Hopprep för styrka, kondition och funktionell träning

Hopprep är inte bara för barn – det är ett kraftfullt (och grymt) träningsredskap som används i allt från boxning och funktionell träning till styrkeprogram och tävlingar som Hyrox. Rätt hopprep kan förbättra både din koordination, kondition och explosivitet. Här går vi igenom de vanligaste typerna av hopprep och ger exempel på effektiva övningar du kan göra.

Olika typer av hopprep

• Speed rope: Lätta och snabba hopprep i plast eller stål – används främst för snabbhetsträning, double unders och crossfit.
• Viktade hopprep: Hopprep med vikter i handtagen eller i själva repet – ökar belastningen och tränar framför allt axlar, underarmar och greppstyrka.
• Heavy rope: Kraftiga rep som påminner om battle ropes – används inom funktionell träning för att kombinera kondition och styrka.
• Pärlrep/ crossover: Hopprep med plastpärlor – tyngre än speed ropes och ofta enklare att kontrollera för nybörjare och teknikträning.

Träning med hopprep – effektiva övningar

Hopprep kan användas för både uppvärmning, kondition och högintensiv träning. Här är några övningar att prova:

• Basic jump: Den klassiska hoppövningen – perfekt för uppvärmning och rytm.
• High knees: Höga knän i varje hopp för att öka intensitet och aktivera bål och höft.
• Double unders: Repet går två varv per hopp – kräver explosivitet, tajming och kontroll.
• Criss-cross: Korsa armarna vid varje hopp – utmanar koordination och axelstyrka.
• Tabata-hopp: 20 sekunder arbete, 10 sekunder vila – upprepa i 4 minuter för en konditionsboost.

Hopprep i Hyrox och funktionell träning

Inom Hyrox och liknande träningsformer används hopprep för att snabbt höja pulsen och träna uthållighet. Speed ropes är särskilt vanliga i metcon-pass och crossfit, medan weighted ropes och heavy ropes används för att kombinera styrka och cardio. Hopprep är också ett bra alternativ för hemmaträning – du behöver bara några kvadratmeter för att köra ett riktigt tufft pass.

Köpa hopprep?

Vi har ett stort utbud av olika hopprep. Hos oss hittar du allt från vanliga klassiska hopprep för enklare träning till viktade hopprep med kullager och speed ropes.