Så utför du Apollon press

0%

Apollon press är en klassisk styrkeövning med ursprung från strongman-världen, där du pressar en kraftig, ofta tjock skivstång från marken upp över huvudet. Den ställer krav på explosivitet, teknik och styrka i hela kroppen – särskilt axlar, triceps och core. När det handlar som Strongman - vem passar inte bättre för att visa pressen än Marcus Yngvesson då? En av Sveriges starkaste män. Här går vi igenom hur du utför övningen steg för steg.

1. Startposition – greppa stången

Stå axelbrett med fötterna och placera händerna strax utanför benen.
Greppa den tjocka skivstången (Apollon bar) med ett neutralt eller tumlås-grepp.
Håll ryggen rak och bröstet upp – aktivera din core.

2. Marklyft till låren

Tryck genom hälarna och sträck ut höfter och knän samtidigt.
Lyft stången upp till låren med kontroll.
Förbered dig för övergången till explosiv höftkraft.

3. Explosiv vändning upp till bröstet

Använd höftkraft för att "poppa" stången upp till bröstet.
Fånga den på framsidan av axlarna i en front rack-position.
Spänn kroppen och lås blicken rakt fram.

4. Pressa över huvudet

Ta ett kraftigt andetag och spänn bålen.
Pressa stången rakt upp tills armarna är helt utsträckta.
Lås ut armbågarna i toppläget med axlarna aktiverade.

5. Återgång

Sänk stången kontrollerat tillbaka till bröstet eller direkt till marken beroende på träningsmål.
Utför nästa repetition eller avsluta setet säkert.

Tips: På grund av stångens tjocklek och viktfördelning krävs ofta justeringar av teknik jämfört med en vanlig skivstång. Arbeta upp styrka successivt och använd handledslindor vid behov.