10 000 steg på gåband – 4 veckors schema
Att promenera på gåband (walking pad/kontorsband) gör det superenkelt att få in daglig rörelse hemma eller på jobbet. Här får du ett rakt på sak-upplägg för att nå 10
...Träningsprogram
Oavsett om du är ny på gymmet eller en erfaren atlet har vi ett träningsprogram för dig. Våra gratis träningsscheman är skapade för att hjälpa dig bygga muskler, öka styrkan och utvecklas i din träning.
Välj ditt träningsprogram
- Nybörjare: Lär dig grunderna och bygg en stark bas.
- Medel: Ta nästa steg och förbättra teknik och volym.
- Avancerad: Utmana dig själv med tunga lyft och intensiva pass.
Välj ett program som passar dina mål och börja din resa mot bättre resultat redan idag!
Intervallpass för nybörjare
Tänk känslan när du stänger sista intervallen, pulsen sjunker och du vet: jag gjorde det. Intervaller är det snabbaste, roligaste och mest skonsamma sättet att komma igång med löpning – oavsett om du springer ute, på löpband el
...
Träningspass på band – förbränn fett & förbättra konditionen
Ett löpband eller ett gåband är det perfekta träningsredskapet för dig som vill komma igång med motion hemma – oavsett väder, årstid eller dagsform. Här är ett pass som både förbränner fett, förbättrar konditionen och stärker din allmänna hälsa...
Höstens bästa träningspass inför skidsäsongen
Vill du stå stark i spåret i vinter? Då är hösten den perfekta tiden att förbereda dig. Med rätt typ av träning kan du bygga både flås, teknik och överkroppsstyrka – och stakmaskinen är ett grymt redskap för just det. Här är vårt favoritpass för att maxa din...
10 övningar alla nybörjare bör behärska
Alla börjar någonstans – och den som bygger sin träning på rätt grunder får starkare resultat, färre skador och bättre teknik längre fram. Här är 10 övningar som varje nybörjare bör lära sig bemästra. De är tidlösa, funktionella och formar basen för al...
5 bästa övningarna för explosiv styrka i underkroppen
Explosiv styrka handlar om att utveckla kraft snabbt – oavsett om du ska hoppa högre, springa snabbare eller lyfta tyngre. För att bygga explosivitet i benen krävs rätt övningar med fokus på hastighet, teknik och kraftöverföring. Här är fem av de mest...
5 bästa övningarna för att bygga en starkare rumpa
Rumpan är inte bara en estetisk muskel – den är avgörande för styrka, stabilitet och prestation i allt från marklyft till löpning. Här är fem av de mest effektiva övningarna för att bygga gluteus maximus, medius och minimus – sätesmusklerna som gör jobbet...
Så bygger du ett superset-pass för hela kroppen
Vill du träna både effektivt och intensivt – utan att stå och vila i onödan? Då är superset något för dig. När du kombinerar två övningar direkt efter varandra maxar du både tiden och effekten plus att du får en riktig go pump-känsla. Här visar vi hu...
Hur ofta ska du byta träningsprogram?
Att byta träningsprogram kan kännas som en nystart. Ny energi, nya övningar och kanske till och med snabbare resultat. Men frågan är: hur ofta bör du egentligen byta träningsprogram? För ofta – och du tappar progression. För sällan – o...
3 pass hemma med kettlebell
Du behöver inte ett fullutrustat gym för att träna effektivt. Med en enda kettlebell kan du faktiskt träna hela kroppen – och få in både styrka, flås och uthållighet. Här är tre enkla men utmanande pass du kan köra hemma, i parken eller på semestern. Al...
Nya Inlägg
