Vilken benpress ska man välja? 45°, sittande, vertikal eller hack squat

Benpress är en av de mest klassiska maskinerna för tung benträning – men alla benpressar fungerar inte på samma sätt. En 45-graders benpress, en sittande benpress, en vertikal benpress och en hack squat ger olika träningskänsla och ställer olika krav på både användaren och gymytan.

För ett kommersiellt gym, företagsgym eller en PT-studio handlar valet därför om mer än vilken maskin som ser bäst ut. Du behöver fundera på vilka som ska använda den, hur tungt de ska kunna träna, hur mycket golvyta som finns och om du vill ha en specialiserad maskin eller en station som kan användas på flera sätt.

I den här guiden jämför vi olika typer av benpressar och benmaskiner och hjälper dig att hitta rätt lösning för din träningsanläggning.

Snabbguide – vilken benpress passar bäst?

Vad tränar man i en benpress?

Benpress används framför allt för att träna underkroppen med en stabil och styrd rörelse. Quadriceps på framsidan av låret arbetar mycket, samtidigt som säte och baksida lår bidrar i rörelsen.

Hur träningen upplevs påverkas bland annat av maskinens konstruktion, rörelsebana, fotplacering och vilket rörelseomfång användaren arbetar med.

En stor fördel jämfört med fria knäböj är att maskinen stabiliserar rörelsen och minskar kravet på att balansera en fri skivstång. Det gör benpressen användbar för en mycket bred målgrupp – från nybörjare till avancerade styrketränande.

Plate loaded eller viktmagasin – första valet att göra

Innan vi jämför själva maskintyperna finns en annan viktig skillnad: plate loaded eller viktmagasin.

Plate loaded benpress

En plate loaded-maskin lastas med vanliga 50 mm-viktskivor. Det är vanligt på 45°-benpressar, vertikala benpressar och hack squat-maskiner.

Fördelarna är bland annat:

• möjlighet till mycket hög belastning,
• en klassisk styrketräningskänsla,
• enkel progression genom att lägga till fler viktskivor,
• passar bra i styrke- och prestationsinriktade gym.

Nackdelen är att användaren själv behöver lasta av och på viktskivorna. Ett gym med plate loaded-maskiner behöver därför också ha gott om 50 mm-viktskivor och bra förvaring i närheten.

Benpress med viktmagasin

En selectorized benpress använder istället ett inbyggt viktmagasin. Användaren ändrar belastningen genom att flytta en viktpinne eller använda maskinens viktinställning.

Det gör maskinen snabb att ställa in mellan användare och väldigt enkel att förstå.

Det är därför särskilt intressant för:

• kommersiella gym med många medlemmar,
• företagsgym,
• hotellgym,
• PT-studios,
• träningsanläggningar med många nybörjare.

45° benpress – klassikern för tung benträning

45-graders benpress är för många den klassiska bilden av en benpress. Användaren sitter eller ligger bakåtlutad medan en släde med vikter pressas upp längs en vinklad bana.

Konstruktionen gör det möjligt att använda mycket vikt samtidigt som rygg och överkropp får stöd från maskinen.

För vem passar en 45° benpress?

Den här typen av benpress passar särskilt bra i gym där tung styrketräning är en viktig del av utbudet.

• kommersiella gym,
• styrkeinriktade gym,
• idrottsgym,
• PT-studios med avancerade klienter,
• exklusiva hemmagym med gott om plats.

TF Exclusive PL, 45° Leg Press

TF Exclusive PL, 45° Leg Press är ett kommersiellt plate loaded-alternativ där släden löper längs en 45-gradig bana.

Den stora fotplattformen ger möjlighet att använda flera olika fotpositioner och maskinen är byggd för mycket hög belastning. Den har en angiven maximal belastning på 560 kg.

Det här är alltså en maskin för gym där benpressen ska tåla återkommande tung träning och vara en tydlig huvudstation i benområdet.

Linear Leg Press – jämn och klassisk rörelse

En annan plate loaded-lösning är en linjär benpress där släden löper på fasta linjärskenor.

TF Standard PL, Linear Leg Press har en stor halkfri fotplattform, justerbart säte och rygg samt säkerhetsstopp.

Det gör maskinen lätt att anpassa mellan användare samtidigt som den behåller den tunga plate loaded-känslan.

Den passar bra när du vill ha en traditionell kommersiell benpress utan att gå hela vägen upp till Exclusive-serien.

Sittande benpress – enkel för många användare

En sittande benpress fungerar på ett annat sätt. Användaren sitter mer upprätt och pressar fotplattformen bort från kroppen eller flyttar sitsen bakåt beroende på maskinens konstruktion.

