10 styrkeövningar du kan göra med en stepbräda

En stepbräda är kanske mest känd från klassisk konditionsträning a la 90-talets aerobic eller gruppträning – men den är faktiskt ett grymt redskap för styrketräning. Med rätt övningar kan du bygga både styrka och stabilitet i hela kroppen, oavsett om du tränar hemma eller på gymmet. Här listar vi 10 effektiva styrkeövningar du enkelt kan göra med hjälp av en stepbräda.

1. Step-ups med vikt

Kliv upp på brädan med en vikt i varje hand. En fantastisk övning för ben och säte – och den får gärna gå snabbt för att ge extra puls.

2. Bulgarian split squats

Sätt bakre foten på stepbrädan och böj det främre benet. En utmanande övning för benstyrka, rörlighet och balans.

3. Höftlyft med fötterna på brädan

Ligg på rygg, placera fötterna på brädan och lyft höfterna. Ökar aktiveringen i rumpa och baksida lår jämfört med vanliga glute bridges.

4. Armhävningar med fötterna på brädan

Placera fötterna på brädan och händerna på golvet. Lutningen gör övningen tuffare och ger mer belastning på bröst och axlar.

5. Box squats

Använd brädan som en kontrollerad bottenposition i knäböj. Det hjälper till med teknik, djup och kroppskontroll.

6. Vadpress på bräda

Stå med framfoten på brädan och hälen utanför. Pressa dig upp i tåläge. En enkel men effektiv övning för vaderna.

7. Sidokliv med vikt

Stå bredvid brädan och kliv upp i sidled. Tränar insida/utsida lår, säte och koordination – särskilt med hantlar eller viktväst.

8. Mountain climbers med händerna på brädan

En dynamisk bålövning som samtidigt tränar konditionen. Brädan ger extra höjd och spänning i coremuskulaturen.

9. Triceps dips

Sitt på brädan, placera händerna bakom dig och sänk kroppen. Enkel men effektiv övning för triceps och axlar.

10. Dynamiska utfall bakåt med fot på brädan

Placera bakre foten på brädan och ta ett långt kliv bakåt. Perfekt för kontroll och styrka i säte och lår.

Med bara en stepbräda kan du få till ett enkelt styrkepass för både ben, bål och överkropp. Det är ett enkelt, prisvärt och mångsidigt måste som passar i allt från hemmagym till gruppträning.