Bygg ett smidigt hemmagym i vardagsrummet

Vill du träna oftare utan att offra vardagsrummet? Här är din plan för ett litet, kraftfullt hemmagym som rullas fram när du vill köra – och plockas undan lika snabbt. Perfekt när höst- och vinterschemat kräver enkelhet, rutin och lite extra pepp.

På en minut har du matta och redskap på plats, nästa minut är allt tillbaka bakom soffan. Välj ett gåband eller löpband för stegen, addera en kettlebell och ett par power bands – klart! Du får pulsen, styrkan och den där sköna “gjort!”-känslan utan pendling eller kö. Och det bästa? Rutinen överlever både regn, mörker och trötta dagar.

• Minimal yta: cirka 2×2 meter räcker.
• Maxad nytta: allt utom gåband och löpband får plats i en låda/korg på hjul.
• Snabb start: lägg ut matta, starta klockan, kör!

Steg 1 – fixa ytan

Ett bra underlag gör stor skillnad för grepp, ljud och känsla. Lägg ut 1–2 pusselmattor när du tränar och stapla dem bakom soffan efteråt.

• Pusselmattor – lätt att lägga, lätt att plocka bort.

Steg 2 – grundkitet som gör jobbet

Välj små, mångsidiga redskap som ger mycket träning per liter förvaring.

• Power bands & miniband – uppvärmning, helkropp och ben/säte-aktivering.
• Hopprep – snabb puls på liten yta, perfekt mellan styrkeset.
• Maghjul (Ab wheel) – effektiv core på 2 minuter i slutet av passet.
• Foam roller & massage – rulla bort stelhet och återhämta snabbare.
• Yogamatta/ träningsmatta - bra underlag som ger dig stabilitet, grepp och komfort.

Steg 3 – styrka utan stort ställ

Du behöver inte ett helt hantelställ för att träna “på riktigt”. Kombinera smarta vikter med en bänk som rullas undan på sekunder.

• Justerbara hantlar – flera vikter i ett par, perfekt för liten yta.
• Kettlebells – swing, press, rodd och goblet squats i ett.
• Utility-bänk med hjul – press, rodd och stödövningar; rulla in/ut när du är klar.

Kompakt cardio som verkligen blir av

Säkra dina steg och intervaller hemma – oavsett väder eller tid på dygnet. Välj kompakt gåband eller ett stabilt löpband. Dessa får kanske inte plats i lådan, men däremot under en soffa eller i en klädkammare.

• Gåband T6 – tyst, smidigt och perfekt för vardagssteg och mjuka intervaller.
• Thor Fitness Treadmill V2 LED – stabil löpkänsla och tydlig display för distans och intervaller.
• Kategorier: Gåband • Löpband

Tre “fram med lådan”-pass (20–25 min)

1) Puls & power

• 3 varv: 45 s kettlebell-svingar, 45 s goblet squat, 45 s hopprep, 45 s vila.
• Avslut: 2×10–12 långsamma maghjul (på knä eller tå).

2) Tyst benfokus (grannvänligt)

• 3 varv: 12–15 höftlyft med miniband, 12 sidogång/ben, 12 utfall/ben, 45 s rodd med power band.
• Avslut: 2–3 min foam rolling på framsida lår och säte.

3) Vardagsrumsintervaller

• 10 min rask gång på gåband eller lätt jogg på löpband.
• 3 varv: 10–12 hantelpress, 10–12 enarmsrodd/arm, 30–45 s planka.

Förvara snyggt – så slipper du röran

• Låda/korg på hjul: samla band, hopprep, maghjul och massageboll på ett ställe.
• Matta på minuten: pusselmattor läggs ut och tas bort i ett klick.
• Parkera bänken: rulla bakom soffan eller in i ett hörn efter passet.

Köpchecklista – klart på första försöket

• Mät ytan (sikta på 2×2 m) och se att du kan röra dig fritt.
• Välj “ett av varje”: cardio + styrka + rörlighet/återhämtning.
• Beställ online och vänta på en snabb leverans!

Klara, färdiga, kör: plocka din setup och gör vardagsrummet till ditt favoritgym redan ikväll.