Träningsredskap

Få mer gjort på liten yta med redskap som är lätta att ta fram, använda och ställa undan. Här hittar du allt från skonsam rörlighetsträning till pulshöjare och funktionell styrka – perfekt för hemmagymmet, företagsgymmet eller klubben. Välj rätt pryl för rätt mål och känn hur tekniken, styrkan och rutinen lyfter vecka för vecka. Börja enkelt, skala upp när du vill.

Kolla igenom listan, välj dina favoriter och testa passen redan ikväll – kroppen tackar dig i morgon.

• Gummiband – uppvärmning, aktivering och teknik. Övningar: Band Pull-Aparts, Face Pulls, Monster Walks (sidogång med miniband).
• Hopprep – snabb puls och koordination. Övningar: grundhopp, höga knän, intervaller 30/30, Double-Unders.
• Viktväst – progression i kroppsviktspass. Övningar: armhävningar, knäböj, utfall, promenader/jogg.
• Sandsäck – grepp, bål och helkroppsstyrka. Övningar: Shouldering, Bear Hug Carries, marklyft till axel.
• Träningsrep – helkroppspuls utan hopp. Övningar: alternerande vågor, dubbelslams, sidovågor/cirklar.
• Maghjul – stenhård core. Övningar: knästående/stående rollouts, excentriska rollouts.
• Foamroller – återhämtning och rörlighet. Övningar: vader, baksida lår, bröstrygg (T-spine).
• Yogamattor – skönt underlag för rörlighet och core. Övningar: Dead Bug, Hollow Hold, höftöppnare.
• Bollar – wall balls & slam balls för styrka + puls. Övningar: Wall Balls, Ball Slams, rotationskast mot vägg.
• Kroppsviktsträning – enkel setup, hög effekt. Övningar: planka, Mountain Climbers, Hollow Rocks.
• Strongman – bära, dra, trycka för rå styrka. Övningar: Farmer’s Walk, zercher-bärningar, last & bär.