0%
Bygg styrka i solen – bästa basövningarna utomhus

Vem sa att gymmet måste ha fyra väggar och tak? När solen tittar fram och dagarna blir längre finns det ingen bättre plats att träna på än utomhus. Oavsett om du tränar i trädgården, på altanen eller i parken kan du få till riktigt effektiva styrkepass – med minimal utrustning och maximal frihet.

Här kommer några smarta övningar (och redskap) som hjälper dig att bygga styrka, rörlighet och uthållighet i sommarvärmen.

1. Kettlebell-svingar

Kettlebell swings - en klassiker för att träna höftkraft, bål och explosivitet. Passar perfekt utomhus – bara välj ett plant underlag och svinga loss.

  • Utrustning: Kettlebell
  • Tränar: Gluteus, hamstrings, core, axlar

2. Push-ups på yogamatta

En stabil matta gör markträning bekvämare (och renare). Lägg till tempo- eller handplaceringar för variation.

  • Utrustning: Yogamatta
  • Tränar: Bröst, triceps, axlar, core

3. Goblet squats med hantel eller kettlebell

Ett enkelt sätt att stärka underkroppen med bara ett enda redskap. Perfekt även för nybörjare.

4. Step-ups på en plyobox eller trädgårdsbänk

Ett supereffektivt sätt att träna ett ben i taget och förbättra balansen – kör med eller utan vikt.

  • Utrustning: Plyobox
  • Tränar: Framsida lår, säte, vader

5. Bicepscurls med gummiband

Lätt att ta med, enkelt att fästa runt fötterna eller ett träd – och garanterad pump.

Tips för bästa uteträningen:

  • Träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen för att undvika stark sol.
  • Glöm inte vatten, solskydd och en svettvänlig handduk.
  • Använd utrustning som tål väder – till exempel vinylklädda vikter, gummiband och plastöverdragna kettlebells.

Vill du hellre bygga ett rejält utegym med riktiga träningsmaskiner? Kolla in alla våra maskiner för utomhusgym.