Träningspass för gåband & löpband

0%

Träningspass på band – förbränn fett & förbättra konditionen

Ett löpband eller ett gåband är det perfekta träningsredskapet för dig som vill komma igång med motion hemma – oavsett väder, årstid eller dagsform. Här är ett pass som både förbränner fett, förbättrar konditionen och stärker din allmänna hälsa.

Utrustning:

Gåband eller löpband
Bekväma träningsskor
Vattenflaska & timer

Passets längd: ca 30 minuter

1. Uppvärmning – 5 minuter

Gå i lugnt tempo (3–4 km/h)
Fokusera på hållning och andning

2. Intervallträning – 20 minuter

Tid	Tempo	Lutning	Instruktion
Minut 1–2	5 km/h	1%	Vanlig gång
Minut 3–4	6 km/h	3%	Snabb gång / power walk
Minut 5–6	5 km/h	1%	Återhämtning
Minut 7–8	6.5 km/h	4%	Power walk – pumpa med armarna!
Minut 9–10	5 km/h	1%	Lugn gång

Upprepa blocket 2 gånger till för totalt 20 min intervallträning.

3. Nedvarvning – 5 minuter

Sänk tempot gradvis från 4 till 3 km/h
Avsluta med lätt stretching för vader och höftböjare

Tips för bästa resultat:

Utför detta pass 3 gånger i veckan
Kombinera med styrketräning eller core-träning 1–2 dagar
Öka lutning och tempo successivt varje vecka för progression

Med ett gåband eller löpband hemma finns inga ursäkter – du kan få in din träning oavsett tid på dagen. Börja enkelt, håll det roligt och känn resultaten komma!