Favoritövningar för att forma armar och axlar!

0%

Så var det dags för mig att äntligen få dela med mig av ytterligare lite övningar, i samarbete med Nordic fighter och deras fantastiska utrustning!

Det har nu gått cirka 8 månader sen jag för första gången testade produkter från Nordic fighter, och jag skämtar inte en sekund om jag säger att de använts varje vecka sedan dess. Jag är så nöjd man bara kan bli, och har därför valt att inleda ytterligare ett samarbete tillsammans med dom under våren!

Förra gången delade jag favoritövningar för ben och rumpa, så idag tänkte jag dela fem av mina favoritövningar för att forma armar och axlar, och använda endast hantlar som vikt!

Hilma Krokström testar att träna med gummiband

Först ut är i stort sett alltid uppvärmning med gummiband. Främst skadeförebyggande, men även för att få bättre kontakt i kommande övningar.

Hilma Krokström tränar med hexhantlar Hilma Krokström gör bicepscurl med hexhantlar

Superset (varannan övning):

1. BICEPS CURL varvat med

2. Alternerande HAMMER CURL

Hilma Krokström tränar biceps med hexhantlar Hilma Krokström tränar med hexhantlar

Gör 12 repetitioner av biceps curl, följt av 10 per arm av hammar curlen. Därefter vila! Allt gånger 4!

Hilma Krokström tränar axelpress med hexhantlar Hilma Krokström gör axelpress med hexhantlar

3. AXELPRESS

12 X 4

Hilma Krokström tränar hantellyft med hexhantlar Hilma Krokström gör hantellyft med hexhantlar

4. HANTELLYFT TILL SIDAN

Tänk på att behålla axlarna nere (dvs. inte låta dom följa med upp)!

10 x 4

Hilma Krokström tränar hantellyft framåt med hexhantlar Hilma Krokström gör hantellyft framåt med hexhantlar

5. HANTELLYFT FRAMÅT

10 X 3, Kör sista fjärde setet till failure (så många du orkar) för att krama ur det sista!

Hilma Krokström med hexhantlar från Nordic fighter Hilma Krokström spänner sin biceps

Förstår ni hur mycket bra övningar man kan göra med bara ett par hantlar? Jag tycker verkligen det är ett fantastiskt redskap att använda till så mycket!

Dessa hantlar och sååå mycket annat hittar ni såklart inne på Nordic Fighters hemsida. Så om ni är sugna på lite redskap eller bara vill ha lite inspiration så kika in där!

Läs hela inlägget på Hilmas blogg här.