vilma olsson

High Bar-knäböj är en klassisk knäböjsvariant där stången vilar högt upp på trapetsmuskeln. Den kännetecknas av en mer upprätt överkropp, vilket gör att framsida lår aktiveras i högre grad. Övningen är vanligt förekommande inom tyngdlyftning och är ett...

Liggande benlyft är en effektiv övning för att stärka nedre delen av magmuskulaturen och förbättra kontrollen i bålen. Den kräver ingen utrustning och kan göras var som helst – vilket gör den perfekt både för hemmaträning och som komplement i gymmet...

Föenklad Splitböj, även kallad förenklad Bulgarian split squat, är en ensidig benövning som stärker ben, säte och bål samtidigt som du förbättrar balans och rörlighet. Genom att träna ett ben i taget jämnar du ut eventuella obalanser i styrka och teknik...

Tricepsdips är en effektiv kroppsviktsövning som isolerar och stärker triceps, samtidigt som den engagerar bröst och axlar. Den här varianten utförs i en dipsställning med extra fokus på att hålla kroppen upprätt och låta armbågarna röra sig nära kroppen...

Low Bar-knäböj är en variant av klassisk knäböj där stången placeras något längre ned på ryggen, vilket förändrar både vinklar och muskelaktivering. Denna stil är särskilt populär inom styrkelyft eftersom den ofta möjliggör lyft av tyngre vikter genom...

Goblet Squat är en perfekt övning för att bygga benstyrka, träna knäböjsteknik och förbättra rörligheten i höfter och fotleder. Övningen utförs med en vikt i famnen – vanligtvis en kettlebell eller hantel – vilket hjälper till att hålla överkroppen upprätt...

GHD Sit-ups är en avancerad magövning som tränar hela bålen med fokus på rektus abdominis (”sexpacket”), höftböjare och djup bålstabilitet. Övningen utförs i en Glute Ham Developer (GHD) och kännetecknas av sitt långa rörelseomfång – vilket ställer höga...

Platsböj, även kallad frontböj, är en kraftfull benövning som tränar framsida lår, säte och bål – med extra fokus på hållning och teknik. Till skillnad från klassisk knäböj placeras stången framtill på axlarna, vilket ställer högre krav på upprätt överkropp...

Pausböj är en variant av knäböj som tvingar dig att stanna rörelsen i det djupaste läget, vilket bygger upp styrka, stabilitet och kroppskontroll. Denna metod används ofta av styrkelyftare och idrottare som vill förbättra sin position i bottenläget och...

Glute Ham Raise är en effektiv övning för att stärka baksida lår, säte och ländrygg – tre muskler som ofta är undervärderade men avgörande för både prestation och skadeprevention. Övningen utförs i en Glute Ham Developer (GHD) och är populär bland såväl...

Sidoplankan är en av de mest effektiva övningarna för att stärka dina sidomagmuskler (obliques), höftstabilitet och bålens kontroll – utan att du behöver någon utrustning. Det är en favorit inom både rehab, funktionell träning och som kompletterande övning...

Militärpress, även kallad ståpress, är en klassisk styrkeövning där du pressar en skivstång rakt upp över huvudet från stående position. Den bygger både rå axelstyrka och stabilitet i bål och skuldror. Övningen används i både styrkelyft, tyngdlyftning...

GHD-ryggresningar (Glute Ham Developer back extensions) är en av de mest effektiva övningarna för att stärka din bakre kedja – särskilt sätesmusklerna, hamstrings och ländryggen. Rätt utförd tränar övningen både styrka och kontroll i höft- och ryggförlängning...

Höftlyft – även kallad hip thrust – är en av de mest effektiva övningarna för att bygga starka och väldefinierade sätesmuskler. Med korrekt teknik kan övningen också bidra till förbättrad prestation i knäböj, marklyft, löpning och hopp...

Boxböj är en styrkeövning som förbättrar teknik, djupkontroll och kraftutveckling i klassiska knäböj. Den används ofta inom styrkelyft och rehab, men passar lika bra för dig som vill bli starkare och säkrare i bottenläget. Här går vi igenom moment för...

Bulgarian split squat är en enbensövning som bygger styrka, balans och stabilitet – särskilt i framsida lår, säte och bål. Den är utmärkt för idrottare, funktionell träning och för dig som vill förbättra din knäkontroll. I denna guide går vi igenom övningen...

Att skapa ett effektivt buktryck är en nyckelfaktor för att lyfta tungt på ett säkert och kraftfullt sätt. Oavsett om du kör knäböj, marklyft eller militärpress kan rätt andning och bålspänning göra stor skillnad. I den här guiden visar vi hur du steg...

Djupa marklyft är en effektiv variation av det klassiska marklyftet som ställer högre krav på rörlighet och benstyrka. Genom att börja från ett djupare läge får du ökad aktivering av lår och säte, samtidigt som du fortfarande tränar rygg och bål stabilitet...

Sumo marklyft är ett kraftfullt alternativ till klassiska marklyft och kännetecknas av en bredare fotställning och mer upprätt överkropp. Övningen flyttar belastningen från ländryggen till ben och säte, vilket gör den skonsam men samtidigt extremt effektiv...

Trap bar-marklyft är en utmärkt övning för att bygga styrka i ben, säte och rygg – med mindre belastning på ländryggen än ett traditionellt marklyft. Tack vare trap barens neutrala grepp och mittcentrerade belastning får du en mer upprätt position, vilket...

Vi är superglada och stolta över att presentera Vilma Olsson – ett av våra senaste tillskott i Team Nordic Fighter! Vilma är inte bara en kraft att räkna med inom styrkelyft och bänkpress, hon är också fysioterapeut med passion för smart...