Den stora fördelen i en kommersiell miljö är enkelheten.

Det är lätt att:

• sätta sig i maskinen,
• justera sitsen,
• välja vikt,
• börja träna.

Det gör sittande benpress till ett mycket bra val där medlemmarna har stor variation i träningsvana.

TF Standard WS, Seated Leg Press

TF Standard WS, Seated Leg Press använder ett viktmagasin på 125 kg och har justerbar sits och rygg.

Eftersom belastningen ändras direkt via viktmagasinet behöver användaren inte hantera lösa viktskivor.

Det gör modellen särskilt intressant i exempelvis:

• företagsgym,
• kommersiella gym med bred målgrupp,
• PT-studios,
• gym där enkel användning och snabb rotation mellan medlemmar prioriteras.

TF Exclusive WS, Seated Leg Press

För större kommersiella anläggningar finns även TF Exclusive WS, Seated Leg Press.

Här får du en större och mer påkostad sittande benpress med stor sits och fotplattform samt viktmagasin.

Det här är framför allt ett alternativ för gym där maskinparken ska hålla en genomgående hög kommersiell nivå och användas många timmar varje dag.

Vertikal benpress – annorlunda rörelse på mindre golvyta

I en vertikal benpress ligger eller sitter användaren under vikten och pressar plattformen uppåt.

Det ger en helt annan känsla än både sittande och 45-graders benpress och kan samtidigt göra konstruktionen relativt yteffektiv eftersom rörelsen går mer vertikalt än horisontellt.

För gym där golvytan behöver användas effektivt men där man ändå vill erbjuda en tung plate loaded-benpress kan det vara ett intressant alternativ.

TF Standard PL, Vertical Leg Press

TF Standard PL, Vertical Leg Press använder 50 mm-viktskivor och har en stor halksäker fotplattform.

Vagnen löper på dubbla styrstänger med linjära lager och maskinen har integrerade säkerhetsstopp.

Den vertikala konstruktionen gör den till ett alternativ för gym som vill erbjuda något annat än den traditionella 45-graderspressen.

Hack squat – för den som vill ha en styrd knäböj

Hack squat är egentligen inte en traditionell benpress, men maskinerna jämförs ofta eftersom de används till liknande mål: tung och kontrollerad träning av framför allt quadriceps och säte.

Den stora skillnaden är att rörelsen mer liknar en knäböj.

Användaren står på en fotplattform med rygg och axlar mot maskinens stöd och följer sedan slädens styrda bana ned och upp.

Det gör hack squat till ett starkt komplement till både fria knäböj och traditionell benpress.

När bör gymmet välja en hack squat?

• när ni redan har en traditionell benpress och vill bredda benområdet,
• när medlemmarna efterfrågar fler knäböjsliknande maskiner,
• när hypertrofi och tung benträning är en stor del av gymmets profil,
• när ni vill erbjuda ett styrt alternativ till fri knäböj.

TF Standard PL, Hack Squat

TF Standard PL, Hack Squat är en renodlad kommersiell hack squat för 50 mm-viktskivor.

Maskinen har dubbla linjärskenor, stor fotplattform och fem justerbara bottenstopp. Den maximala belastningen är angiven till 300 kg och själva släden väger 40 kg.

Det är ett bra val när du vill ha en specialiserad station för tung knäböjsliknande träning.

Benpress eller hack squat – vad är skillnaden i praktiken?

Leg press och hack squat i samma maskin

För ett gym med begränsad yta finns ett tredje alternativ: kombinera båda övningarna i samma station.

Det kan vara särskilt intressant för:

• PT-studios,
• företagsgym,
• mindre kommersiella gym,
• gym där varje kvadratmeter behöver ge många träningsmöjligheter.

TF Standard WS, Leg Press / Hack Squat

TF Standard WS, Leg Press / Hack Squat kombinerar båda rörelserna och använder ett viktmagasin på 125 kg.

Det betyder att användaren kan växla mellan benpress och hack squat utan att gymmet behöver avsätta plats för två separata maskiner.

Eftersom maskinen dessutom är selectorized går viktbyten snabbt mellan olika användare.

Det gör den till en mycket intressant lösning för ett företagsgym eller en PT-studio där kombinationen av enkel användning och yteffektivitet är viktig.

TF Exclusive PL, Leg Press / Hack Squat Combo

För ett mer styrkeinriktat kommersiellt gym finns istället TF Exclusive PL, Leg Press / Hack Squat Combo.

Den är plate loaded och kombinerar traditionell benpress med hack squat i en robust kommersiell konstruktion.

Det ger en annan träningskänsla än viktmagasinsvarianten och passar bättre när gymmet prioriterar tung plate loaded-träning.

