Nathalie Hedström

En stark bål är grunden till all kraftöverföring – både i vardag och styrketräning. Du behöver inte bara plankan och situps för att bygga en stark core. Med en skivstång kan du träna bålen dynamiskt, tungt och funktionellt. Här är fem av de mest effekt...

Känner du inte att det “tar” i rumpan trots att du gör alla rätt? Då handlar det ofta om bristande aktivering och fel rörelsemönster – inte att du behöver mer vikt. Med rätt övningar och fokus kan du väcka sätesmusklerna och förbättra kontakten markant...

Med bara en kettlebell kan du bygga styrka, uthållighet och stabilitet – oavsett om du tränar hemma, på gym eller utomhus. Den unika formen gör att du kan variera vinklar, grepp...

Axlarna är både kraftcentrum och stabilisatorer – i allt från pressar till drag och vardagsrörelser. För att bygga styrka, funktion och balans krävs mer än bara axelpressar. Här är sju övningar som tillsammans tränar hela axelpartiet: främre, laterala och...

Explosiv styrka handlar om att utveckla kraft snabbt – oavsett om du ska hoppa högre, springa snabbare eller lyfta tyngre. För att bygga explosivitet i benen krävs rätt övningar med fokus på hastighet, teknik och kraftöverföring. Här är fem av de mest...

Vill du bygga en starkare, mer definierad och funktionell rumpa? Då räcker det inte med några enstaka övningar då och då. Rumpan är en stor muskelgrupp som svarar bra på frekvent träning – men hur ofta är optimalt? Här reder vi ut vad forskningen säger, hur d...

Är du på semester eller inte har möjlighet att ta dig till ett gym? Tror du att kabelmaskiner och benspark är ett måste för att bygga rumpan? Tänk om. Med rätt teknik och rätt va...

Rumpan är inte bara en estetisk muskel – den är avgörande för styrka, stabilitet och prestation i allt från marklyft till löpning. Här är fem av de mest effektiva övningarna för att bygga gluteus maximus, medius och minimus – sätesmusklerna som gör jobbet...

“Håll ryggen neutral!” är ett av de vanligaste råden du hör på gymmet. Men vad betyder det egentligen? Och varför är det så avgörande för både prestation och skadefri träning? Här förklarar vi vad en neutral rygg innebär, hur du hittar den och varför den...

Foam rollers syns överallt – på gymmet, i hemmagym och i sociala medier. Men vad gör den egentligen? Är det bara en träningsfluga eller finns det faktiskt vetenskaplig grund för att rulla över en hård cylinder efter varje pass? Här går vi igenom vad...