kost

Mat med mycket protein och lite kalorier är ett bra val för dig som vill hålla dig mätt, bygga eller behålla muskelmassa och samtidigt ha koll på energiintaget. Det kan vara extra användbart vid viktminskning, deff, träningsperioder eller när du helt...

Alkohol kan vara en central del i många sociala sammanhang, men hur påverkar det egentligen din träning, muskeltillväxt och återhämtning? Kan några öl på helgen sabotera dina resultat, eller är effekten överdriven? Här går vi igenom den vetenskapliga bakgrunden t...

Hur många kalorier du ska äta per dag beror på flera saker: kroppsvikt, längd, ålder, kön, muskelmassa, vardagsrörelse, träning och vilket mål du har. Vill du behålla vikten, gå ner i vikt eller bygga muskler? Svaret blir olika beroende på vad du vill...

En proteinrik frukost behöver inte vara krånglig, tråkig eller ta halva morgonen att göra. Ibland räcker det med några enkla råvaror som kvarg, ägg, yoghurt, havregryn, keso eller bär för att få en frukost som både mättar bra och ger en skön start på dage...

Att få i sig rätt mängd protein är avgörande för dig som tränar, oavsett om målet är att bygga muskler, öka styrkan eller optimera återhämtningen. Men hur mycket protein behöver du egentligen? Svaret beror på flera faktorer, som din träningsnivå, kroppsvikt och...