Vad är BJJ? Läs om kampsporten Brasiliansk jiu-jitsu

0%

BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) är en kampsport som fokuserar på grappling och markkamp. Istället för slag och sparkar handlar BJJ om att kontrollera en motståndare med positioner, grepp och teknik och vid rätt tillfälle avsluta med strypningar eller ledlås (så kallade “submissions”). En grundtanke i BJJ är att bra teknik och smart positionering kan kompensera för skillnader i styrka och storlek.

Hur tränas BJJ?

BJJ tränas ofta i två format: gi (med dräkt) och no-gi (utan dräkt). I gi använder man tygets grepp (krage, ärm och byxa) för att kontrollera och skapa avslut, medan no-gi bygger mer på grepp om kroppen och ett snabbare “scramble”-spel.

Vad står BJJ för?

BJJ står för Brazilian Jiu-Jitsu, på svenska ofta kallat brasiliansk jiu-jitsu.

Ursprung och historia

BJJ växte fram i Brasilien och har rötter i japanska grapplingstilar, där tekniker och träningsidéer utvecklades vidare över tid. Sporten fick sin tydliga profil genom ett starkt fokus på markkamp, kontroll och avslut. Idag är BJJ en av världens mest spridda grapplingsporter, både som tävlingsidrott och som träningsform.

Vad kännetecknar BJJ?

Markkamp i centrum – du lär dig ta ner, kontrollera och arbeta effektivt från olika positioner.
Position före submission – du bygger kontroll först, och letar sedan avslut med stryp eller ledlås.
Guard-spelet – i BJJ kan du vara offensiv även från rygg, med svep och submissions från guard.
Rolling (sparring) – kontrollerad sparring är vanligt och gör att du får testa tekniker “på riktigt” i trygg miljö.
Gi och no-gi – samma grundprinciper, men olika grepp och tempo beroende på om du tränar med eller utan dräkt.

Hur brukar ett pass i BJJ se ut?

Ett typiskt BJJ-pass innehåller uppvärmning, teknikgenomgång, drilling (repetition med partner) och ofta rolling i slutet. I många klubbar finns nybörjarpass där fokus ligger på grunder, säkerhet och att stegvis bygga förståelse för positioner och försvar.

Bältessystemet

BJJ har ett tydligt graderingssystem där du utvecklas genom bälten. För vuxna är en vanlig ordning: vit, blå, lila, brun och svart. Många klubbar använder även “stripes” (små markeringar) som delmål på vägen. För barn finns ofta ett separat system med fler färgvarianter för att göra progressionen mer stegvis. Exakt upplägg kan variera mellan klubbar, men principen är densamma: du får grad när du byggt kunskap, kontroll och förståelse – inte bara enstaka tekniker.

Vit: Nybörjare
Blå: Grundläggande förståelse och självförsvar
Lila: Taktisk mognad och teknikbredd
Brun: Hög nivå av tekniskt kunnande
Svart: Mästargrad och ofta instruktörsnivå

BJJ jämfört med andra kampsporter

BJJ vs judo – judo betonar ofta kast och ett mer komprimerat markmoment i tävlingsformat, medan BJJ generellt lägger mer tid på markspel, guard och submissions.
BJJ vs brottning – brottning fokuserar på nedtagningar, kontroll och fasthållningar men har inte submissions. BJJ kompletterar med strypningar och ledlås.
BJJ vs MMA – MMA blandar slag, sparkar och grappling. BJJ är en specialiserad grapplingsport och används ofta som grund för markkamp i MMA.
BJJ vs traditionell jujutsu – traditionella stilar varierar mycket. BJJ är ofta mer sparringdrivet och sportinriktat, med tydlig tävlingsstruktur.

Vem passar BJJ för?

BJJ passar många! Både dig som vill hitta en rolig och praktisk träningsform men även för dig som vill tävla. Eftersom teknik och positionering är centralt kan både nybörjare och mer erfarna utvecklas i sin egen takt. Intensiteten går också att anpassa: du kan träna tekniskt och kontrollerat, eller mer tävlingsinriktat, beroende på mål och klubbkultur.

Vilken utrustning behövs i BJJ?

Vilken utrustning du behöver beror främst på om du tränar gi eller no-gi. Många börjar tränar gi och kompletterar med no-gi senare. Här är en enkel översikt.