5 proteinrika frukostar i december

0%

December bjuder på pepparkakor och glögg – men frukosten är din kompis för energi, mättnad och fokus. Här är fem enkla frukostar med rejält protein som du svänger ihop på några minuter. Psst… kombinera gärna med 5 min bandaktivering – Robbans Baspaket är perfekt för axlar, höfter och hållning. Eller varför inte starta morgonen med ett inomhuspass på ett löpband eller gåband?

1) Saffrans-overnight oats med kvarg

1 dl havregryn • 1 dl lättmjölk/valfri mjölk • 150 g naturell kvarg
1 krm saffran (eller pepparkakskrydda) • 1 tsk honung/sötning • bär på toppen

Blanda allt i burk kvällen innan. Toppa med bär på morgonen. Smakar jul, mättar som januari.

Näringshint	Per portion (ca)
Protein	30–35 g

Snabbstart: 5 min bandrörlighet för höfter & axlar med Robbans Baspaket.

2) Äggröra deluxe med kalkon & spenat

2–3 ägg • 50 g kalkon/kycklingpålägg • en näve spenat • 1 tsk smör/olja
Salt, peppar, ev. skivad tomat/avokado

Fräs spenat kort, i med ägg + strimlad kalkon, rör krämigt. På med tomat/avokado. Varm, snabb och riktigt mättande.

Näringshint	Per portion (ca)
Protein	25–30 g

Mini-pass: 2×20 kettlebell swings (valfri vikt) – se Kettlebell Iron Startpaket.

3) Skyr/kvarg-bowl med bär & krisp

200–250 g skyr/kvarg naturell • bär (frysta funkar) • 10–15 g nötter/frön
Lite honung/stevia • kanel/pepparkakskrydda

Rör ihop och toppa. Fräscht, kallt och proteinrikt – klart på 60 sek.

Näringshint	Per portion (ca)
Protein	25–30 g

Kombo: 5 min på Gåband T6 medan kaffet bryggs.

4) “Pepparkaks”-smoothie (snäll, men vass)

2,5 dl mjölk/valfri • 150 g kvarg/skyr • 1 banan (fryst = krämig)
1 tsk jordnötssmör • 1 tsk pepparkakskrydda • is

Mixa slätt. Justera kryddan till julstämning 10/10. Drickbar frukost som mättar länge.

Näringshint	Per portion (ca)
Protein	30–35 g

Rör på dig: 3×30 sek hopprep + 30 sek vila (upprepa 2 varv). Se speed ropes på sajten.

5) Cottage cheese-toast med skinka & ost

2 skivor fullkornsbröd • 150 g keso • 2–3 skivor skinka
1 skiva ost • senap/peppar • ev. ruccola

Rosta brödet, bred keso, toppa med skinka, ost och liten klick senap. Crunch + protein = kärlek.

Näringshint	Per portion (ca)
Protein	35–40 g

Bonus: 10 goblet squats + 10 rodd/arm med valfri kettlebell (2–3 varv). Hitta din vikt i Kettlebell Iron Startpaket.

Snabb rutin för december

Regel #1: Ät protein vid frukost – 25 g eller mer.
Regel #2: 5–10 min rörelse för att starta dagen – band, kettlebell eller gång.
Regel #3: Håll det löjligt enkelt. Det som blir av vinner alltid.