vilma olsson

Militärpress, även kallad ståpress, är en klassisk styrkeövning där du pressar en skivstång rakt upp över huvudet från stående position. Den bygger både rå axelstyrka och stabilitet i bål och skuldror. Övningen används i både styrkelyft, tyngdlyftning o...

Sidoplankan är en av de mest effektiva övningarna för att stärka dina sidomagmuskler (obliques), höftstabilitet och bålens kontroll – utan att du behöver någon utrustning. Det är en favorit inom både rehab, funktionell träning och som kompletterande övning i sty...

Höftlyft – även kallad hip thrust – är en av de mest effektiva övningarna för att bygga starka och väldefinierade sätesmuskler. Med korrekt teknik kan övningen också bidra till förbättrad prestation i knäböj, marklyft, löpning och hopp...

GHD-ryggresningar (Glute Ham Developer back extensions) är en av de mest effektiva övningarna för att stärka din bakre kedja – särskilt sätesmusklerna, hamstrings och ländryggen. Rätt utförd tränar övningen både styrka och kontroll i höft- och ryggförlän...

Bulgarian split squat är en enbensövning som bygger styrka, balans och stabilitet – särskilt i framsida lår, säte och bål. Den är utmärkt för idrottare, funktionell träning och för dig som vill förbättra din knäkontroll. I denna guide går vi igenom ö...

Boxböj är en styrkeövning som förbättrar teknik, djupkontroll och kraftutveckling i klassiska knäböj. Den används ofta inom styrkelyft och rehab, men passar lika bra för dig som vill bli starkare och säkrare i bottenläget. Här går vi igenom moment för m...

Att skapa ett effektivt buktryck är en nyckelfaktor för att lyfta tungt på ett säkert och kraftfullt sätt. Oavsett om du kör knäböj, marklyft eller militärpress kan rätt andning och bålspänning göra stor skillnad. I den här guiden visar vi hur du ste...

Trap bar-marklyft är en utmärkt övning för att bygga styrka i ben, säte och rygg – med mindre belastning på ländryggen än ett traditionellt marklyft. Tack vare trap barens neutrala grepp och mittcentrerade belastning får du en mer upprätt position, v...

Sumo marklyft är ett kraftfullt alternativ till klassiska marklyft och kännetecknas av en bredare fotställning och mer upprätt överkropp. Övningen flyttar belastningen från ländryggen till ben och säte, vilket gör den skonsam men samtidigt extremt effektiv...

Djupa marklyft är en effektiv variation av det klassiska marklyftet som ställer högre krav på rörlighet och benstyrka. Genom att börja från ett djupare läge får du ökad aktivering av lår och säte, samtidigt som du fortfarande tränar rygg och bål stab...