10 styrkeövningar med en pilatesboll

Pilatesbollar är bara till för "äldre" eller för lätt träning. Eller? I verkligheten är pilatesbollen ett kraftfullt träningsredskap som kan göra klassiska styrkeövningar betydligt mer utmanande – både för stabilitet, kontroll och muskelaktivering. Med den kan du träna balans, koordination och styrka i hela kroppen. Här är tio effektiva styrkeövningar där bollen gör jobbet både tuffare och smartare.

1. Plankan med ben på boll

Placera benen på bollen och underarmarna i golvet. Aktiverar hela bålen och kräver extra stabilitet.

2. Höftlyft med fötter på boll

Ligg på rygg, placera hälarna på bollen och lyft upp höfterna. Tränar säte och baksida lår effektivt.

3. Crunches på boll

Ligg med ryggen mot bollen och fötterna i golvet. En kontrollerad magövning med full rörelsebana.

4. Wall squat med boll

Placera bollen mellan rygg och vägg, gör knäböj. Ger skonsam men effektiv ben- och sätesträning.

5. Armhävningar med händer på boll

Lägg händerna på bollen och sänk dig kontrollerat. Ställer högre krav på axlar, bröst och bål.

6. Hamstring curl

Ligg på rygg med hälarna på bollen, lyft höfterna och rulla bollen in mot rumpan. Fantastisk för baksida lår.

7. Sidoplanka med ben på boll

En mer utmanande variant av sidoplankan. Kräver balans och stärker sneda magmuskler.

8. Pike med boll

Börja i planka med fötterna på bollen, dra in höften och lyft rumpan. Explosiv bålövning.

9. Russian twist med boll

Sitt på golvet med bollen i händerna och vrid överkroppen sida till sida. Tränar core och rotation.

10. Chest press liggandes på boll

Ligg med övre rygg på bollen och fötterna i marken, pressa hantlar rakt upp. Tränar bröst, axlar och stabilitet samtidigt.

Med en pilatesboll kan du göra mer än bara sitta och balansera – den kan bli en nyckel i din styrketräning. Perfekt för hemmagymmet, gruppträning eller som variation till dina vanliga övningar.