5 viktiga styrkeövningar för boxare

Boxning handlar inte bara om snabba fötter och vassa jabbar – du behöver också styrka nog att stå pall, slå ifrån dig och orka hålla trycket hela ronden. Med rätt övningar bygger du en kropp som inte bara slår hårt, utan också håller för matchen. Här är fem favoriter som gör dig starkare, snabbare och mer redo för ringen.

1. Marklyft

Bygger grundstyrka i hela kroppen – särskilt i baksida lår, säte och rygg. En stark bas ger dig bättre balans, stabilitet och tyngd i slagen. Utför med kontroll och håll en neutral ryggposition genom hela lyftet.

2. Explosiva medicinbollskast

Perfekt för att träna explosivitet i överkroppen. Sikta på rotationer, kast mot vägg och pressar för att efterlikna boxningsrörelser. Den snabba kraftutvecklingen är direkt överförbar till slagstyrka.

3. Pull-ups (chins)

Stärker rygg, armar och grepp – viktiga muskler för clinch-situationer och defensiva rörelser. Variera mellan breda och smala grepp för att utmana olika delar av ryggen och armarna.

4. Bulgarian split squats

Bygger ett ben i taget och förbättrar balans, explosivitet och stabilitet. Extra viktigt för boxare som rör sig mycket i sidled och behöver kraft i varje steg och rotation.

5. Plankan med dynamiska rörelser

Stärk bålen – nyckeln till att överföra kraft från benen upp till händerna. Utför med armbågspress, benlyft eller rotationer för att aktivera hela coremuskulaturen.

Styrketräning är inte bara grunden till ett hårdare slag – det gör dig även mer stabil, rörlig och redo för vad som än väntar i ringen. Kort sagt: du blir en bättre boxare, helt enkelt.