Kettlebells

Träna hela kroppen med kettlebells

Kettlebells är ett kraftfullt redskap som kombinerar styrka, explosivitet och uthållighet. De passar lika bra för funktionell träning som för klassiska styrkeövningar. Med kettlebells kan du utföra swings för explosiv höftstyrka, goblet squats för ben och bål, pressar för axlar och armar samt snatches och cleans för koordination och power.

Hur tung kettlebell ska man ha?

Det beror på! Hur stark är du och vilken övning ska du göra? För nybörjare som ska utföra övningar med större muskelgrupper, som ben och rygg, kan en rekommendation vara 8–16 kg för kvinnor och 12–24 kg för män. För explosiva övningar som swing och snatch kan något lättare vikter vara bra i början, medan tyngre vikter kan användas vid t.ex. goblet squats och marklyft. Viktigast är att välja en vikt du kan hantera med god teknik.

Är det bra att träna med kettlebell?

Ja, kettlebellträning är mycket effektivt. Det kombinerar styrka, kondition, explosivitet, rörlighet och koordination i ett och samma redskap. Dessutom tränas bål och stabilitet i de flesta rörelser, vilket gör kettlebells till ett praktiskt träningsredskap för både nybörjare och mer rutinerade.

Kan man bygga muskler med kettlebell?

Absolut. Även om traditionell styrketräning med skivstång ofta används för maximal muskelvolym, kan kettlebells bygga både styrka och muskelmassa – särskilt i ben, säte, axlar, armar och core. Mångsidigheten i rörelserna gör att flera muskelgrupper aktiveras samtidigt.

Vad kan man använda istället för kettlebell?

Om du inte har tillgång till en kettlebell kan du ofta ersätta övningarna med hantlar, viktplattor, sandbags eller medicinbollar. Vissa övningar kan även utföras med kroppsvikt eller gummiband för att efterlikna samma rörelsemönster och belastning.

Kettlebell swings

Vill du ha lite inspiration? Se Marcus Yngvesson och Josef Eriksson gå igenom hur man utför kettlebell swings med korrekt teknik. Nyfiken på andra övningar? Se vår blogg med olika styrkeövningar.