10 styrkeövningar med en slam ball

Slam ball är ett kraftfullt och explosivt redskap som passar lika bra i hemmagymmet som på boxen. Med en slam ball tränar du inte bara styrka – du får också puls, explosivitet och rejält med kraft i varje rörelse. Här är tio övningar som maxar nyttan av detta tunga bollredskap.

1. Klassisk slam

Lyft bollen över huvudet och kasta den explosivt i marken. Tränar överkropp, bål och kraftutveckling.

2. Overhead slam med utfall

Kombinera slams med att kliva in i ett utfall. Perfekt helkroppsövning för styrka och stabilitet.

3. Russian twist med slam ball

Sitt på golvet, luta dig bakåt och rotera från sida till sida. Suverän för rotation i bålen och greppstyrka.

4. Slam ball clean

Lyft bollen explosivt från marken till brösthöjd i en kontrollerad rörelse. Tränar ben, höft och överkropp.

5. Squat to slam

Gör ett knäböj med bollen i händerna, res dig upp och slamma bollen. Ett ben- och flåsstimulerande kombo-pass.

6. Slam ball push-up

Placera ena handen på bollen och gör en armhävning, växla sida. Skapar instabilitet och utmanar axlar, bröst och core.

7. Ground to shoulder

Lyft bollen från marken till ena axeln och släpp ned igen – växla sida. En klassisk strongman-inspirerad övning.

8. Wall slam (laterala)

Kasta bollen i väggen i sidled. Aktiverar obliques, axlar och rotationsstyrka.

9. Slam ball carry

Håll bollen tätt mot kroppen och gå en viss sträcka. För bål, grepp och uthållighet.

10. Plank reach med slam ball

Stå i planka och rulla bollen mellan händerna. En statisk bålövning med fokus på kontroll och stabilitet.

Med en slam ball får du både kraft och kaos i ett och samma redskap – perfekt för dig som vill bygga styrka med puls. Låt bollen slå hårt – det är exakt vad den är till för.