0%
Att springa tidigt på morgonen kan vara en grym start på dagen – men också en utmaning om kroppen inte har rätt bränsle. För lite energi kan leda till trög start, illamående eller sämre prestation. Här är våra bästa tips på hur du äter smart före morgonlöpningen – utan att behöva kliva upp mitt i natten.
Behöver du äta alls innan?
Det beror på intensitet och längd:
- Korta, lugna pass (20–40 min): Då kan det funka bra att springa på tom mage (s.k. fasted cardio).
- Snabbare eller längre pass (>40 min): Här är det klokt att få i sig lite lätt energi innan du drar igång.
Kom ihåg: Det är individuellt! Vissa springer bäst med något i magen, andra föredrar att vänta till efteråt.
Bästa alternativen – lätt, snabbt, effektivt
Du vill ha något som är:
- Lättsmält
- Rikt på snabba kolhydrater
- Fettfattigt (för att undvika magproblem)
Här är några vinnande pre-run-snacks du kan testa 30–60 min innan:
- 1 banan
- 2 riskakor med honung
- 1 skiva rostat bröd med marmelad
- Ett halvt glas sportdryck + lite vatten
- En liten smoothie med frukt + lite havremjölk
Undvik det här innan morgonlöpning
Dessa kan orsaka magknip, håll eller tyngdkänsla – speciellt tidigt på dagen.
Tips om vätska och koffein
- Drick ett glas vatten direkt när du vaknar.
- Om du gillar kaffe – ta det före passet. Det ökar både energi och fokus.
Men håll det måttligt – för mycket koffein och springa kan bli... oroligt.
Så äter du smart inför morgonpasset
- Sikta på 15–30 g kolhydrater ca 30–60 min innan.
- Undvik tung mat och fiber.
- Drick lite vatten – och ev. kaffe om det funkar för dig.
Testa dig fram! Det bästa är det som känns bra i just din kropp.
Nya Inlägg
