Styrketräning

Höftlyft – även kallad hip thrust – är en av de mest effektiva övningarna för att bygga starka och väldefinierade sätesmuskler. Med korrekt teknik kan övningen också bidra till förbättrad prestation i knäböj, marklyft, löpning och hopp...

GHD-ryggresningar (Glute Ham Developer back extensions) är en av de mest effektiva övningarna för att stärka din bakre kedja – särskilt sätesmusklerna, hamstrings och ländryggen. Rätt utförd tränar övningen både styrka och kontroll i höft- och ryggförlän...

Bulgarian split squat är en enbensövning som bygger styrka, balans och stabilitet – särskilt i framsida lår, säte och bål. Den är utmärkt för idrottare, funktionell träning och för dig som vill förbättra din knäkontroll. I denna guide går vi igenom ö...

Boxböj är en styrkeövning som förbättrar teknik, djupkontroll och kraftutveckling i klassiska knäböj. Den används ofta inom styrkelyft och rehab, men passar lika bra för dig som vill bli starkare och säkrare i bottenläget. Här går vi igenom moment för m...

Apollon press är en klassisk styrkeövning med ursprung från strongman-världen, där du pressar en kraftig, ofta tjock skivstång från marken upp över huvudet. Den ställer krav på explosivitet, teknik och styrka i hela kroppen – särskilt axlar, triceps och...

En deadlift bar är ett specialanpassat redskap för tunga marklyft. Den är längre, smalare och mer flexibel än en traditionell skivstång – vilket ger dig en teknisk fördel i draget. I den här guiden visar vi hur du lyfter med en deadlift bar och förkl...

En open bar är en smart och mångsidigt stång för styrketräning, särskilt populärt inom strongman och funktionell träning. Till skillnad från en traditionell trap bar saknar den bakre tvärstång, vilket ger större rörelsefrihet och förbättrad teknik vid övn...

Att skapa ett effektivt buktryck är en nyckelfaktor för att lyfta tungt på ett säkert och kraftfullt sätt. Oavsett om du kör knäböj, marklyft eller militärpress kan rätt andning och bålspänning göra stor skillnad. I den här guiden visar vi hur du ste...

Trap bar-marklyft är en utmärkt övning för att bygga styrka i ben, säte och rygg – med mindre belastning på ländryggen än ett traditionellt marklyft. Tack vare trap barens neutrala grepp och mittcentrerade belastning får du en mer upprätt position, v...

Raka marklyft är en effektiv övning för att bygga styrka i baksida lår, säte och ländrygg. Till skillnad från vanliga marklyft hålls knäna nästan raka under hela rörelsen, vilket gör att höftfällningen och muskelkontakten blir tydligare. Övningen pass...