0%
December kan lätt bli en månad med mycket stillasittande: luciafiranden, julfilmer, godis och långa dagar inomhus. Samtidigt vet vi att både barn och vuxna mår bättre av att röra på sig – helst på ett lekfullt och kravlöst sätt. Ett smart sätt att kombinera julmagi och rörelseglädje är att låta nissen peppa hela familjen till aktivitet.
Här får du sex färdiga förslag på nissebrev med fokus på träning och rörelse som du kan använda rakt av. De funkar både för familjer som redan tränar regelbundet och för er som vill smyga in mer vardagsmotion utan att det känns som ”träningspass”.
Vill du ha ännu fler idéer kring aktiv vardag med barn kan du läsa vår guide Träning med barn – så gör du det roligt .
Varför kombinera nissebrev med familjeträning?
- Det känns som lek, inte träning. När uppdraget kommer från nissen blir det en saga, inte ett måste.
- Enkelt att styra nivå. Du kan anpassa antal repetitioner, längd på passet och tempo efter barnens ålder.
- Bygger vana under en hel månad. Små uppdrag ofta gör mer nytta än ett enstaka tufft pass.
- Ni gör det tillsammans. Familjeträning bygger både fysik och relationer.
Utgå från nedan nissebrev och justera upplägget efter ert hem, era barn och den utrustning ni har – allt från kroppsvikt och kuddar till kettlebells och hopprep.
6 nissebrev som får hela familjen att röra på sig
Nissebrev 1 – Tomte-bootcamp i vardagsrummet
Hej alla starka barn,
I natt har jag haft tomte-bootcamp här hemma – jag måste träna för att orka bära alla paket! Idag vill jag att ni gör ett mini-pass tillsammans, hela familjen.
Dagens uppdrag:
- 5 tomtehopp (vanliga hopp på stället)
- 5 snögubbe-knäböj
- 5 ren-språng (små skutt framåt)
- 5 paket-lyft (låtsas lyfta en tung säck från golvet upp till magen)
Gör 2–3 varv, eller så många varv som känns lagom. Vuxna får gärna vara med – tomtar älskar när hela familjen tränar tillsammans.
Svettiga nisse-hälsningar
Tips till dig som förälder: vill du smyga in mer styrka kan du låta de vuxna göra paket-lyft med en lätt kettlebell eller hantel, medan barnen kör med kuddar eller mjuk leksak.
Nissebrev 2 – Nissepromenad & stegjakt
Hej mina promenadkompisar,
Tomten har sagt att jag måste gå fler steg varje dag, så nu behöver jag hjälp av er! Idag vill jag att ni går på en nissepromenad tillsammans.
Dagens uppdrag:
- Gå en promenad på minst 20 minuter tillsammans.
- Räkna hur många juliga saker ni ser på vägen:
- Hur många julstjärnor eller ljusslingor hittar ni?
- Ser ni någon gran?
- Hur många röda saker kan ni hitta?
Om ni har stegräknare eller klocka kan ni se hur många steg ni får ihop tillsammans. Ju fler steg – desto gladare blir jag!
Promenadkram från nissen som försöker komma i form ❄️
Nissebrev 3 – Hinderbana inomhus
Hej hinderbanehjältar,
I natt har jag testat att springa hinderbana hemma hos er, och det var SÅ kul! Nu vill jag att ni bygger en egen bana.
Dagens uppdrag:
- Lägg ut kuddar att hoppa över.
- Använd en matta eller filt att rulla på.
- Lägg en filt över en stol så ni kan krypa under.
- Ha en station där ni gör 5 hopp eller 5 knäböj.
Ta tid på varandra (snällt!) eller räkna hur många varv ni orkar. Vuxna får också testa – extra nissepoäng om de blir lite andfådda.
Hoppiga hälsningar från nissen som älskar hinderbanor
Vill ni utveckla hinderbanan ännu mer kan ni använda en träningsmatta, lätta hopprep att lägga som linjer att balansera på eller en enkel plyobox/step-up-låda för vuxna.
Nissebrev 4 – Juldiscoträning
Hej dansande tomtar,
I natt har jag haft juldisco helt själv, men det är mycket roligare om ni är med! Nu förvandlar vi vardagsrummet till tomtarnas discogym – fast med musik.
Dagens uppdrag:
- Sätt på 3–5 favoritlåtar (gärna jullåtar).
- Ha familjedisco i vardagsrummet.
Testa att:
- hoppa i takt till musiken,
- snurra runt,
- göra ”ren-galopp” eller ”tomtemarsch”.
Känn hur hjärtat slår lite snabbare efteråt – då vet ni att kroppen jobbat precis som min när jag bär paket.
Dansiga kramar från Nisse på discogymmet
Nissebrev 5 – Stark som en tomte: familjestyrka
Hej starka familjen,
Vet ni hur tung en säck med julklappar kan vara? Jättetung! Därför tränar jag styrka – och idag vill jag att ni gör det också.
Dagens uppdrag: familjestyrkepass
- 5 paket-lyft – lyft en kudde eller lätt låda från golvet upp till magen.
- 5 ren-pushar – armhävningar mot bord, soffa eller vägg.
- 10 smyg-steg – gå på tå genom rummet utan att låta.
- 5 magövningar – till exempel små situps eller ”paket-kläm” där ni håller en kudde mellan knäna.
Gör 1–3 varv, beroende på hur mycket ni orkar. Kom ihåg: det är inte en tävling – det viktigaste är att ni gör det tillsammans.
Starka nissehälsningar
För vuxna som vill få ut lite mer kan du byta kudden mot en lätt kettlebell eller hantel, medan barnen fortsätter med mjuk rekvisita.
Nissebrev 6 – Uteaktiviteter: tomtelek utomhus
Hej ute-nissar,
Tomten säger att rosiga kinder är det bästa han vet – så idag vill jag att ni går ut och leker.
Dagens uppdrag:
Om det finns snö:
- Bygg en snögubbe.
- Gör en liten snöbana eller ett hopp (med en vuxen som bestämmer vad som är säkert).
- Spring ett varv runt huset eller gården tre gånger.
Om det inte finns snö:
- Lek kull eller följa John.
- Gör ”snabbt-långsamt”-lek: spring fort i 5 sekunder, gå långsamt i 10 sekunder.
- Hoppa jämfota 10 gånger på en plats ni väljer.
När ni kommer in kan ni värma er med något varmt att dricka. Jag ska kika ut genom fönstret och heja på!
Friska hälsningar från ute-Nissen
Relaterade Inlägg
Relaterade produkter
Nya Inlägg
