Styrketräning

Med bara en kettlebell kan du bygga styrka, uthållighet och stabilitet – oavsett om du tränar hemma, på gym eller utomhus. Den unika formen gör att du kan variera vinklar, grepp...

Axlarna är både kraftcentrum och stabilisatorer – i allt från pressar till drag och vardagsrörelser. För att bygga styrka, funktion och balans krävs mer än bara axelpressar. Här är sju övningar som tillsammans tränar hela axelpartiet: främre, laterala och...

Explosiv styrka handlar om att utveckla kraft snabbt – oavsett om du ska hoppa högre, springa snabbare eller lyfta tyngre. För att bygga explosivitet i benen krävs rätt övningar med fokus på hastighet, teknik och kraftöverföring. Här är fem av de mest...

Vill du bygga en starkare, mer definierad och funktionell rumpa? Då räcker det inte med några enstaka övningar då och då. Rumpan är en stor muskelgrupp som svarar bra på frekvent träning – men hur ofta är optimalt? Här reder vi ut vad forskningen säger, hur d...

Är du på semester eller inte har möjlighet att ta dig till ett gym? Tror du att kabelmaskiner och benspark är ett måste för att bygga rumpan? Tänk om. Med rätt teknik och rätt va...

“Håll ryggen neutral!” är ett av de vanligaste råden du hör på gymmet. Men vad betyder det egentligen? Och varför är det så avgörande för både prestation och skadefri träning? Här förklarar vi vad en neutral rygg innebär, hur du hittar den och varför den...

Vill du träna både effektivt och intensivt – utan att stå och vila i onödan? Då är superset något för dig. När du kombinerar två övningar direkt efter varandra maxar du både tiden och effekten plus att du får en riktig go pump-känsla. Här visar vi hu...

Står du ofta och funderar: “Ska jag ta 12 kg eller 16?” Eller är du ny på gymmet och inte vet vad du bör börja med? Du är inte ensam. Att välja rätt vikt kan kännas osäkert, särskilt om du vill träna effektivt utan att överdriva eller underprestera. H...

Att byta träningsprogram kan kännas som en nystart. Ny energi, nya övningar och kanske till och med snabbare resultat. Men frågan är: hur ofta bör du egentligen byta träningsprogram? För ofta – och du tappar progression. För sällan – o...

De flesta som tränar har känt av den – träningsvärken som smyger sig på dagen efter ett pass och ibland känns ännu mer två dagar senare. Men vad betyder egentligen träningsvärk? Är det ett bevis på att du tränat hårt och effektivt – eller bara ett te...