Rätt grepp om skivstången – teknik & tips

0%

Att ta ett korrekt grepp om stången är avgörande för att kunna lyfta tungt, säkert och tekniskt rätt. Det påverkar inte bara din styrka och kontroll under lyftet, utan även hur stabil du känner dig genom hela rörelsen. I denna guide visar vi olika grepptekniker – från klassiskt överhandsgrepp till mixat grepp och hook grip – samt hur du kan använda dragremmar som hjälpmedel när greppstyrkan begränsar dig. Oavsett nivå är greppet en viktig del av din lyftteknik. Här går vi igenom hur du sätter händerna på stången – steg för steg!

Så tar du rätt grepp om skivstången – Steg för steg

1. Välj rätt greppbredd

Stå med armarna rakt ner längs sidorna.
Placera händerna strax utanför benen när du böjer dig ner till stången.
Ett balanserat grepp ger bästa kraftöverföring och kontroll.

2. Greppalternativ

Överhandsgrepp: Båda handflatorna mot kroppen – bra för nybörjare och greppträning.
Mixat grepp: En handflata mot kroppen, en bort – vanligt vid tunga lyft för ökat grepp.
Hook grip: Tummen under fingrarna – extra starkt grepp, vanligt vid olympiska lyft.

3. Handplacering

Hela handen runt stången – pressa handflatan in för maximal kontakt.
Tummen ska vara aktivt under stången – inte "hängande".
Fingrarna ska sluta tätt runt stången – skapa spänning innan lyftet börjar.

4. Greppspänning

Bygg kroppsspänning genom att dra stången lätt mot dig innan du lyfter.
Känn att kontakt finns från hand till skulderblad – det ger stabilitet i hela överkroppen.

5. Dragremmar – ett smart alternativ

Om du kämpar med greppet kan du använda dragremmar som avlastning.
Börja med en dragrem på den "svagare" handen för att känna efter.
Fungerar det inte? Lägg till en andra rem och använd på båda händerna.
Dragremmar kan vara särskilt bra för högreps, maxlyft eller vid trötta underarmar.