Vad är jerk blocks och hur används de i träning?

Jerk blocks är ett grymt verktyg för dig som tränar olympiska lyft, styrka eller teknik på hög nivå. Men vad är egentligen jerk blocks, hur används de och vilka övningar kan du göra med dem? I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta om jerk blocks – och varför de kan vara nyckeln till nästa nivå i din lyftning.

Vad är jerk blocks?

Jerk blocks är robusta plattformar i stapelbara sektioner som används för att träna olympiska lyft och tyngdlyftning. De tillverkas vanligtvis i trä och är konstruerade för att tåla tunga vikter som släpps från höjd. Genom att justera blockens höjd kan du träna olika moment i lyft utan att behöva lyfta från marken varje gång.

Vad använder man jerk blocks till?

Jerk blocks används främst för att träna delar av olympiska lyft, särskilt överstötar (jerks) och ryckmoment, där atleten vill fokusera på specifika faser utan att genomföra hela lyftet från golvet. De gör det också möjligt att träna med tunga vikter från toppositioner – vilket annars är svårt utan en partner eller avancerad utrustning. Jerk blocks ger dig möjlighet att släppa ner skivstången direkt på blocken efter lyftet, vilket sparar energi och förbättrar teknikträningen.

Vilka övningar kan man göra med jerk blocks?

De vanligaste övningarna med jerk blocks inkluderar:

• Split jerk från block: Träna toppositionen och övergången utan att lyfta från mark.
• Push press från block: Perfekt för att öva på låsning och explosivitet i överkroppen.
• Rack pulls: Styrketräning för rygg och grepp, där du lyfter skivstången från höjd.
• Snatch balance: Utvecklar rörlighet och stabilitet i ryckpositionen.
• Overhead holds: Träna stabilitet med tunga vikter i toppläge.

Jerk blocks kan även användas för att träna specifika delar av lyften vid rehab, teknikträning eller om du vill minska belastning från upprepad lyftning från golv. De är ett oumbärligt redskap för tyngdlyftare, crossfit-atleter och andra som vill förfina sin lyftteknik med precision.