxböj

Boxböj är en styrkeövning som förbättrar teknik, djupkontroll och kraftutveckling i klassiska knäböj. Den används ofta inom styrkelyft och rehab, men passar lika bra för dig som vill bli starkare och säkrare i bottenläget. Här går vi igenom moment för moment hur du utför boxböj med bra form.

1. Startposition – stångplacering och fotställning

• Placera stången stabilt på övre delen av ryggen (low-bar eller high-bar beroende på stil).
• Stå med fötterna något bredare än höftbrett och tårna lätt utåtvinklade.
• Spänn bålen, brösta upp och blicken rakt fram.

2. Nedgång – kontrollerad rörelse mot boxen

• Skjut höfterna bakåt samtidigt som du böjer knäna kontrollerat.
• Behåll ryggen rak och blicken framåt – undvik att falla framåt med överkroppen.
• Rör dig lugnt och stabilt ner mot boxen.

3. Kontakt med boxen – kort paus

• När rumpan nuddar boxen, stanna upp utan att "sätta dig ner" helt.
• Spänn kroppen – bibehåll anspänningen i bål och ben.
• Denna paus eliminerar stretchreflexen och tränar explosiv kraft från botten.

4. Uppresning – explosivt från boxen

• Tryck genom hälarna och spänn säte och lår samtidigt.
• Sträck höfter och knän uppåt i en samordnad rörelse.
• Avsluta rörelsen i en stolt, rak position med höften helt utlåst.

Tips: Se till att boxen inte är för hög – målet är att nå eller strax under parallellt. Använd en stadig box eller viktskivor och undvik att studsa upp från botten. Övningen passar utmärkt som variation till vanliga knäböj eller för att öva djup och kontroll.