”Vi har bara plats för en benpress – vilken ska vi välja?”

Om gymmet endast har plats för en benpress hade vi i första hand utgått från era kunder.

Företagsgym med blandad träningsvana

Välj en sittande benpress med viktmagasin.

Den är snabb att förstå, enkel att justera och kräver ingen hantering av lösa viktskivor.

TF Standard WS, Seated Leg Press är ett tydligt exempel.

PT-studio med begränsad yta

Välj gärna en kombinationsmaskin.

En Leg Press / Hack Squat ger två stora benövningar på samma golvyta och gör det enklare att variera kundernas träningsprogram.

Styrkeinriktat kommersiellt gym

Välj en tung plate loaded-benpress.

En 45° eller linjär benpress ger hög belastningskapacitet och den klassiska träningskänsla som många erfarna gymmedlemmar förväntar sig.

Gym med redan bra benpress men utan hack squat

Köp hack squat.

Det ger större variation än att köpa ytterligare en maskin som löser nästan samma träningsbehov som den befintliga benpressen.

”Vi bygger ett stort kommersiellt gym – behöver vi flera?”

Ja, det kan absolut vara motiverat.

I ett större kommersiellt gym fyller olika benpressar olika roller.

En genomtänkt uppsättning skulle exempelvis kunna bestå av:

• sittande benpress – lättillgänglig för en bred målgrupp,
• 45° eller linjär benpress – för tyngre plate loaded-träning,
• hack squat – för knäböjsliknande hypertrofiträning.

På ett riktigt stort gym kan även vertikal benpress eller en ytterligare plate loaded-variant ge medlemmarna ännu större variation.

Se hela sortimentet av benmaskiner om du vill bygga ett komplett område med exempelvis benpress, hack squat, benspark, lårcurl, belt squat och vadpress.

Hur mycket plats tar en benpress?

Det här är viktigt att kontrollera innan beställning. Benpressar är ofta några av de större fristående maskinerna i ett gym.

Du behöver inte bara räkna maskinens mått. Lägg även till yta för:

• att användaren ska kunna gå in och ur maskinen,
• att lasta viktskivor på plate loaded-modeller,
• förvaring av viktskivor,
• passage runt maskinen,
• service och justeringar.

En modell som är billigare eller mindre på pappret är alltså inte automatiskt den bästa lösningen om placeringen gör gymytan svår att använda.

Hur mycket vikt behöver en kommersiell benpress klara?

Det beror på målgruppen.

På ett vanligt företagsgym är en lättanvänd maskin med viktmagasin ofta mer relevant än extrem belastningskapacitet.

På ett kommersiellt styrkegym blir situationen en annan. Där kan flera medlemmar vilja träna med mycket hög belastning, vilket gör robust konstruktion och hög maxlast viktigare.

Välj därför maskin efter de starkaste och mest frekventa användarna som rimligen kommer att använda den – inte bara genomsnittsanvändaren.

Vilka andra benmaskiner bör man komplettera med?

Benpress tränar stora delar av underkroppen, men den ersätter inte alla andra benmaskiner.

Ett komplett benområde kan exempelvis innehålla:

• benpress för tung pressande benträning,
• hack squat för knäböjsliknande träning,
• leg extension för isolerad träning av quadriceps,
• leg curl för baksida lår,
• abductor/adductor för höft och lår,
• vadpress för vaderna.

Hos Nordic Fighter hittar du hela vårt sortiment av benmaskiner för kommersiella gym, företagsgym och PT-studios.

Så hade vi valt benpress

Så vilken benpress ska man välja?

Välj en sittande benpress om enkel användning, snabb viktjustering och en bred målgrupp är viktigast.

Välj en 45° eller linjär benpress om du prioriterar tung plate loaded-träning och vill ge gymmet en klassisk benpressstation.

Välj en vertikal benpress om du vill erbjuda en annorlunda plate loaded-rörelse och använda golvytan på ett annat sätt.

Välj hack squat om gymmet behöver en styrd knäböjsliknande övning och framför allt om en traditionell benpress redan finns.

Välj en Leg Press / Hack Squat Combo om du vill få två stora benövningar i samma station och maximera träningsmöjligheterna per kvadratmeter.

För ett större kommersiellt gym är det däremot sällan en fråga om att välja endast en. En sittande benpress, en tung plate loaded-benpress och en hack squat kompletterar varandra mycket väl och gör det möjligt att möta användare med olika träningsnivå och mål.

Se alla våra benpressar eller utforska hela sortimentet av benmaskiner för kommersiella gym, företagsgym och PT-studios.

Behöver du hjälp med att välja ut rätt maskiner till ditt gym? Kontakta oss för personlig rådgivning.