Så utför du situps i GHD

GHD Sit-ups är en avancerad magövning som tränar hela bålen med fokus på rektus abdominis (”sexpacket”), höftböjare och djup bålstabilitet. Övningen utförs i en Glute Ham Developer (GHD) och kännetecknas av sitt långa rörelseomfång – vilket ställer höga krav på kontroll, rörlighet och styrka. Den används ofta inom funktionell träning och CrossFit, men passar alla som vill bygga en stark och kraftfull kärna.

Utförande steg för steg

1. Ställ in GHD:n: Justera maskinen så att höftbenen ligger strax framför dynan och fötterna är säkert placerade i fotstödet. Detta ger dig rätt vinkel och rörelsefrihet.
2. Startposition: Sitt upprätt med överkroppen i vertikal linje, händerna kan placeras över bröstet, bakom huvudet eller sträckas framåt beroende på svårighetsgrad.
3. Sänk kontrollerat: Låt överkroppen fällas bakåt med kontroll tills du sträcker dig bakåt förbi horisontellt läge. Håll bålspänningen genom hela rörelsen.
4. Sträck ut: Gå så långt bak som rörligheten tillåter, gärna så att fingertopparna nuddar marken bakom dig. Undvik att slappna av i bottenläget.
5. Res dig upp: Aktivera magen och använd kraft från bålen för att resa dig tillbaka till upprätt läge i en kontrollerad rörelse. Bromsa rörelsen på vägen ned igen inför nästa repetition.

Tekniktips

Börja med mindre rörelseomfång om du är ny till övningen – det är viktigare att hålla tekniken ren än att gå för djupt direkt. Spänn bålen genom hela rörelsen och håll höfterna utsträckta. Övningen kan belastas med viktplatta när tekniken sitter.

Vanliga fel att undvika

• Att tappa bålspänningen i bottenläget.
• Att använda fart snarare än muskelkontroll för att ta sig upp.
• Att gå för djupt utan tillräcklig rörlighet och kontroll.

GHD Sit-ups är en kraftfull bålövning som passar dig som vill ta din magträning till nästa nivå. Övningen kräver både teknik och styrka – men ger tydliga resultat i form av stabilitet, explosivitet och kontroll.