Så utför du platsböj/ frontböj

0%

Platsböj, även kallad frontböj, är en kraftfull benövning som tränar framsida lår, säte och bål – med extra fokus på hållning och teknik. Till skillnad från klassisk knäböj placeras stången framtill på axlarna, vilket ställer högre krav på upprätt överkropp och stark bålstabilitet. Det är en favorit bland styrkelyftare, crossfitutövare och funktionell träning, men passar alla som vill utveckla styrka och balans. I den här guiden visar Vilma Olsson hur övningen utförs, med coachning från Josef Eriksson.

Utförande steg för steg

Startposition: Ställ dig med fötterna i axelbredd och stången placerad på framsidan av axlarna, nära halsgropen. Håll armbågarna högt och riktade framåt. Brösta upp och spänn bålen.
Andning och stabilisering: Ta ett djupt andetag och skapa buktryck innan du börjar rörelsen. Spänn bålen och håll en neutral ryggposition genom hela lyftet.
Böj nedåt: Sänk dig kontrollerat rakt ned genom att böja i höfter och knän. Knäna följer tårnas riktning och bålen hålls upprätt. Gå så djupt du kan utan att tappa hållningen – målet är att höften kommer under knänas nivå.
Vänd upp: Vänd rörelsen genom att trycka upp genom hela foten. Tänk att du trycker golvet ifrån dig. Armbågarna hålls högt hela vägen upp och bröstet lyfts först – undvik att falla framåt.
Återgång till start: När du åter står upprätt, andas ut och förbered dig för nästa repetition.

Tips från Josef Eriksson

I videon poängterar Josef vikten av att hålla armbågarna högt och undvika att tappa överkroppens position. Ett vanligt misstag är att falla framåt eller låta armbågarna sjunka – vilket minskar effektiviteten och kan leda till kompensationsrörelser. Spänn magen, håll bröstet högt och låt varje repetition vara kontrollerad.

Vanliga fel att undvika

Låga armbågar som gör att stången rullar framåt.
Falla fram med överkroppen.
Dålig bålspänning eller svankande rygg.
Knän som faller inåt vid uppresning.

Platsböj är ett utmärkt komplement till klassisk knäböj, särskilt för dig som vill bygga framsida lår och stärka bålen. Börja lätt, fokusera på teknik och bygg successivt upp styrkan.